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Bonjour ! Enchanté ! Je m’appelle Arthur et je suis coach sportif et fitness.

Après un cursus de kiné, j’ai complété mes connaissances dans le cadre d’une formation spécifique encadrée par Aurélien Broussel Derval qui fait autorité en la matière.

22/09/2026

La première fois était une tragédie, la seconde fois serait une farce.

01/09/2026

La rentrée, c’est souvent le moment où on se dit qu’on va reprendre le sport.

Mais entre le boulot, la famille, la fatigue et le quotidien, pas toujours facile de tenir sur la durée.

L’idée, ce n’est pas d’en faire toujours plus. C’est de trouver une façon de bouger qui s’intègre vraiment à ta vie.
Chez toi, dehors, à la salle… on adapte.

Si tu veux reprendre sans pression, envoie-moi « RENTRÉE » en message privé.

18/06/2026

Les ladders : la méthode popularisée par Pavel Tsatsouline (instructeur de force d’origine soviétique, fondateur de StrongFirst) pour soulever lourd et accumuler du volume sans dégrader la technique.

Le principe est simple. Au lieu d’une série, une échelle. 1 répétition, repos. 2 répétitions, repos. 3 répétitions, repos. La charge reste la même, et elle est lourde.

Ça vaut surtout pour les grinds (mouvements lents, sous forte tension) : military press, front squat, goblet squat, Turkish get-up. Pour les ballistics comme les swings ou les snatches, la logique change vers des multiples de 5.

Côté pauses, Pavel est clair : ne pas laisser le chrono dicter l’entraînement. C’est l’exercice et l’intensité qui guident la récupération. Si la technique se dégrade, le volume est trop élevé.

Pour progresser, on ajoute des barreaux et on répète l’échelle. Et on commence toujours plus léger que ce qu’on pense

02/06/2026

Séance « chaîne postérieure » de mon défi grand écart : 30 minutes, 5 fois par semaine.

Auto-massage des ischios : objectif principal = diminuer la sensation de raideur et préparer le travail de mobilité.

CARs de hanche : échauffement articulaire et contrôle actif des amplitudes disponibles.

PNF (contracté-relâché) : alternance de contraction et de relâchement pour améliorer temporairement l’amplitude et la tolérance à l’étirement.

Jefferson Curl ou pied surélevé : travail en position longue sous charge pour développer de la force et de la mobilité dans les amplitudes nécessaires au grand écart.

Grand écart en décharge : accumulation de temps dans la position finale avec peu de contraintes afin d’habituer progressivement le système nerveux à cette amplitude.

L’idée générale : combiner travail neurologique (PNF), travail mécanique (étirements chargés) et exposition régulière à la position cible.

Ce n’est pas forcément la méthode parfaite, mais c’est celle que je teste actuellement dans le cadre de mon défi annuel.

28/05/2026

Trop, ça fatigue pour rien. Trop peu, tu ne progresses pas.

Les repères qui tiennent : 10 à 20 séries par muscle, par semaine, idéalement 15 à 20.

Et pas que du 8-12 répétitions. De 4 à 30 répétitions, tout fonctionne pour faire grossir le muscle, à condition d’approcher l’échec sans forcément y aller (RIR ~2).

Tu peux décider ce que tu veux par séance, dans la mesure où tu respectes 48h entre deux séances ciblant le même groupe musculaire.

18/05/2026

Dernier réel de la série sur les mouvements fondamentaux.

Aujourd’hui des idées pour le core !

On complique souvent la musculation alors qu’au fond lorsqu’on début il n’y a que quelques mouvements à comprendre et pratiquer.

17/05/2026

On complique souvent la musculation alors qu’au fond lorsqu’on début il n’y a que quelques mouvements à comprendre et pratiquer.

Aujourd’hui des idées pour le hinge !

16/05/2026

On complique souvent la musculation alors qu’au fond lorsqu’on début il n’y a que quelques mouvements à comprendre et pratiquer.

Aujourd’hui des idées pour squater !

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