Sura Strong

📍เปิดลิสต์ 5 กีฬา อาเซียนพาราเกมส์ 2025 (ตอนที่ 1)

1️⃣ ~“กรีฑา”~

กรีฑาในอาเซียนพาราเกมส์ ใช้กติกาและมาตรฐานสากลสำหรับนักกีฬาคนพิการ มีการแข่งขันทั้ง วิ่งลู่ พละกำลัง และวีลแชร์เรซซิ่ง โดยแบ่งนักกีฬาตามคลาสความพิการและเพศ เพื่อความยุติธรรมในการแข่งขัน โดยการแข่งขันวิ่ง จะแบ่งระดับความพิการอย่างชัดเจน เช่น นักกีฬาพิการทางสายตา คลาส B1 จะมีผู้ช่วยเหลือนักกีฬาที่เรียกว่า ไกด์ รันเนอร์ (Guide Runner) คือนักวิ่งอาสาสมัครที่วิ่งประกบนักกีฬาพิการทางสายตา (Blind Runner) คอยเป็นหู เป็นตา นำทาง บอกเส้นทาง และให้กำลังใจ เพื่อให้นักกีฬาพิการทางสายตาสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัย บางรายการมีผู้ช่วยนำทางหรือใช้อุปกรณ์ตามที่กำหนด การตัดสินยึดหลักเดียวกับกรีฑามาตรฐาน ผู้ที่ทำผลงานได้ดีที่สุด ถูกต้องตามกติกา และเข้าเส้นชัยก่อน จะเป็นผู้ชนะ

2️⃣~“กีฬาว่ายน้ำ”~

กีฬาว่ายน้ำในอาเซียนพาราเกมส์ ใช้กติกามาตรฐานสากลของ World Para Swimming มีการแข่งขันหลายท่า เช่น ฟรีสไตล์ กรรเชียง กบ และผีเสื้อ นักกีฬาแบ่งการแข่งขันตามคลาสความพิการและเพศ ผู้พิการทางสายตาอาจมีผู้ช่วยส่งสัญญาณเตือนใกล้ถึงขอบสระ
หรือ (Tapper) เพื่อส่งสัญญาณบอกนักกีฬาว่าใกล้ถึงขอบสระแล้ว ทั้งเพื่อกลับตัว หรือเพื่อเตือนก่อนชนขอบสระ เพื่อให้นักกีฬาสามารถว่ายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยหน้าที่ของ Tapper จะใช้ไม้ก้านยาวเคาะเบาๆ ที่ศีรษะหรือร่างกายของนักว่ายน้ำเพื่อส่งสัญญาณเมื่อใกล้ถึงขอบสระ ทำหน้าที่เหมือนเป็น "ตา" ของนักกีฬาที่มองไม่เห็น ให้รู้ว่าต้องกลับตัวหรือสิ้นสุดการแข่งขันที่จุดไหน ซึ่งปัจจุบันมีเทคโนโลยีอย่าง "หมวกสั่น" (BlindCap) ที่โค้ชสามารถส่งสัญญาณผ่านบลูทูธจากสมาร์ทวอชเพื่อให้นักกีฬาได้รับรู้การสั่นเตือนที่หมวก แทนการใช้ไม้เคาะโดยตรง การตัดสินจะใช้เวลาเป็นหลัก ผู้ที่ทำเวลาได้ดีที่สุดจะเป็นผู้ชนะ

3️⃣~“กีฬาแบดมินตัน“~

กีฬาแบดมินตันในอาเซียนพาราเกมส์ ใช้กติกามาตรฐานสากลของ Para Badminton
แบ่งนักกีฬาตามคลาสความพิการ เช่น ประเภทวีลแชร์ ประเภทยืน และผู้มีความบกพร่องของแขน มีการแข่งขันประเภทเดี่ยว คู่ และคู่ผสม แยกชายและหญิง สนามและกติกาบางอย่างมีการปรับให้เหมาะสมกับประเภทการแข่งขัน ความสูงของตาข่ายอยู่ที่ 1.55 เมตรตรงเสา และ 1.524 เมตรตรงกลางสนามใช้ระบบแข่งขัน 3 เกม เกมละ 21 คะแนน ผู้ชนะต้องชนะ 2 ใน 3 เกม

4️⃣~“กีฬาเทเบิลเทนนิส”~

กีฬาเทเบิลเทนนิส ในอาเซียนพาราเกมส์ ใช้กติกามาตรฐานสากลของ Para Table Tennis แบ่งนักกีฬาตามคลาสความพิการ ได้แก่ คลาส 1–5 สำหรับนักกีฬานั่งวีลแชร์ คลาส 6–10 สำหรับนักกีฬายืน และคลาส 11 สำหรับผู้มีภาวะบกพร่องทางสติปัญญา มีการแข่งขันประเภทเดี่ยว คู่ และทีม แยกชายและหญิง เพื่อความยุติธรรม ใช้ระบบแข่งขันชนะ 3 ใน 5 เกม เกมละ 11 คะแนน ต้องชนะห่างอย่างน้อย 2 คะแนน

5️⃣~”กีฬายกน้ำหนักคนพิการ”~

กีฬายกน้ำหนักคนพิการ ในอาเซียนพาราเกมส์ ใช้กติกามาตรฐานสากลของ Para Powerlifting แข่งขันเฉพาะท่า เบนช์เพรส (Bench Press) โดยนักกีฬาต้องนอนราบบนแท่นยก แบ่งการแข่งขันตาม รุ่นน้ำหนักตัว เพศ และคลาสความพิการ เพื่อความยุติธรรมนักกีฬามีสิทธิ์ยกได้ 3 ครั้ง และสามารถเลือกเพิ่มน้ำหนักได้ตามลำดับการยก ต้องรอสัญญาณจากผู้ตัดสิน ทั้งช่วงเริ่มและจบการยก

7 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น บริหารร่างกายครบทุกส่วน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม วันนี้ขอแนะนำ 7 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์

1. Explosive Sumo Squat
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
ทำขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง รวมทั้งหมด 12 ครั้ง

2. Tap-Up
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และหัวไหล่
ทำขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง รวมทั้งหมด 12 ครั้ง

3. Power Thrust
ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

4. Plank Pike
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

5. Laterals
ช่วยบริหารหัวไหล่และต้นแขน เพิ่มความกระชับของช่วงบน
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

6. Single-Arm Iso Hold
ช่วยเสริมความแข็งแรงของแขน ไหล่ และการทรงตัว
ทำข้างละ 15–30 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา รวมทั้งหมด 3 เซต

7. Tuck Jump
ช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขาและความคล่องตัว
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

คำแนะนำในการออกกำลังกาย

ควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 5–10 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

พักระหว่างท่าประมาณ 30–60 วินาที หรือให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

ควรควบคุมลมหายใจ และทำท่าทางให้ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หลังออกกำลังกายควรคูลดาวน์และยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว 💪✨

#ออกกำลังกาย #สุรินทร์

กกท. ขอเชิญชวนน้องๆ เข้าร่วมกิจกรรม งานวันเด็กแห่งชาติ ประจำปี 2569 ในวันเสาร์ที่ 10 มกราคม 2569 ณ อินดอร์สเตเดียม หัวหมาก การกีฬาแห่งประเทศไทย เริ่มตั้งแต่ 08:00 - 12:00 น. โดยมีกิจกรรม ดังนี้
💡การตอบปัญหาและเกมต่าง ๆ
🧚‍♀️ การแสดงโชว์ของเด็กบนเวที
🎉การแสดงเชียร์ (สมาคมกีฬาเชียร์แห่งประเทศไทย)
👯‍♂️การแสดงโชว์พุมเซ่ (สมาคมกีฬาเทควันโดแห่งประเทศไทย)
⚽️ การแข่งขันกีฬาฟุตบอล ณ สนามฟุตบอล ๑
🏀 การแข่งขันกีฬาบาสเกตบอล ๓ คน ณ สนามบาสเกตบอล ลานพลาซ่า
📝 กิจกรรมเสริมทักษะ
🎨ประกวดวาดภาพระบายสี ณ อินดอร์สเตเดี้ยม
🎯 การสาธิตและการเล่นของสมาคมดาร์ทแห่งประเทศไทย สมาคมเกทบอล
🪆สมาคมงัดข้อแห่งประเทศไทย ณ อินดอร์สเตเดี้ยม
🚴‍♂️การสาธิตและการเล่นของสมาคมกีฬาแข่งรถจักรยานยนต์แห่งประเทศไทย
(จักรยานขาไถ) ณ ลานพลาซ่า
กองบริการอาคารและกิจกรรมกีฬา กกท.
การกีฬาแห่งประเทศไทย ( Sports Authority of Thailand )

📢 ประกาศ 📢
❌ ปิดสนามฟุตบอล 1
ในวันเสาร์ที่ 10 มกราคม 2569
เวลา 05:00 - 21:00 น. (ทั้งวัน)

เนื่องจากมีการจัดกิจกรรมวันเด็กแห่งชาติ ภายในการกีฬาแห่งประเทศไทย
................................................

ขออภัยในความไม่สะดวก

กองบริการอาคารและกิจกรรมกีฬา
ฝ่ายธุรกิจกีฬา กกท.
การกีฬาแห่งประเทศไทย

#การกีฬาแห่งประเทศไทย
#สนามฟุตบอล1
................................................