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07/09/2026

STEINBORN SQUAT : un squat old school presque disparu.

Popularisé dans les années 1920 par Henry « Milo » Steinborn, il permettait de placer la barre sur le dos sans rack.

Pourquoi il reste intéressant aujourd’hui ?

✅Anti-inclinaison et anti-rotation
Le tronc doit résister à une forte contrainte asymétrique.

✅Gainage global
Obliques, abdominaux, érecteurs du rachis et ceinture scapulaire participent à la stabilisation.

✅ Force multiplanaire
La mise en place combine flexion, inclinaison latérale et rotation.

✅Mobilité sous charge
Hanches, chevilles et tronc doivent conserver amplitude et contrôle.

✅Coordination & stabilité
Il faut produire de la force tout en contrôlant une charge asymétrique.

Un exercice old school particulièrement intéressant pour développer force, stabilité et contrôle dans plusieurs plans de mouvement.

02/09/2026

LE HACKENSCHMIDT SQUAT

Un exercice ancien qui n’a pourtant rien perdu de son intérêt.

✅ Il doit son nom à George Hackenschmidt, lutteur et homme fort du début du XXᵉ siècle, surnommé « le Lion russe ».

✅ Contrairement au squat classique, la barre est placée derrière les jambes. Cette position permet de garder le buste relativement droit et favorise l’avancée des genoux.

✅ Pourquoi les talons décollent-ils ?
Ce n’est pas une erreur technique. Cela facilite l’avancée des tibias, augmente la flexion des genoux et accentue la demande sur les quadriceps.

✅ En musculation
C’est une variante intéressante pour développer les quadriceps sur une grande amplitude, sans placer la barre sur le dos.

✅ En renforcement spécifique
Elle permet de travailler la force dans des angles importants de flexion du genou et le contrôle en appui sur l’avant-pied.

✅ En réathlétisation
Elle peut servir à réintroduire progressivement une forte dominante genou et certaines positions sportives, à condition que la flexion profonde soit bien tolérée.

✅ C’est un outil supplémentaire à utiliser selon l’objectif et les capacités du pratiquant.

❓Exercice oublié ou vraie bonne variante pour les quadriceps ? 👇

Je ne m’entraîne pas pour l’esthétique.✅Je m’entraîne pour être fort, performant et continuer à progresser. Mais quand t...
31/08/2026

Je ne m’entraîne pas pour l’esthétique.

✅Je m’entraîne pour être fort, performant et continuer à progresser. Mais quand tu fais le travail sérieusement pendant des années, ton corps finit forcément par changer.

✅L’esthétique devient simplement un effet collatéral.

✅Tout le monde ne va pas à la salle pour avoir des abdos ou rentrer dans un standard physique. Certains veulent être plus forts, rester en bonne santé, performer ou simplement prendre plaisir à s’entraîner.

✅Tu n’es pas obligé de faire du bodybuilding pour construire du muscle (tu fais du body building pour le sport en lui même). Quand tu pousses, tu tires, tu portes lourd et que tu progresses, ton corps s’adapte.

✅On parle beaucoup du programme parfait. Beaucoup moins de la capacité à s’entraîner sérieusement pendant des années. Pourtant, c’est surtout ça qui fait la différence.

✅Même chose pour l’alimentation. Je mange correctement, sans peser chaque grain de riz et sans faire de ma diète le centre de ma vie.

À la quarantaine, ce physique n’est pas l’objectif que je poursuis.

C’est juste ce que des années d’entraînement, de régularité et une alimentation cohérente (sans être extrême) ont fini par construire.

Et toi si on enlève le miroir de l’équation, pourquoi tu t’entraînes?

50 DE VO₂MAX : ÇA DEVRAIT ÊTRE LE MINIMUM DE TOUT ATHLÈTE.C’est un chouilla provocateur mais proche de la réalité.Hors a...
09/08/2026

50 DE VO₂MAX : ÇA DEVRAIT ÊTRE LE MINIMUM DE TOUT ATHLÈTE.

C’est un chouilla provocateur mais proche de la réalité.

Hors athlètes très lourds, une bonne VO₂max devrait faire partie de la base.

Pourquoi ?

✅ Récupérer plus vite entre les efforts
Séries, sprints, échanges, séquences intenses.

✅ Répéter plus d’efforts de qualité
Plus de force, de vitesse, de puissance et de précision.

✅ Augmenter ta capacité de travail
Plus de travail utile = plus de potentiel de progression.

✅ Maintenir ton niveau plus longtemps
Un match, une séance ou un combat ne se joue pas sur un seul effort.

✅ Mieux encaisser l’entraînement
Plus de volume, plus de séances, meilleure tolérance globale.

✅Protéger aussi ta santé
Une bonne condition cardiorespiratoire est un marqueur majeur de santé et de longévité.

➡️Ton sport n’est peut-être pas un sport d’endurance.

Mais un athlète a besoin d’un MOTEUR.

Et si ton cardio limite ton entraînement…

IL LIMITE AUSSI TA PERFORMANCE.

Dis moi ce que tu en penses en commentaire 👇🏼👇🏼

La plupart des gens à la salle ne s’entraînent pas.Ils font de l’activité physique. Nuance.Je t’explique pourquoi 👇🏼👇🏼👇🏼...
07/08/2026

La plupart des gens à la salle ne s’entraînent pas.
Ils font de l’activité physique. Nuance.

Je t’explique pourquoi 👇🏼👇🏼👇🏼

S’entraîner, ce n’est pas juste bouger, transpirer ou finir fatigué.

C’est :

1. ✅Savoir ce qu’on veut développer
Force, muscle, endurance, puissance…

2. ✅Mettre assez d’intensité
Sans stimulus suffisant, pas d’adaptation.

3. ✅Mettre la bonne dose de travail
Ni trop peu, ni inutilement trop.

4. ✅Progresser dans le temps
Charges, répétitions, volume, difficulté, maîtrise…

5. ✅Mesurer ce qu’on fait
Sinon, tu ne sais pas si tu progresses.

6. ✅Répéter avec une logique
Pas changer de séance selon l’humeur du jour.

Aller à la salle régulièrement ne suffit donc pas.

➡️Faire des exercices, c’est une activité physique.

➡️Les organiser pour provoquer une adaptation, c’est s’entraîner.

Peace.

04/01/2026

Sumo deadlift 3x250kg
Aujourd’hui avec une petite crève j’étais quand même content de ce triplet que je n’avais pas touché depuis longtemps.
Certes on peut se poser la question d’un petit appuis cuisse sur la dernière surtout qu’avec les hanches que j’ai moins ancré je l’ai bien senti passé, en plus y’a mon adducteur droit qui a decidé de danser la carioca 😂
Bref petite session du matin sympa

08/10/2023

Kudos and cheers to as this really made me laugh 😅 (hope you don't mind me borrowing the image 🙏)

It does need to be said, and repeated…over and over

that rehab isn’t about the ✌️best exercises✌️

But about careful and analytical planning and programming.

The Nordic curl has indeed been deemed effective in targeting the hamstrings

(specifically the short head of the biceps femoris and the semitendinosus)

but there is also evidence that 𝗵𝗶𝗽 𝗲𝘅𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲𝘀 generate a more uniform bi-articular activation

(and greater activation of the BF)

⚠️ PLUS, the concept of elongation stress on hamstrings (ESH) suggests that

the effectiveness of hamstring strengthening exercises could be improved by controlling for 𝗵𝗶𝗽 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗼𝗻 angle

👉 As hip flexion increases, so does hamstrings peak torque.

𝗜𝗧'𝗦 𝗡𝗢𝗧 𝗔𝗕𝗢𝗨𝗧 𝗢𝗡𝗘 𝗘𝗫𝗘𝗥𝗖𝗜𝗦𝗘, 𝗜𝗧’𝗦 𝗔𝗕𝗢𝗨𝗧 𝗪𝗛𝗜𝗖𝗛 𝗘𝗫𝗘𝗥𝗖𝗜𝗦𝗘𝗦 𝗔𝗥𝗘 𝗔𝗣𝗣𝗥𝗢𝗣𝗥𝗜𝗔𝗧𝗘 𝗔𝗧 𝗪𝗛𝗜𝗖𝗛 𝗧𝗜𝗠𝗘 𝗔𝗡𝗗 𝗧𝗢 𝗪𝗛𝗔𝗧 𝗔𝗩𝗔𝗜𝗟

*𝘉𝘰𝘶𝘳𝘯𝘦, 𝘔. 𝘕., 𝘋𝘶𝘩𝘪𝘨, 𝘚. 𝘑., 𝘛𝘪𝘮𝘮𝘪𝘯𝘴, 𝘙. 𝘎., 𝘞𝘪𝘭𝘭𝘪𝘢𝘮𝘴, 𝘔. 𝘋., 𝘖𝘱𝘢𝘳, 𝘋. 𝘈., 𝘈𝘭 𝘕𝘢𝘫𝘫𝘢𝘳, 𝘈., 𝘒𝘦𝘳𝘳, 𝘎. 𝘒., & 𝘚𝘩𝘪𝘦𝘭𝘥, 𝘈. 𝘑. (2017). 𝘐𝘮𝘱𝘢𝘤𝘵 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘕𝘰𝘳𝘥𝘪𝘤 𝘩𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘪𝘱 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘰𝘯 𝘦𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘴𝘦𝘴 𝘰𝘯 𝘩𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘳𝘤𝘩𝘪𝘵𝘦𝘤𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘱𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘺: 𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯𝘫𝘶𝘳𝘺 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘪𝘰𝘯. 𝘉𝘳𝘪𝘵𝘪𝘴𝘩 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘰𝘧 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘴 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘪𝘯𝘦, 51(5), 469–477.

*𝘎𝘶𝘦𝘹, 𝘒., 𝘎𝘰𝘫𝘢𝘯𝘰𝘷𝘪𝘤, 𝘉., & 𝘔𝘪𝘭𝘭𝘦𝘵, 𝘎. 𝘗. (2012). 𝘐𝘯𝘧𝘭𝘶𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘰𝘧 𝘩𝘪𝘱-𝘧𝘭𝘦𝘹𝘪𝘰𝘯 𝘢𝘯𝘨𝘭𝘦 𝘰𝘯 𝘩𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘪𝘴𝘰𝘬𝘪𝘯𝘦𝘵𝘪𝘤 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘯 𝘴𝘱𝘳𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘴. 𝘑𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘰𝘧 𝘢𝘵𝘩𝘭𝘦𝘵𝘪𝘤 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨, 47(4), 390–395. 𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘥𝘰𝘪.𝘰𝘳𝘨/10.4085/1062-6050-47.4.04

07/10/2023

✨ La Formation Proactif Sport Santé est animée par des formateurs de terrain et expérimentés !

👉 Ils vous partagent leur expertise des pathologies/handicaps qu’ils vivent au quotidien lors de la prise en charge leurs propres clients.

Spécialistes de ces situations parfois complexes, ils ont déjà vécu toutes les problématiques médicales que vous pouvez rencontrer. 😉

🧐 L’objectif est de pouvoir échanger sur les bonnes pratiques professionnelles et d’obtenir des solutions et une méthodologie lorsque vous vous interrogez sur un cas concret.

Formation Proactif Sport Santé : la musculation et le fitness au service de la santé. 💪🏻🎓

24/07/2022

LE GRAND DÉBAT DU DOS ROND OU DOS PLAT AU DEADLIFT!

( notamment ceux qui cherchent la performance)
On en parle ici dans la pause café numéro 21:
Dans cette vidéo on aborde le grand débat houleux du moment: faut il faire un dos rond ou un dos plat au deadlift,?
Le problème c’est que rien n’ai jamais tout blanc ou tout noir et surtout en musculation
Il faut comprendre une chose: est ce que la personne a une capacité tissulaire qui arrive à s’adapter à la charge, ou pas .
Ensuite Souvent tu penses que les gens tirent dos rond mais tu verras chez les bons lifters, la colonne lombaire ne bouge pas pendant le lift et en plus souvent ils ont un dos neutre mais ils ont tellement des muscles spinaux solides que tu as l’impression que c’est arrondi…
Maintenant pour ceux qui ont le dos qui s’arrondi pendant le mouvement là il y a un risque de blessure car pas de capacité tissulaire à supporter cette charge
Donc tire dos plats , à la limite quand tu commences à avoir un bon schéma moteur , rajoute de la protraction mais ne défixe pas ton bas du dos . Et si VRAIMENT t’es un boloss et que tu veux tirer absolument dos tout rond dans ce cas entraîne le et renforce le dans ce type de contrainte, mais pas sur quelques semaines ! Ça sera sur plusieurs mois ou années!

Bref hésite pas à partager là vidéos si elle t’as plu 🙏👍

08/07/2022

QUAND À MAL À L’ÉPAULE ET QUE TON COACH TE DIT QUE C’EST UNE TENDINITE DU LONG BICEPS 🤣😱🤷🏽‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

dans la pause café numéro 20 on taille un peu les coachs qui se prennent pour des Medecin en portant des diagnostics à tout va
Je rappelle que porter un diagnostic n’est exclusivement réservé au médecin et que vous pouvez être poursuivi pour la loi
La méconnaissance de beaucoup de coachs leur font penser qu’en connaissant 1 ou 2 trucs ils peuvent se permettre d’exprimer des choses hors de leur domaine de compétence
Malheureusement si tu portes un mauvais diagnostic le traitement ou les exos que tu proposeras ne seront peut être pas appropriés .
Donc les faire les gens dont c’est le métier 😉👌

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