Bouger avec L'Endo

🥲 Aucune étude sur l'endométriose en France ?

Et bien si ! Et je t'en présente quelques unes 🎗️

C'est rassurant de voir que ça bouge, que ça intéresse, même s'il reste du boulot.

👉 Et toi, quelle étude t'as marqué ?

10 minutes tous les soirs en live Instagram pour bouger avec moi à l'occasion de Mars Jaune, le mois de sensibilisation à l'endométriose 🎗️

Laisse-toi guider posture après posture dans une routine adaptée à l'endométriose et aux douleurs pelviennes tous les soirs.

Je suis chercheure en sciences du mouvement pour la santé des femmes et enseignante en activité physique adaptée dans l'endométriose.

Abonne-toi pour ne rien manquer 💛

🚨 La motivation ne suffit pas ?
Si tu t'attends a être toujours motivée au sens "enthousiasme a toute épreuve" désolée ce n'est pas ça.

➡️ Trouver ta motivation c'est trouver ton but, la raison de pourquoi tu le fais, ce que ça t'apporte ou ce que tu cherches à éviter. Plus c'est proche de tes valeurs, plus ta motivation t'aidera à maintenir ton comportement.

➡️ La motivation seule ne suffit pas sans planification car dans le quotidien tu es confronté à des obstacles qu'il faut contourner au delà de juste "la volonté"

➡️ Construire des habitudes d'activités physiques associée à des moments (ex: au réveil, après les repas, après le travail, au coucher...) ou des habitudes associées à l'activité physique peuvent aider (préparer ses séances, ses affaires, le trajet) peuvent aider. Encore plus quand elles sont répétées.

Les habitudes sont sensibles aux contextes et prennent du temps à se mettre en place. Tout ne repose pas sur les habitudes ou sur la motivation. Ce qu'il faut retenir c'est que tes objectifs (motivation) vont te permettre de mettre en place des choses et la planification des actions va t'aider à te rapprocher de tes objectifs. Les 2 se passent le relais.

👉 Et avec l'endométriose, même si on est motivée a retrouver sa mobilité, ça peut être difficile de planifier et d'adaptater ses mouvements. C'est exactement ce que je te propose en accompagnement. Envoie-moi "mobilité" en DM pour candidater.

Pourquoi l'endométriose ne serait plus une limite au mouvement ?

Parce que je suis convaincue que tu peux retrouver confiance, plaisir à bouger et même progresser en composant AUTOUR des symptômes. Ma méthode n'a rien de magique, elle tient compte de tes besoins et apporte des adaptations concrètes qui te correspondent.

Parce que je sais que:
➡️ Retrouver et conserver ta mobilité est essentiel, surtout avec des douleurs chroniques.
➡️ Devoir changer tes habitudes et adapter ta pratique n'est pas toujours simple avec les symptômes, je te montre la voie.
➡️ Être active peut ne plus être synonyme de "corvée" pour toi.

L'objectif c'est que tu puisses enfin te sentir libre et en confiance avec le mouvement, que tu sois en reprise ou déjà active.

💛Si tu es prête à te lancer pour changer durablement ton quotidien, ta façon de bouger et tes progrès, rejoins-nous dans Bouger Avec l'Endo.

📲Laisse-moi un commentaire ou un message, j'ai hâte qu'on fasse évoluer ta pratique ensemble.

1. Je ne m’accordais jamais de temps à consacrer à mon bien-être physique et mental.
Il y avait toujours un truc à finir : pour le taf, pour les autres, le ménage…
Quand j’en ai fait une vraie priorité, le changement s’est fait presque tout seul.

2. J’ai appris que les muscles stabilisateurs et posturaux sont une base solide pour tout mouvement, au quotidien comme dans le sport, au-delà du périnée.
Ils soutiennent la santé pelvienne, et permettent de bouger avec moins de douleur quand on a de l’endométriose.

3. J’ai découvert que je consommais très peu d’oméga-3 en lisant le livre de Marie-Caroline Baraut (éditions Medline). Depuis, j’ai essayé de goûter de nouveaux aliments et d’y faire plus attention. J’ai remarqué de petits changements positifs (même si c’est difficile de dire si c’est dû à 100 % à ça).

4. Je n’ai pas honte de dire que je me fais accompagner dans plusieurs domaines de ma vie.
Même si, pour certains, ça sonne comme une faiblesse ou un échec, pour moi c’est une force.

5. Avant, je pensais que soulever lourd était mauvais pour les femmes.
Mais bien réalisé, avec des muscles posturaux compétents, c’est tout à fait possible, même avec de l’endométriose.
Peut-être pas pour tout le monde, mais ce que j’essaie de dire, c’est que si ça te tente, tu as le droit d’essayer.
Il y a même des bénéfices sur la densité minérale osseuse, la santé cardiovasculaire et le métabolisme des femmes.

Et toi, c'était quoi tes prises de conscience en 2025 ?

🎄 3 routines pour limiter inconfort & inactivité à Noël 💛

1️⃣ Massage I‑L‑U : pour stimuler le transit et soulager la constipation

2️⃣ Postures anti-ballonnements : pour te sentir plus légère et soulager ton ventre

3️⃣ Adapter ses séances : pas de panique si tu ne peux pas faire tes séances habituelles !

💡Ce à quoi je ferais attention : bouger quotidiennement... et simplement !

➡️ ~5000 pas/jour
➡️ Mini-séances réparties dans la journée (marche, corde, exercise snacks) ✅

L’idée : bouger un peu et souvent.

Abonne-toi pour découvrir comment intégrer ces routines facilement pendant les fêtes !

(Re)devenir active physiquement, même avec l’endométriose : mission impossible ?

Entre défis motivationnels, douleurs fluctuantes et énergie en dents de scie,
Cette conférence vous aide à comprendre pourquoi bouger est si difficile…
et avancer vers un mode de vie actif dans lequel vous vous sentez enfin bien.

📅Jeudi 4 décembre à 19h30 sur 🎥 Zoom
🎁 2 outils offerts à la fin
👉 Inscription: https://us06web.zoom.us/meeting/register/eup2u5J4TL2VtuRRkc-MIg

J’ai pris conscience de mon périnée à 25 ans.

Pas pendant un cours de sport, ni un rendez-vous médical, mais pendant un travail de recherche, en creusant le sujet pour mon doctorat.

C’est là que j’ai compris que ça ne concernait pas que la maternité ou le sport.
Que ce groupe de muscles pouvait être tendu ou parfois "figé" quand on souffre de douleurs pelviennes, comme dans l’endométriose.

Le périnée ne travaille jamais seul. Il réagit à comment on respire, comment on tient notre corps, comment on encaisse les efforts et le quotidien.
Le périnée c'est plus qu'un mot qu'on répète par automatisme. C'est tout un système bien organisé, réflexe et synérgique avec le corps. Et quand il fonctionne bien, on n’y pense même pas.

Je te montre des gestes simples qui m’ont aidée à en prendre conscience. Pas pour y penser sans arrêt, mais pour le relâcher au moment des douleurs pelvienne et pour apprendre à reconnaitre quand j'avais besoin d'adapter mon sport et l'effort.

Tu connaissais ces exercices ?
Partage ce post à une amie que ça peut l’aider.
Et si tu veux qu’on travaille ensemble à te remettre en mouvement pour que tu puisses te lever le matin en forme, mieux gérer les crises et mener tes activités comme tu le souhaites sans t'écrouler à chaque effort, envoi-moi "mouvement" en MP.

*slide 2 : il s'agit d'un périnée féminin
Quand je dis "périnée", c’est une simplification : on parle en réalité de plusieurs plans anatomiques. Le terme plancher pelvien est souvent utilisé aussi pour désigner cet ensemble.

À chaque recherche de professionnel à consulter, c'est pareil. Ça traîne. Passer du temps sur Doctolib, lire les commentaires sur Google, demander l'avis de mes connaissances dans la région où a des assos. Noter les noms et numéros sur un carnet et ne jamais oser appeler pour prendre RDV.
💬 Et si on ne me prenait pas au sérieux ? Et si on me jugeait sur mes choix ? Et si je leur faisais perdre leur temps ?

🫂Des professionnels compétents m'ont permis d'avancer. Des professionnels à l'écoute m'ont permis de comprendre.
🚩Là où d'autres m'avaient fait perdre espoir, voire bien plus.

➡️ Parce que le soin, c'est aussi une relation soignant-soigné et une confiance, que ce soit dans les compétences ou dans l'humain, à confier sa santé dans les mains de quelqu'un d'autre.

✅ Alors, c'est un droit de changer.
✅ C'est un droit de rechercher des avis complémentaires et spécialisés. C'est d'ailleurs possible de faire réexaminer son cas sur .fr
✅ C'est un droit d'être pleinement investie dans les choix de son parcours de santé.
Et quand on est perdue, on peut avoir recours à des informations de qualité auprès d'organismes reconnus comme , et des prises en charge spécialisées dans les centres experts et filières régionales de soins pour l'endométriose.

💬 Et vous, qu'est-ce-qui vous fait dire que vous vous sentez bien prise en charge niveau santé ?
🌼 Prenez soin de vous.

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Le matin, elle entre dans son jean sans problème, même si c'est une tare de se sortir du lit.
Le soir, elle a l’air enceinte de 6 mois, elle a déboutonné son jean pour finir la journée et elle ne se reconnaît pas dans le mirroir. Ce n’est pas dans sa tête. Ce n’est pas « juste du gaz ».

C’est ce qu’on appelle l’endobelly. Un ventre qui gonfle, qui fait mal, qui tire.
Parfois après un repas. Parfois juste avant les règles. Parfois sans qu’on comprenne pourquoi.

Ce problème qui touche ma cliente n'est pas rare avec l’endométriose. Et l'enrayer ce n'est pas juste manger moins de gluten ou boire des tisanes. 

L’endobelly, c’est multifactoriel :
🔥 inflammation chronique,
🧠 intestin hypersensible,
🌱 microbiote perturbé,
💢 parfois un SII qui s’ajoute à l’endométriose.

Les troubles digestifs qui t’empêchent de sortir, de dormir, de travailler et de mener tes activités ne doivent pas être négligés. Ils peuvent être liés à l’endo, à des intolérances ou à d’autres troubles intestinaux, etc. mais on ne peut pas le deviner seul.e. Il y a des pistes, des habitudes et des professionnels compétents.

👉 Je t'aide à te remettre en mouvement pour que tu puisses te lever le matin en forme, mieux gérer les crises et mener tes activités comme tu le souhaites sans t'écrouler à chaque effort. Envoi-moi "mouvement" en MP pour + d'infos.
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Sources
Image de l'endobelly: Vehlo et al. 2023
PMID: 38002788 ; PMID : 30843436 ; PMID : 36454911 ; PMID : 15772055 ; PMID : 35766861 Ameli.fr