Koach Lenny

05/10/2026

Bye September 🙏🏾❤️ What a month!!!

01/09/2026

Back on business💪🏾 Le repos a fait du bien, il est temps de reprendre les choses sérieuses

08/06/2026

👦🏾👶🏽

30/04/2025

02/03/2022

Conseils d’utilisation pour la machine de Leg Extension 🔥

Lorsque vous êtes assis sur la machine, réglez les coussins situés au niveau de vos chevilles afin d’avoir un bon maintien. L’objectif va être de réaliser une extension de jambe quasiment à l’horizontale en contractant au maximum vos cuisses et quadriceps, puis revenir à la position initiale (C’est-à-dire genoux en angle de 90 degrés) en contrôlant votre descente, afin de ne pas vous blesser 😉
Gardez votre dos droit et en appui contre le dossier du siège de la machine.
Servez-vous des poignets afin de vous stabiliser.
Ne prenez pas d’élan pour donner de l’impulsion à votre mouvement, maitrisez-le constamment pour un travail plus performant
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28/02/2022

Le banc à lombaires pour renforcer son bas du dos mais aussi ses fessiers 🔥

➡️ On bloque ses chevilles sous les boudins, les pieds bien plaqués sur la plateforme et on règle le pupitre à la bonne hauteur de façon à ce que le bassin repose sur le banc
➡️ Puis, on descend lentement le buste de 30° environ en gardant le dos bien droit et le bassin immobile, avant de remonter en position verticale. Et on n’oublie pas d’expirer en descendant et d’inspirer en remontant
Astuce : quand ça commence à être facile, vous pourrez durcir l’intensité de l’exercice en maintenant un poids dans ses bras contre la poitrine ou en utilisant un gilet lesté par exemple 😉

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