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🥊 Ne laissez pas votre corps limiter votre vie. Développez • Retrouvez • Préservez vos capacités
Pour rester libre, aujourd'hui et demain.
📍 Paris

06/10/2026

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour avoir besoin de coordination.

Changer de direction. Réagir à une information.

Enchaîner plusieurs actions.S’adapter lorsque la situation change.

La coordination ne sert pas seulement à réaliser des mouvements techniques ou complexes.

C’est une ressource qui aide votre corps à organiser ses actions en fonction de ce que vous voulez faire et de ce qui se passe autour de vous.

Dans l’entraînement, on peut la travailler avec un exercice très simple : recevoir une information, se déplacer dans la bonne direction, puis enchaîner une action.

L’objectif n’est pas de faire compliqué.

L’objectif est de conserver suffisamment de possibilités pour agir et s’adapter.

La coordination au service de votre vie.

05/10/2026

Quand on parle de mobilité, on pense facilement à la souplesse : toucher ses pieds, faire le grand écart ou aller toujours plus loin dans une amplitude.

Pourtant, ce n’est pas forcément ce dont votre vie a besoin.

La mobilité est une ressource. Elle vous aide à accéder aux positions nécessaires à ce que vous voulez faire : vous baisser, atteindre quelque chose, vous tourner, passer au sol, vous relever ou simplement bouger avec plus de possibilités.

L’objectif n’est donc pas d’être le plus souple possible.

La vraie question est plutôt :
à quelles positions votre corps doit-il pouvoir accéder pour continuer à faire ce qui compte pour vous ?

La mobilité au service de votre vie.

28/09/2026

Une journée, plusieurs efforts.

Marcher, prendre les transports, travailler, se déplacer, faire les courses, s’occuper de safamille, préparer le dîner…

Pris séparément, ces efforts peuvent sembler ordinaires. Mais une journée, c’est tout ce qu’ilfaut enchaîner.

L’endurance ne sert pas uniquement à tenir pendant une séance de sport. C’est une ressource qui aide aussi à prolonger un effort et à répéter des actions au fil du temps.

L’objectif n’est pas seulement de réussir une action une fois. C’est de pouvoir continuer à fairece que la journée nous demande.

Préserver ses capacités, c’est préserver ses possibilités.

28/09/2026

Lorsque l'on parle d'endurance, on pense souvent à la course.

Pourtant, courir n'est qu'une manière de la travailler.

En boxe, par exemple, l'endurance permet de maintenir un effort, de répéter des actions et de continuer à agir au fil des rounds.

Et cette logique ne concerne pas uniquement le sport.

L'endurance est une ressource : elle devient utile chaque fois que ce que vous voulez faire doit durer ou être répété.

Vous n'avez donc pas besoin d'aimer courir pour développer votre endurance.

18/09/2026

Quand les choses simples deviennent plus difficiles, ce n’est pas forcément un manque de volonté.

Ce qui compte, c’est de pouvoir continuer à faire les gestes ordinaires sans qu’ils deviennent trop exigeants.

Porter, monter des escaliers, se déplacer, se relever… ces actions devraient rester accessibles.

L’objectif n’est pas d’avoir le plus de force possible, mais d’en avoir suffisamment pour que le quotidien ne devienne pas une contrainte.

Préserver ses capacités, c’est préserver ses possibilités.

16/09/2026

Quand on parle de force, on pense souvent à la salle, aux charges lourdes, aux gros muscles.

Pourtant, développer sa force ne veut pas forcément dire chercher à être plus musclé.

La force est une ressource.

Elle peut simplement vous aider à mieux répondre à ce que votre vie vous demande :
porter, vous relever, monter des escaliers, déplacer quelque chose, jouer avec vos enfants…

La vraie question n’est donc pas forcément :

« Est-ce que je veux être plus musclé ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce que je veux continuer à pouvoir faire ? »

Si cela demande de la force, alors la force vous concerne.

Être plus fort n’est pas une fin en soi.
La force au service de votre vie.

14/09/2026

À quoi sert vraiment la force ?

Bien plus qu'à soulever lourd.

On associe souvent la force aux charges lourdes, à la salle ou à la performance.

Pourtant, dans la vie quotidienne, elle est déjà partout.

Porter ses courses.Déplacer un carton.Transporter une valise.Pousser, tirer ou tenir quelque chose.

Et une même charge ne nous demande pas toujours le même effort.

Gardez un pack près de votre corps, éloignez-le devant vous ou portez-le d'un seul côté : le poids reste lemême, mais la contrainte change.

C'est aussi pour ça que la force peut être utile sans chercher à devenir extrêmement fort.

L'objectif n'est pas d'avoir le plus de force possible, mais d'en avoir suffisamment pour continuer à faire ceque notre vie nous demande.

Et vous :

quelle chose du quotidien aimeriez-vous continuer à pouvoir faire facilement ?

04/09/2026

Dans 20 ans, qu’aimeriez-vous encore pouvoir faire ?

Quand on pense à l’avenir, on pense souvent au travail, aux projets, à la famille, à l’argent…

Mais beaucoup moins à ce que notre corps nous permettra encore de faire.

Marcher plusieurs heures en voyage.

Monter des escaliers facilement.

Porter ses affaires.

Faire du sport.

Jouer avec ses enfants ou ses petits-enfants.

Ou simplement continuer à faire les choses que l’on aime.

Alors peut-être que la question n’est pas seulement :

« Quelle forme physique est-ce que je veux avoir ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce que j’aimerais encore pouvoir faire avec mon corps ? »

Prenez quelques secondes.

Choisissez 3 choses qui comptent vraiment pour vous.

Trois choses que vous aimeriez continuer à pouvoir faire dans 10, 20 ou 30 ans.

Parce que ce que vous voulez pouvoir faire demain peut aussi vous aider à mieux choisir ce que vous entraînez aujourd’hui.

Être capable, c’est avoir suffisamment de possibilités pour continuer à vivre la vie que l’on veut.

02/09/2026

À quoi reconnaît-on que notre corps commence à nous limiter ?

On ne se réveille pas forcément un matin en se disant :

« J’ai perdu une capacité physique. »

On le remarque autrement.

On prend l’ascenseur plutôt que les escaliers.On hésite davantage avant de se relever du sol.On évite de porter quelque chose de lourd.On s’essouffle plus vite qu’avant.Certaines activités deviennent moins naturelles.

Petit à petit, des choses que l’on faisait sans y penser deviennent plus difficiles… ou disparaissent simplement de notre quotidien.

On remarque parfois moins la capacité que l’on perd que les choses auxquelles on commence à renoncer.

Alors aujourd’hui, observez simplement ceci :

Y a-t-il une chose que vous faites moins, que vous évitez ou que vous avez arrêtée parce qu’elle est devenue physiquement plus difficile ?

Ce simple constat peut déjà être un premier point de départ.

Parce que préserver ses capacités commence aussi par prendre conscience de celles qui comptent pour nous.

31/08/2026

Toute transmission réussie devrait-elle nous rendre plus capables ?

Pour moi, le rôle d’un coach ne se résume pas à faire faire des exercices.

Il devrait aussi transmettre.

Transmettre des repères.
Aider à comprendre.
Apprendre à observer.
Donner progressivement les moyens d’agir avec plus d’autonomie.

Parce qu’au fond, être accompagné ne devrait pas nous rendre dépendant de celui qui nous accompagne.

Cela devrait nous rendre plus capable.

Et être plus capable n’est pas une finalité en soi.

Ce qui compte, c’est ce que ces capacités nous permettent de continuer à faire dans notre vie.

C’est cette vision que j’ai envie de partager ici.

Comprendre. Observer. Agir. Devenir plus capable.
— Ibra

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