Perform trainer

Je ne m’entraîne pas pour l’esthétique.

✅Je m’entraîne pour être fort, performant et continuer à progresser. Mais quand tu fais le travail sérieusement pendant des années, ton corps finit forcément par changer.

✅L’esthétique devient simplement un effet collatéral.

✅Tout le monde ne va pas à la salle pour avoir des abdos ou rentrer dans un standard physique. Certains veulent être plus forts, rester en bonne santé, performer ou simplement prendre plaisir à s’entraîner.

✅Tu n’es pas obligé de faire du bodybuilding pour construire du muscle (tu fais du body building pour le sport en lui même). Quand tu pousses, tu tires, tu portes lourd et que tu progresses, ton corps s’adapte.

✅On parle beaucoup du programme parfait. Beaucoup moins de la capacité à s’entraîner sérieusement pendant des années. Pourtant, c’est surtout ça qui fait la différence.

✅Même chose pour l’alimentation. Je mange correctement, sans peser chaque grain de riz et sans faire de ma diète le centre de ma vie.

À la quarantaine, ce physique n’est pas l’objectif que je poursuis.

C’est juste ce que des années d’entraînement, de régularité et une alimentation cohérente (sans être extrême) ont fini par construire.

Et toi si on enlève le miroir de l’équation, pourquoi tu t’entraînes?

50 DE VO₂MAX : ÇA DEVRAIT ÊTRE LE MINIMUM DE TOUT ATHLÈTE.

C’est un chouilla provocateur mais proche de la réalité.

Hors athlètes très lourds, une bonne VO₂max devrait faire partie de la base.

Pourquoi ?

✅ Récupérer plus vite entre les efforts
Séries, sprints, échanges, séquences intenses.

✅ Répéter plus d’efforts de qualité
Plus de force, de vitesse, de puissance et de précision.

✅ Augmenter ta capacité de travail
Plus de travail utile = plus de potentiel de progression.

✅ Maintenir ton niveau plus longtemps
Un match, une séance ou un combat ne se joue pas sur un seul effort.

✅ Mieux encaisser l’entraînement
Plus de volume, plus de séances, meilleure tolérance globale.

✅Protéger aussi ta santé
Une bonne condition cardiorespiratoire est un marqueur majeur de santé et de longévité.

➡️Ton sport n’est peut-être pas un sport d’endurance.

Mais un athlète a besoin d’un MOTEUR.

Et si ton cardio limite ton entraînement…

IL LIMITE AUSSI TA PERFORMANCE.

Dis moi ce que tu en penses en commentaire 👇🏼👇🏼

La plupart des gens à la salle ne s’entraînent pas.
Ils font de l’activité physique. Nuance.

Je t’explique pourquoi 👇🏼👇🏼👇🏼

S’entraîner, ce n’est pas juste bouger, transpirer ou finir fatigué.

C’est :

1. ✅Savoir ce qu’on veut développer
Force, muscle, endurance, puissance…

2. ✅Mettre assez d’intensité
Sans stimulus suffisant, pas d’adaptation.

3. ✅Mettre la bonne dose de travail
Ni trop peu, ni inutilement trop.

4. ✅Progresser dans le temps
Charges, répétitions, volume, difficulté, maîtrise…

5. ✅Mesurer ce qu’on fait
Sinon, tu ne sais pas si tu progresses.

6. ✅Répéter avec une logique
Pas changer de séance selon l’humeur du jour.

Aller à la salle régulièrement ne suffit donc pas.

➡️Faire des exercices, c’est une activité physique.

➡️Les organiser pour provoquer une adaptation, c’est s’entraîner.

Peace.

Kudos and cheers to as this really made me laugh 😅 (hope you don't mind me borrowing the image 🙏)

It does need to be said, and repeated…over and over

that rehab isn’t about the ✌️best exercises✌️

But about careful and analytical planning and programming.

The Nordic curl has indeed been deemed effective in targeting the hamstrings

(specifically the short head of the biceps femoris and the semitendinosus)

but there is also evidence that 𝗵𝗶𝗽 𝗲𝘅𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲𝘀 generate a more uniform bi-articular activation

(and greater activation of the BF)

⚠️ PLUS, the concept of elongation stress on hamstrings (ESH) suggests that

the effectiveness of hamstring strengthening exercises could be improved by controlling for 𝗵𝗶𝗽 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗼𝗻 angle

👉 As hip flexion increases, so does hamstrings peak torque.

𝗜𝗧'𝗦 𝗡𝗢𝗧 𝗔𝗕𝗢𝗨𝗧 𝗢𝗡𝗘 𝗘𝗫𝗘𝗥𝗖𝗜𝗦𝗘, 𝗜𝗧’𝗦 𝗔𝗕𝗢𝗨𝗧 𝗪𝗛𝗜𝗖𝗛 𝗘𝗫𝗘𝗥𝗖𝗜𝗦𝗘𝗦 𝗔𝗥𝗘 𝗔𝗣𝗣𝗥𝗢𝗣𝗥𝗜𝗔𝗧𝗘 𝗔𝗧 𝗪𝗛𝗜𝗖𝗛 𝗧𝗜𝗠𝗘 𝗔𝗡𝗗 𝗧𝗢 𝗪𝗛𝗔𝗧 𝗔𝗩𝗔𝗜𝗟

*𝘉𝘰𝘶𝘳𝘯𝘦, 𝘔. 𝘕., 𝘋𝘶𝘩𝘪𝘨, 𝘚. 𝘑., 𝘛𝘪𝘮𝘮𝘪𝘯𝘴, 𝘙. 𝘎., 𝘞𝘪𝘭𝘭𝘪𝘢𝘮𝘴, 𝘔. 𝘋., 𝘖𝘱𝘢𝘳, 𝘋. 𝘈., 𝘈𝘭 𝘕𝘢𝘫𝘫𝘢𝘳, 𝘈., 𝘒𝘦𝘳𝘳, 𝘎. 𝘒., & 𝘚𝘩𝘪𝘦𝘭𝘥, 𝘈. 𝘑. (2017). 𝘐𝘮𝘱𝘢𝘤𝘵 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘕𝘰𝘳𝘥𝘪𝘤 𝘩𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘪𝘱 𝘦𝘹𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘰𝘯 𝘦𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘴𝘦𝘴 𝘰𝘯 𝘩𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘳𝘤𝘩𝘪𝘵𝘦𝘤𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘱𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘺: 𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯𝘫𝘶𝘳𝘺 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘪𝘰𝘯. 𝘉𝘳𝘪𝘵𝘪𝘴𝘩 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘰𝘧 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘴 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘪𝘯𝘦, 51(5), 469–477.

*𝘎𝘶𝘦𝘹, 𝘒., 𝘎𝘰𝘫𝘢𝘯𝘰𝘷𝘪𝘤, 𝘉., & 𝘔𝘪𝘭𝘭𝘦𝘵, 𝘎. 𝘗. (2012). 𝘐𝘯𝘧𝘭𝘶𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘰𝘧 𝘩𝘪𝘱-𝘧𝘭𝘦𝘹𝘪𝘰𝘯 𝘢𝘯𝘨𝘭𝘦 𝘰𝘯 𝘩𝘢𝘮𝘴𝘵𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘪𝘴𝘰𝘬𝘪𝘯𝘦𝘵𝘪𝘤 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘯 𝘴𝘱𝘳𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘴. 𝘑𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘰𝘧 𝘢𝘵𝘩𝘭𝘦𝘵𝘪𝘤 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨, 47(4), 390–395. 𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘥𝘰𝘪.𝘰𝘳𝘨/10.4085/1062-6050-47.4.04

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