YeisCoach

🔥 Je brûle jusqu’à 7000 kcal par sortie, alors je change tout pendant deux semaines.
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Objectif : augmenter mon poids et stabiliser un apport entre 4000 et 5000 kcal par jour, avec des aliments simples, sans cuisiner.
Je ne mets pas de légumes pour éviter les indigestions, car je veux que mon corps s’habitue à cette alimentation pendant toute la préparation et le défi.
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🍽️ Journée type (4000–5000 kcal) :
• Petit-déj : environ 1000 kcal (flocons d’avoine, lait, banane, miel, amandes)
• Collation matin : environ 600 kcal (pain de mie, skyr, fruits)
• Déjeuner : environ 1400 kcal (wraps thon/fromage/miel, banane, galettes de riz)
• Collation après-midi : environ 600 kcal (biscuits, amandes, jus)
• Dîner : environ 800–900 kcal (wrap poulet/fromage/miel, compote, flocons d’avoine)
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📊 Répartition des macros sur la journée :
• Glucides : 50 % (flocons d’avoine, pain, miel, fruits)
• Lipides : 30 % (amandes, fromage, miel)
• Protéines : 20 % (thon, poulet, skyr)

Ces apports équilibrés me permettent de reconstruire mes muscles, recharger mes réserves et tenir sur la durée.
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Abonnez-vous pour suivre toute ma préparation jusqu’au défi ! 🏃🏻💨💨🌪️

De Paris à Marseille.
Environ 110 km par jour.

Je vais courir 770 km en 7 jours.

Ce projet est né après une période compliquée, personnelle et professionnelle.
Courir est devenu mon moyen de prendre du recul, de clarifier mes pensées et de revenir à l’essentiel.

Alors en juin, j’ai décidé de me lancer dans ce défi : traverser la France en courant.

Et je ne serai pas seul.

Patrick, 74 ans, m’accompagnera tout au long du trajet en vélo électrique pour gérer la logistique et l’assistance.

Deux générations.
Un même défi.

Il reste moins de 3 mois de préparation avant le départ.

Et cette aventure…
on va la vivre ensemble.
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Life is a journey, every step is a story. 🌪️
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Daily movement. Body & mind 🏃🏻🧠