CrossFit Louvre III

290526

4 à 7 rounds.
Hero workout en l’honneur de l’agent spéciale Laura Schwartzenberger.
Row en 2:00–3:00 ; efforts type sprint avec transitions rapides.
Burpees en :40–1:30 ; à fractionner si nécessaire pour maintenir de la vitesse.
Power cleans en :20–1:00 ; charge modérée permettant des singles rapides.

Les spécifiques sont dispos sur Resawod 👀

280526

32:00–40:00.
Hero workout en l’honneur de l’agent spécial de la DEA américaine Michael E. Weston.
À aborder soit comme une journée de récupération active, soit avec une intensité élevée.
Efforts de row en moins de 5:00.
Farmers carries unbroken.
Waiters walks en efforts courts avec des transitions rapides entre partenaires.

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270526

7:00–11:00 ; les athlètes avancés peuvent passer sous les 10:00.
Hero workout en l’honneur du sergent-chef de l’Air Force David « Sham » Wieger.
Tous les rounds en moins de 1:30.
Deadlifts unbroken ou avec une seule très courte pause (pas plus de :10).
Efforts de course en moins de :40 ; intensité élevée.

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🚨 INFO WEEK-END 🚨

Les 30 & 31 mai, votre box accueillera la formation officielle CrossFit LEVEL 1 💪📚
👉 Pour vos entraînements du week-end, rendez-vous !

Merci à tous pour votre compréhension 🙏

260526

18:00–23:00.
Hero workout en l’honneur du sergent-chef de l’armée américaine Adrian Elizalde.
Workout très axé sur les compétences en gymnastique avec une variété de mouvements relativement complexes.
Forward rolls en moins de :30.
Wall walks en moins de 1:30.
Toes-to-bars unbroken, à terminer en moins de :30.
Box jumps en moins de :45 ; choisissez une hauteur exigeante mais permettant un mouvement continu.
Les premiers rounds doivent tourner autour de 2:00 ; aucun round ne doit dépasser 3:15.

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250526

Time cap de 60:00.
Hero workout en mémoire du lieutenant de la Navy Michael Murphy.
Chaque run en 10:00 ou moins.
Répartissez les pull-ups, push-ups et air squats comme vous le souhaitez ; adaptez le volume afin de garder cette portion du workout entre 20:00 et 30:00.

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240526

19:00–25:00.
Effort très axé sur le core.
Partagez le travail comme vous le souhaitez.
Première série de calories en moins de 7:00.
Choix libre de la machine pour les calories.
Toes-to-bars en moins de 3:00.

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THANKS GOD IT’S FRIDAY 🍻

Vendredi 29 mai, on se retrouve à la box autour d’une bière et de quelques snacks pour finir la semaine ensemble 🤝
Et pour ceux qui veulent prolonger la soirée : direction le No Scrum No Win juste après 🍺🔥

230526

3 à 5 rounds.
Suitcase carry unbroken en 1:00 ou moins ; changez de main si nécessaire.
Shuttle runs en moins de 1:30.
Dumbbell hang snatches en 1:30 ou moins ; séries unbroken au départ et jamais plus de 2 séries ensuite.

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“Murph” n’a jamais été seulement un workout.

Chaque année, des milliers de personnes se rassemblent pour partager le même effort, la même difficulté, le même silence avant le départ.

Pas pour la performance.
Pas pour le score.
Mais pour rendre hommage.

Murph honore la mémoire du lieutenant Michael P. Murphy ainsi que celle de tous les militaires tombés au service de leur pays.

C’est un rappel que certaines choses dépassent le fitness et que l’effort peut aussi avoir du sens.

Ce Memorial Day, on ne s’entraîne pas seulement.
On se souvient.