karl.coaching

J’ai essayé le Gua Sha de .co que l’on peut emporter avec soi en vacances!! 🌞

C’est quoi ça?

C’est un outil de massage et/ou d’auto-massage qui permet de libérer les tensions myofasciales.

Les Fascias quoi??

Nos muscles, nos organes et nos os sont entourés de tissus conjonctifs appelés « fascias ».

Ils peuvent être soumis à différents stimuli : fatigue physique et/ou morale, blessure, chute, accident, stress, Chirurgie, sédentarité, activité physique trop intense en rapport à son niveau d’entraînement ou de forme du moment, etc.

Une surcharge mécanique (point gâchette ou trigger point) en découle et crée une constriction des capillaires sanguin, empêchant ainsi le sang apportant l’oxygène d’arriver.
Le muscle n’arrive alors plus à relâcher.

Cela entraîne des tensions et donc des douleurs sur le muscle même ou, par effet de chaînes musculaires, sur un endroit du corps plus éloigné.

Cet outil de massage (par des mouvements de va-et-vient) permet donc d’activer la circulation sanguine en douceur et de permettre au muscle de se relâcher.

N’oubliez pas de continuer à bouger tous les jours pour éviter d’avoir des tensions…

Posez vos questions pour en savoir plus!!!

J’ai essayé le Gua Sha de .co que l’on peut emporter avec soi en vacances!! 🌞

C’est quoi ça?

C’est un outil de massage et/ou d’auto-massage qui permet de libérer les tensions myofasciales.

Les Fascias quoi??

Nos muscles, nos organes et nos os sont entourés de tissus conjonctifs appelés « fascias ».

Ils peuvent être soumis à différents stimuli : fatigue physique et/ou morale, blessure, chute, accident, stress, Chirurgie, sédentarité, activité physique trop intense en rapport à son niveau d’entraînement ou de forme du moment, etc.

Une surcharge mécanique (point gâchette ou trigger point) en découle et crée une constriction des capillaires sanguin, empêchant ainsi le sang apportant l’oxygène d’arriver.
Le muscle n’arrive alors plus à relâcher.

Cela entraîne des tensions et donc des douleurs sur le muscle même ou, par effet de chaînes musculaires, sur un endroit du corps plus éloigné.

Cet outil de massage (par des mouvements de va-et-vient) permet donc d’activer la circulation sanguine en douceur et de permettre au muscle de se relâcher.

N’oubliez pas de continuer à bouger tous les jours pour éviter d’avoir des tensions…

Posez vos questions pour en savoir plus!!!

Avoir des c’est une bonne chose pour se motiver, mais pour perdurer, il vous faut également prendre du plaisir à pratiquer votre activité sportive! 🏋️‍♀️⛹🏼‍♀️🧗🏼‍♂️🚴🏼‍♀️

Jour 3

17km 1700m D- et 400m D+

Au réveil, nous savons que c’est le dernière fois que l’on repli la tente, mangeons notre petit-déjeuner lyophilisé et qu’il nous reste un col à passer avant une très longue descente. ⛰

Nous savons que ça va être long et que les jambes vont s’en rappeler 😅

Ce dernier col, nous le passerons lentement, avec nostalgie et vertiges 😂 la vue en haut est incroyablement spectaculaire avec en fond le lac des Bouillouses et loin, très loin, le pic Canigou.

Dernière petite pause avant d’entamer cette descente faite de pierriers qui ne nous manqueront pas 🤣

Ces pierres se transforment en prairies, puis en un beau single que j’aurai apprécié en mais pas avec un sac de 15kg sur le dos 😱

Nous nous arrêtons manger une fois arrivés au fond de la vallée d’Orlu où nous retrouvons pour la première fois un chemin de où il y a foule. Nous ressentons alors un sentiment de malaise. Nous avons été, pendant plusieurs jours, seuls ou presque (marmottes, taureau, chevaux, isards...). Voir tous ces (Bon ok la montagne ne nous appartient... 🤨) nous donne l’impression qu’il y a eu triche...

Comment ont-ils pu arriver jusqu’ici, alors que nous avons mis 3 jours pour le faire... la réponse est simple, la fin de notre périple se fera sur une « autoroute » tout en douceur. La fatigue se fait tout de même ressentir et nous sommes de poser nos sacs!

Bizarre ce sentiment de fatigue mêlé à la satisfaction d’avoir franchi la ligne d’arrivée. Ça me rappelle le et donne envie de déjà repartir pour un tour!!

Jour 2 Refuge d’en Beys - Lac des Bouillouses

15km - 900m D+

Après une nuit courte et humide, nous nous levons avec le soleil qui sort des nuages. Nous apercevons une cascade qui s’est formée après le passage de l’orage 😱

Nous avalons notre petit déjeuner, et c’est reparti pour une journée de

Encore et toujours des pierriers pour passer ce col, mais il est bien moins raide que celui de la veille! ⛰

La journée sera beaucoup plus tranquille, puisque nous n’avons que deux petits cols à passer.

En bas du second, nous découvrons la magnifique vallée de la Tet. C’est un océan de verdure, ça change de la rocaille de la veille!!

Nous arrivons au lac des Bouillouses après une longue marche au fond de la vallée. Vu l’heure, nous décidons de pousser et de prendre un peu d’avance sur la journée du lendemain.

Nous voilà donc partis pour une dernière montée... Une fois en haut nous sommes sur un plateau qui domine le lac, la vue est magnifique!

Nous nous installons au bord d’une rivière, c’est sûr, le se passera autrement ce soir!

Retour sur 3 jours de 🏕

JOUR 1 Forge d’Orlu - quelque part au dessus du refuge d’En Beys

14km 2100m D+

Départ à 9h30 (ok on était en re**rd), le temps est beau et nous sommes pressés de commencer.

Grosse montée de 3h sous la cime des arbres pour arriver au lac de Naguilles en passant sous le barrage (toujours aussi impressionnant d’être en dessous 😅). Après un gros effort (déjà 1200 d+), rien de tel que de s’arrêter manger, d’essayer notre réchaud et de goûter les plats lyophilisés.


Nous repartons après une bonne pause car il nous reste un gros col à passer et une tendance orageuse commence à s’installer...

Ce col va nous poser quelques difficultés car d’énormes pierriers sont à passer, la fatigue commence à se faire sentir, le poids de nos sacs également 😅. Tanpis, la tête dans le guidon, et c’est parti.

Une fois arrivés en haut, la vue est magnifique, nous dominons des lacs accrochés dans la montagne. La descente est vertigineuse et s’annonce périlleuse!

Nous croiserons des isards, des marmottes et des myrtilles 😋

Une fois arrivés en bas, nous décidons de continuer encore un peu mais de ne pas tarder à trouver un endroit où s’installer car l’orage se fait de plus en plus pressant...

Au moment où nous trouvons le lieu de notre bivouac, l’orage éclate, la grêle tombe. Nous monterons la tente en moins de 5 minutes, mais ça a suffit pour que l’on se retrouve trempés de la tête au pied. Après le repas, nous sommes exténués et à 22h nous nous couchons transis de froid, la nuit va être longue...

🙏🏼🙏🏼🙏🏼

À tous ceux qui se battent pour nous permettre de vivre « tranquillement » confinés...

Bien évidemment au personnel soignant, même avec des moyens insuffisants, vous répondez présents

Et à tous ceux qui continuent de travailler pour nous permettre de garder notre confort (notre combat n’est que de ):

👨🏻 & 👩🏻 Routier, caissier, éboueur, livreur, commerce de proximité, agriculteur, force de l’ordre et tant d’autres...

Encore un immense MERCI 🙏🏼

̇d19

J-10 avant le départ de mon premier séjour organisé en Corse. On fera le Mare a Mare centre en 4 jours au lieu de 7.

🔥🔥🔥

Au programme, rando-course avec en moyenne 22km par jour. Tout est prévu, transport des sacs d’un refuge à l’autre, repas et de bonnes nuits en refuges ou gîtes... il n’y a plus qu’à se préparer physiquement pour pouvoir apprécier les paysages magnifiques de la

⛰ 🏃🏼‍♂️ 🏃‍♀️

Si vous aussi, vous êtes intéressé(e)(s) par la découverte d’endroits aussi magiques que ce tracé en mode sportif, n’hésitez pas à me contacter pour que j’organise un séjour tout confort, mise à part celui de vos cuisses et fessiers

😈😈