LBS Coaching

2022 - 2024 : Je souhaite préparer des compétitions de bodybuilding et suit une diète et un plan d’entrainement adapté pendant 2 ans avec une coach.

2024 - 2025 : Je préfère m’engager sur un autre projet plus mignon, tombe enceinte et accouche en 2025.

2025 - 2026 : Je découvre les joies du post-partum et arrive progressivement à retrouver mon corps.

Dans une même année vous pouvez avoir 2 corps complètement différents. Il faut juste s’en donner un petit peu les moyens 👌🏼. Et surtout soyez patients !! Allez soulever de la fonte votre corps vous remerciera. Et côté nutrition, je n’ai pas eu besoin de faire un gros et long déficit pour retrouver ma shape. En tout cas je n’aurais JAMAIS récupéré aussi vite si je n’avais pas un minimum de masse musculaire.

Aujourd’hui je suis tellement reconnaissante d’avoir construit ce corps avant ma grossesse. Si toi aussi tu veux investir dans ton corps sur le long terme, rejoins mon coaching personnalisé et écris-moi « GO » en message privé 🫶

Ils ont tous commencé en 2026 et obtiennent déjà leur résultat. Et on est fiers de les accompagner !

Perte de poids, prise de masse, recomposition corporelle… chacun vient avec son objectif, son histoire, son environnement. Nous nous adaptons le plus possible à chaque client. Pas d’adaptation = pas de résultat long terme.

Rejoindre LBS c’est rejoindre une communauté bienveillante et motivée 🫶🏼

Si cela te parle n’hésite pas à nous contacter en DM 📲

Tu veux perdre du poids mais tu ne sais pas par où commencer ?

3 règles simples, que tu as entendu partout, des basiques mais ESSENTIELLES.

N’essaye pas de tout changer d’un coup, concentre toi sur la mise en place d’une habitude, puis 2, puis 3 sur plusieurs MOIS.

👉 La clé sera à la fin de respecter ces 3 piliers:

1️⃣ Une alimentation simple, équilibrée et régulière
2️⃣ Du mouvement tous les jours (pas forcément des séances parfaites)
3️⃣ De la patience, parce que le changement n’est jamais linéaire — la courbe descend, remonte, redescend… mais elle descend quand même 📉

Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu as juste besoin de commencer, puis continuer.

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💾 Sauvegarde ce post pour les jours où tu doutes.
💬 Et si tu veux que je t’aide à créer ton plan de départ clair et réaliste, commente « DÉMARRER » ou envoie-moi un message 💌

Atteindre ses objectifs tout en continuant les sorties au restaurant ? C’est possible.

Voici quelques conseils pour te guider :

Je choisis ce que j’aime ✔️ (en ayant conscience des choix que je fais)
J’écoute ma faim ✔️
Je ne compense pas avant ou après ✔️
Je continue mon plan normalement ✔️

Si tu penses qu’un restaurant “ruine” tes efforts…c’est pas le restaurant le problème.

C’est :
Le fait de compenser avant ou après
de culpabiliser pendant
de “tout lâcher” après

Un resto, c’est 1 repas.
Ce qui bloque tes résultats, c’est ce que tu fais le reste du temps.

DM « RESTO » si tu souhaites mon guide sur comment gérer les sorties au restaurant.

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CHEESECAKE PROTÉINÉ ET ALLEGÉ 🫶🏼

Ingrédients (6 parts)

Base
* 120 g flocons d’avoine
* 80 g compote de pommes (sans sucre ajouté)
* 1 c.à.c miel ou sirop d’agave
* 20g huile de coco

Crème
* 450 g skyr
* 150 g fromage frais light
* 2 œufs
* 40 g maïzena
* 1 sachet de sucre vanillé
* zeste de citron (optionnel)
Topping (optionnel)
* confiture ou compote

Parfait en collation ou en dessert 🤗

Je me souviens très bien de mes anciens schémas :

2016 :

Toutes les semaines j’essaye un nouveau régime (je retire le pain, je retire le fromage, je retire la viande, etc.)

Tous les lundi je commence un nouveau programme sportif (remember le top body challenge) et je m’entraine seule dans ma chambre ou dans mon salon.

Sur la première photo je termine mon régime où je mange 1000kcal par jour et où je découvre les app telles que myfitnesspal pour compter ses calories. Ce n’est pas pour autant que je suis satisfaite du corps que j’obtiens.

10 ans plus t**d :

Je mange intuitivement, à ma faim selon les périodes. J’ai compté mes calories pendant 3 ans ce qui m’a ENORMEMENT appris.

Je vais à la salle 4 fois par semaine parfois par envie parfois pas par envie mais j’ai appris à développer ma discipline dans les moments plus difficiles.
J’y vois d’autres personnes atteindre des performances qui me motivent beaucoup.

Essayer de tout faire seul c’est possible mais c’est long et compliqué. Dans le cadre de la refonte de notre offre nous cherchons 5 personnes prêtes à se transformer physiquement et s’investir dans notre accompagnement.

Envoie TRANSFO en DM si ces schémas te parlent 📩

Perte de poids, prise de masse, recomposition corporelle, santé

-8 kg en moins de 6 mois après 50 ans : mission possible.

Ma mère était complètement découragée par sa prise de poids.

Elle avait l’impression d’avoir tout essayé… et surtout que passé 50 ans, le corps commence à faire de la résistance.

Alors on a repris les bases. Pas de solution miracle. Juste du bon sens et de la régularité.

✔️ Rééquilibrer les repas : meilleurs choix d’aliments et bonnes proportions
✔️ Bouger plus… mais avec des activités qu’elle aime : marche, vélo, natation
✔️ Peu de cardio
✔️ Réduire l’alcool (sans l’interdire)
✔️ Construire une routine réaliste et durable

Parce que le vrai objectif n’était pas juste de perdre du poids.
C’était de créer un mode de vie qu’elle pourrait garder pour toujours.

Aujourd’hui :
💡 Elle gère ses repas seule
💡 Elle sait ce dont son corps a besoin
💡 Elle mange avec plaisir
💡 Et surtout… elle ne pense plus “si je mange, je vais grossir”

Ma plus grande fierté est qu’elle soit devenue autonome et qu’elle n’ait été frustrée à aucun moment du processus.

Si tu penses qu’après 50 ans c’est trop t**d pour reprendre le contrôle de ton alimentation :
➡️ Cet avant/après prouve le contraire.

Et si toi aussi tu veux ta transformation, envoie nous « TRANSFO » en DM.

Rééquilibrage alimentaire, perte de poids, habitudes durables, santé