Lucas My Coach

Le retour des coaching en extérieur avec le retour des beaux jours 🌞💪🏼

(• NUTRITION •)
Il est très important de varier la source d’apport en protéines ! Les amandes peuvent être très importantes pour cela. Les personnes en recherche de prise de masse ou de tonification musculaire peuvent donc en manger avec grand plaisir ! Je les conseille personnellement en collation avant l’entraînement par exemple 💪🏼

Les noix elles sont surtout vantées pour leurs bienfaits sur la santé cardiovasculaire grâce à la richesse en oméga 3 qu’elles contiennent 😉

Pour un suivi nutritionnel personnalisé à domicile ou à distance n’hésitez pas à me contacter par message 📩

(• RUNNING •)
Un peu absent ces temps ci mais énormément de boulot avec ce mois de Septembre très chargé et début Octobre également. Mais j’aime me dire que si je suis tant débordé que ça c’est que vous êtes de plus en plus à vous reprendre en main et à vous dépasser pour remplir vos objectifs ✅

De mon côté les deux derniers week-end ont été riches en course et en émotions ! On accroche le podium avec ma team de triathlon relais et je passe sous les 40 minutes au 10km pour la première fois de l’année ! Que du kiffe et de plus en plus en de plaisir à courir sur cette distance qui reste celle où je suis le meilleur pour le moment 🏃🏻‍♂️💪🏼

Et vous quels sont vos objectifs pour cette fin d’année 2018 !? 🤔

Aujourd’hui coaching à domicile sous forme de circuit training dans un cadre plus qu’agréable :
1. Élévation latérale avec haltères
2. Squat pas chassés avec élastique
3. Mountain climbers
4. Lombaires en swimming
5. Pompes avec poignées
6. Déplacements cardio avec b***e
Trois tours avec 30 secondes d’effort pour 10 secondes de récupération 😅

Mon élève pourra vous en dire des nouvelles quand il redeviendra lucide 😇

N’hésitez pas à me contacter pour ce genre de coaching en groupe ou individuel 😉📩

(• NUTRITION •)
La pêche 🍑
Dernier fruit d’été pour cette année ! Même si le mois le plus propice pour la déguster reste le mois d’août, vous pouvez encore trouver de très bonnes pêches en ce mois de septembre ! Profitez des derniers rayons du soleil pour déguster ce fruit qui, bien mûr, peut être très juteux !

La pêche se décline sous beaucoup de variétés: blanche, jaune, rouge, plate. Vous en trouverez à coup sûr une à votre goût 🙂

La pêche est riche en antioxydants, fibres et vitamines C. Donc n’hésitez pas et dépêchez vous avant qu’il soit trop t**d 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

Pour 100g:
Calories: 53,4 kCal
Glucides: 9,0 g
Protéines: 1,08 g
Lipides: 0,33 g
Vitamine C: 6,6 mg

m

(• COACHING •)
Il y a des coaching comme ça en extérieur qui donnent quand même davantage envie de se lever le samedi matin 😌

J’attends vos demandes pour des séances de coaching à domicile, en extérieur ou à distance ! 📩

(• NUTRITION •)
Le fromage 🧀 : une grande histoire d’amour pour beaucoup (moi y compris .. 🙄)

Il serait un peu trop facile de dire que le fromage est mauvais pour la santé et qu’il fait grossir. Tout d’abord le fromage peut être une source de protéine très importante. De plus pour les personnes ne mangeant pas de viande 🍖🍗❌, cela peut être une très bonne solution de combler le manque de protéines !

Là où il faudra faire attention c’est le type de fromage que vous consommez ! Pour faire simple, plus vous mangez un fromage à croûte dure plus le fromage sera riche en calories et inversement. Cela est du tout simplement au fait que les fromages durs ont perdu toute leur eau et donc proportionnellement il reste davantage de lipides et donc des calories 🤷🏻‍♂️

De ce fait vous pouvez choisir vos fromages grâce à ce petit pense-bête:
À éviter (croûte dure): Mimolette, comté, etc
Avec modération (croûte molle): gruyères, camembert, etc
À privilégier (pas de croûte): chèvre frais, fromage blanc, etc

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(• NUTRITION •)
Aujourd’hui grosse motivation en me levant pour aller m’entraîner donc petit dej de champion 💪🏼

Un petit (gros en fait) pancake hyperprotéiné 🥞 de chez , une 🍌, un jus 🍊. Ce petit dej correspond tout à fait à des gens en prise de masse 🏋️‍♀️comme à des coureurs 🏃🏻‍♂️ avant une sortie longue à condition de rajouter des céréales complètes pour tenir la distance !

J’attends vos demandes en mp pour un suivi nutrition complet 📩

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(• RUNNING •)
Post orienté très running mais tout le monde peut lire car c’est bon pour tous les sportifs !

Je vais vous parler des semelles orthopédiques spécialisées pour la pratique sportive. Personnellement j’ai depuis très jeune des gros soucis au genou droit 🤕 et mon corps a appris à compenser pour ne plus avoir mal pendant l’effort.. 😏

Récemment je me suis fait faire des semelles par un très bon ami podologue 👨‍⚕️pour diminuer les douleurs post séances et aussi pour essayer de gommer les déséquilibres corporels qui sont induits par ce problème de genou (déviation du bassin, mauvaise répartition de la masse corporelle pendant la foulée etc ..).

Et en toute honnêteté je me suis très bien fait et très rapidement à ces semelles qui font quand même changer énormément les sensations de course 🏃🏻‍♂️

Donc en conclusion si vous courez beaucoup ou si vous pratiquez sports dynamiques je vous conseille vivement d’aller voir un podologue pour faire un petit check-up et voir si vous avez besoin de ce type de semelles ! 😉

(• NUTRITION •)
Les féculents 🍝🍚🥖🥔
Aujourd’hui on va parler des féculents ! Beaucoup d’entre vous me demandent si les féculents font grossir ? 🤔
Eh bien non, les féculents sont les seuls aliments qu’il est très important de manger à tous les repas car c’est vraiment ce qui donne l’énergie à votre corps 🔥

Au petit déjeuner sous forme de céréales, au déjeuner sous forme de pâtes, riz, pommes de terre, etc et au dîner pareil avec pourquoi pas du pain (sans beurre 😇)

Même si il est vrai que ce sont des aliments caloriques car sucrés (indice glycémique haut) ce sont de bonnes calories ! Vous pouvez donc en manger sans hésiter. Après c’est toujours pareil, dans des quantités raisonnables !
Il faut raisonner également en fonction de votre objectif:
- si vous voulez perdre du poids ne pas pendre de trop grandes quantités
- si votre objectif est de prendre du muscle et que vous êtes maigre de base il va falloir manger ÉNORMÉMENT de pâtes et de riz pour augmenter l’apport calorique qui est réinvesti ensuite pour la prise de masse musculaire 💪🏼

Il faut également privilégier les féculents avec des sucres complexes (pâtes complètes, riz complet, pain complet) car l’assimilation faite par le corps est plus longue et donc on ne stocke pas les glucides 🤷🏻‍♂️
Ne mangez JAMAIS de pâtes ou riz cuits en 3 minutes !! ❌❌❌ Ces aliments sont bourrés de sucres rapides et favorisent la prise de poids ..

(• RUNNING •)
Ça y est la saison des courses reprend dans un mois: Paris-Versailles pour certains, les 10k du Jardin du Luxembourg pour d’autres (🙋🏻‍♂️).

Du coup entraînement à fond sur piste pendant les vacances ! Hier c’était un petit 2 x (4x400m) avec 100m de récupération entre chaque 400m.
N’oubliez pas, toujours varier vos distances, vos allures, vos récupérations. C’est là meilleur méthode pour progresser en course comme pour brûler des calories d’ailleurs 😉

Je suis toujours dispo pour vos demandes de préparation aux courses 📩😉
Que ce soit séances cardio ou muscu je vous accompagne jusqu’au jour J pour remplir vos objectifs 💪🏼🏃🏻‍♂️



Baskets, short:

(• RUNNING •)
Ça y est la saison des courses reprend dans un mois: Paris-Versailles pour certains, les 10k du Jardin du Luxembourg pour d’autres (🙋🏻‍♂️).

Du coup entraînement à fond sur piste pendant les vacances ! Hier c’était un petit 2 x (4x400m) avec 100m de récupération entre chaque 400m.
N’oubliez pas, toujours varier vos distances, vos allures, vos récupérations. C’est là meilleur méthode pour progresser en course comme pour brûler des calories d’ailleurs 😉

Je suis toujours dispo pour vos demandes de préparation aux courses 📩😉
Que ce soit séances cardio ou muscu je vous accompagne jusqu’au jour J pour remplir vos objectifs 💪🏼🏃🏻‍♂️


Short, basket: