Jean Maslo

La priorité c’est la régularité ! Donc ne te crame pas à l’entraînement et adapte ton entraînement !

Bon dimanche à tous les coureurs du dimanche.

Sauf à ceux qui accélèreront sur la plage cet été lorsqu’ils croiseront :

- Vanessa en train de lire sur sa serviette
- Un groupe d’ados avec des téléphones
- Une influenceuse en train de filmer un vlog "sunset & gratitude"
- Un chien qui court après eux
- Un ex croisé par hasard ("je vais lui montrer que j’ai changé")
- Leur propre reflet dans la vitrine d’un glacier
- Un pote qu’ils ont doublé il y a 10 minutes, juste pour lui remettre un petit coup de pression
- Une GoPro qu’ils ont accrochée sur eux… eux-mêmes.

👟 Jessica a fini son premier semi-marathon au bout de 3 mois de préparation.

Je vous partage directement son témoignage écrit en image.

Une belle performance, c’était évident que ça allait bien se passer !

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Je m'appelle Jean Maslo, fondateur de RunMinds.
J'ai accompagné plus de 700 coureurs à atteindre leur premier 10 km, semi ou marathon.

👟 Si tu veux des conseils concrets pour progresser sans te blesser → pense à t’abonner.

👟 L’un des plus gros malentendus sur la course à pied : “c’est mauvais pour les genoux”.
Pourtant les études montrent l’inverse.

C’est sûrement l’un des préjugés les plus répandus sur la course à pied.

C’est sûrement le préjugé qu’on entend le plus souvent,
Mais une étude de 2017 menée sur plus de 100 000 personnes a montré ceci :

- Les coureurs amateurs ont 3,5 % de taux d’arthrose
- Les non-coureurs en ont 10,2%
- Les coureurs professionnels montent à 13 % (mais c’est encore un autre niveau)

Donc non, vous n’aurez pas plus d’arthrose si vous voulez performer en course à pied,
Ou même si vous voulez vous lancer.

Au contraire, si vous courez intelligemment, vous pouvez :

- renforcer vos cartilages (stimulation → régénération)
- muscler vos jambes (avec une meilleure absorption des chocs)
- améliorer votre posture (moins de stress articulaire)

En revanche, ce qui use les genoux en course, c’est :

- Reprendre trop vite
- Courir sans préparation
- Ignorer les douleurs
- Négliger le renforcement musculaire

Autrement dit, ce n’est pas la course qui use vos genoux, c’est la mauvaise pratique de la course,

Ou pire !

Ne pas bouger du tout.

Au final la vraie question à se poser, ce n’est pas “est-ce que courir abîme les genoux ?”
Mais c’est : “Comment progresser sans se blesser ?”

Et c’est exactement là où on peut vous aider.

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Moi c’est Jean Maslo.

Avec mon équipe (kiné, nutritionniste, coach trail, préparateur physique), on aide les coureurs de tout niveau à progresser sans se blesser.

Abonne-toi si tu veux un plan qui s’adapte à ta vie.

👟 J’ai compris un truc essentiel pour allier progrès en course à pied et vie pro/perso bien remplie :

Le problème, c’est pas le manque de temps,
C’est la manière dont tu t’entraînes.

J’ai longtemps cru qu’il fallait courir 4 à 5 fois par semaine pour progresser.

Mais avec un boulot prenant, des enfants, des imprévus…
(bon j'ai pas d'enfants mais je pense à celles et ceux qui en ont)
C’est juste pas tenable.

Et c’est là que beaucoup de coureurs lâchent.

Ils culpabilisent parce qu'ils se disent qu’ils “n’en font pas assez”...
qu'ils laissent de côté leurs proches.

Alors qu’en réalité, c'est surtout qu'ils font mal.

Parce que ce qui fait la différence,
ce n’est pas le volume...

C’est la structure.

Avec 2 à 3 séances bien pensées par semaine,
tu peux progresser,
éviter les blessures,
et surtout garder le plaisir de courir.

C’est pour ça que j’ai conçu un protocole simple, adapté aux emplois du temps chargés.

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Je m'appelle Jean Maslo. J’ai perdu 25 kg grâce à la course à pied, et je cours le marathon en 2h50.

Aujourd’hui, j’aide d’autres coureurs à vivre leur propre transformation.

👟 Si tu veux progresser intelligemment, abonne-toi. Tu vas aimer ce qui arrive.

👟 “Je croyais que j’étais pas fait pour la course à pied. En fait, je m’y prenais juste mal.”
C’est ce que m’a dit Paul.

Malheureusement c'est pas la première fois que j'entends ça.

C’est ce qui arrive quand on court au feeling ou avec des plans trouvés sur Internet.

On aurait pu croire que Paul faisait tout sérieusement :

- Il courait souvent (mais sans vraie structure)
- Il suivait ses stats avec sa montre (et pensait bien faire)
- Il enchaînait 3 sorties par semaine (mais toujours à fond)

Résultat ?

- Des douleurs récurrentes et blessures à répétition
- Des pauses forcées et même des reprises à zéro
- Et une question qui tournait en boucle :

“Pourquoi je me blesse alors que je m’entraîne dur ?”

Puis Paul a décidé de se faire accompagner.

Et en seulement 4 mois, voilà ce qui a changé :

- Il est devenu marathonien
- Il a couru Paris en 3h46 dès son premier essai
- Et surtout, il a progressé en ralentissant

Oui, Paul a performé en en faisant moins.

Et c’est tout sauf un hasard.

Sa problématique de fond ?

Manque de structure,
no plan,
entraînements “toujours à fond”.

Aujourd’hui, Paul, c’est :

- Moins de charge mentale
- Plus de plaisir et de variété
- Une progression stable et sans blessure
- Et la fierté d’avoir atteint son objectif avant ses 30 ans

Et quand je lui ai demandé ce qu’il dirait à quelqu’un qui hésite à se faire coacher :

“Ce n’est pas une dépense. C’est un investissement. Tu vas apprendre, progresser, et surtout, kiffer.”

La suite pour Paul ?
Un semi-Ironman… en octobre.

Tu peux retrouver son témoignage complet ici : https://www.youtube.com/watch?v=mAtzOkIJbVI

👟 La course à pied, tout le monde peut commencer.
Mais sortir de cette pratique vivant, aligné, et fier ?
Sans aide, très peu y arrivent. Et toi, tu mises sur quoi ?

Oui, tu l'as déja entendu, la course à pied, c’est facile :

- Il suffit d’une paire de baskets,
- C’est accessible,

“Tout le monde peut courir"

Alors on se lance.

3 séances par semaine,
Un plan trouvé en ligne,
Une appli à 29€/mois (voire moins),
Et beaucoup d’espoir.

Mais après quelques semaines…

Les douleurs arrivent.
La fatigue s’installe.
La motivation chute.

Et pourtant, on continue…

Parce que “c’est normal d’avoir mal”.

Parce qu’on veut prouver qu’on peut le faire seul.

Parce qu’on pense que demander de l’aide, c’est tricher.

Jusqu’au jour où ça casse…

Blessure
Frustration
Abandon

Et ce n’est pas une question de volonté,
C’est une question de méthode.

Tu ne montes pas l’Everest sans guide.
Tu ne bâtis pas une maison sans plan.
Tu ne progresses pas durablement sans structure, sans expertise, sans ajustements.

Alors pourquoi courir seul si on a de vrais objectifs de course ?

C’est pour cette raison que chez Run Minds, on a créé le programme le plus complet du marché :

- Coaching course à pied personnalisé
- Suivi kiné et prévention des blessures
- Nutrition adaptée
- Renforcement musculaire ciblé

Parce que progresser sans se blesser, c’est possible.

Et parce qu’en réalité, tu ne payes pas un programme,
Tu investis dans une transformation durable.

Tu peux demander à tous mes coachés.

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P.S.

Si tu ne me connais pas, moi c’est Jean Maslo.
Ex-obèse devenu marathonien sub 3h.

Aujourd’hui, je coache des coureurs comme toi, avec une équipe complète (kiné, nutritionniste, coachs).

Notre promesse : des progrès visibles, sans charge mentale.

Abonne-toi si tu veux plus de contenus sur le running.

👟 Tu galères avec des douleurs au tibia à chaque fois que tu cours ? C’est sûrement une périostite. Voici comment t’en débarrasser durablement 👇

C’est l’une des blessures les plus courantes mais aussi l’une des plus traîtres.

90 % des gens ne savent pas :

- Pourquoi elle est apparue
- Comment la soigner efficacement
- Et surtout comment reprendre sans risquer une rechute

Dans cet épisode du podcast Protocole Endurance, je suis avec Alexis, kiné et ostéo du sport.

On te donne tout ce que tu dois savoir sur la périostite :

- Pourquoi elle traîne pendant des mois si tu l’ignores
- Les 3 causes majeures (ton plan, ta foulée, tes chaussures)
- Le test simple à faire pour voir si tes baskets te détruisent les tibias
- Les erreurs qui mènent tout droit à la fracture de fatigue
- Et comment t'en débarrasser

On vous envoie du concret, applicable dès aujourd’hui.

Retrouve le podcast en cliquant sur ce lien : https://www.youtube.com/watch?v=o3K5dkahFAk

N’hésite pas à envoyer la vidéo si tu connais un coureur qui se bat avec des douleurs au tibia.

Ca pourrait lui éviter 3 mois d’arrêt 😉

En France, nous sommes 12 millions de coureurs
Et 6 millions vont finir chez le kiné à cause d'une blessure.
Celle qui revient le plus souvent, je vous laisse deviner ?

C'est la périostite

Tu sais, la douleur sourde qui te scie le tibia à chaque foulée.

Souvent confondue avec une “douleur de fatigue”
Mais qui peut t’empêcher de courir pendant des semaines.

Elle frappe même les coureurs motivés et sérieux
Et la plupart ne comprennent pas d’où ça vient.

Je vous explique.

On identifie 3 causes principales :

1/ Un entraînement mal structuré :

- Trop intense
- Trop vite
- Sans adaptation progressive

2/ Des défauts de technique de course :

- Attaque talon exagérée
- Cadence < 170 pas/min
- Oscillation verticale trop élevée

3/ Un corps pas prêt pour encaisser :

- Faiblesses des mollets, des fessiers et/ou de la cheville
- Manque de mobilité
- Chaussures inadaptées ou de mauvaise qualité

Pour ne pas (ou plus) être victime de la périostite, je t’ai préparé un GUIDE complet 100% GRATUIT dans lequel je t’explique :

- Comment éviter la périostite
- Comment la soigner
- Et comment reprendre si jamais tu te blesses

Pour recevoir ton guide :

1/ Like ce post
2/ Demande-moi en connexion
3/ Commente PERIOSTITE

Et je t’envoie ça en DM.

PS : Je pensais jamais demander ça un jour aux gens : m’envoyer “PERIOSTITE” 😂

Dites-moi si j’ai tort : Tu es un vrai coureur quand…

… tu te blesses mais que tu vas quand même courir pour voir à quel point tu es vraiment blessé…

Avouez qu’on a tous ce petit côté masochiste.

Ce qui est bien, c’est que quand tu as :

1/ Un plan structuré et adapté (pour atteindre tes objectifs)

2/ Un coach course à pied (un Jean par exemple 😉)

3/ Un kiné (pour corriger ta posture et prévenir les blessures)

4/ Une nutritionniste (pour ne pas finir à sec à chaque sortie longue)

5/ Et du renforcement musculaire personnalisé (pour avoir un corps qui encaisse)

Et bien tu as 95% de chance d’éviter les blessures.

C’est ce qu’on vous offre avec l’équipe du Protocole Endurance.

Après y’a toujours le risque de :

“J’ai glissé sur une peau de banane”

ou

“J’ai tenté un sprint après avoir vu mon ex courir devant moi” 😂

Mais ça on le sait,
Le risque 0 n’existe pas.