Romain Fitness - Coach Sportif

La salade parfaite quand t’as envie de frais… sans te prendre la tête 🥗✨

Franchement, c’est le genre de recette que tu fais une fois…
et que tu refais TOUT l’été 😍

✔️ Fraîche
✔️ Rapide (15 min chrono ⏱️)
✔️ Équilibrée
✔️ Ultra gourmande

Le combo saumon + pomme + concombre = 🤯
(croquant + fondant + frais → validé à 100%)

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🥗 Ingrédients (2 portions)

* 80g de pâtes
* 100g de saumon fumé
* 1/4 concombre
* 1/2 pomme
* 1/2 yaourt nature
* 1/2 échalote
* Jus de citron
* Sel, poivre

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👩‍🍳 Préparation

1. Cuire les pâtes et laisser refroidir
2. Couper tous les ingrédients
3. Mélanger la sauce
4. Assembler le tout

👉 Et c’est prêt 😍

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💬 Dis-moi en commentaire :
Tu mets quoi TOI dans tes salades d’été ? 👇

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📌 Sauvegarde la recette pour plus t**d
📩 Envoie-la à quelqu’un qui mange toujours la même salade 😅

⚠️ STOP aux idées reçues ! Commente 93 pour recevoir une journée type 🫣

On entend souvent ces phrases :
❌ “Pour maigrir, il faut supprimer les glucides”
❌ “Il faut se priver pour perdre du poids”
❌ “Manger après 20h fait grossir”
❌ “Tous les produits light font maigrir”
❌ “Les compléments remplacent une bonne alimentation”

Ces croyances peuvent te bloquer et même te faire regresser.
💡 Dans ce carrousel, je t’explique pourquoi c’est faux et le bon réflexe à avoir pour avancer plus sereinement.

💬 Dis-moi en commentaire quelle idée reçue tu as déjà entendue… ou appliquée 😅

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✨ Mon histoire avec l’abdominoplastie ✨

Depuis tout petit, j’ai toujours eu des kilos en trop. Même après ma perte de poids, il restait une réalité difficile à accepter : ma peau abîmée, distendue, qui ne revenait pas en arrière malgré le sport, malgré les efforts.

👉 J’avais beau m’entraîner, transpirer, pousser mes limites… rien n’y faisait.
Et ça, beaucoup de personnes qui perdent beaucoup de poids le vivent aussi : on rêve d’un “après” parfait, mais le miroir nous rappelle le chemin parcouru.

Alors j’ai pris une décision difficile mais importante pour moi : passer par la chirurgie.
🎯 Une abdominoplastie.

Je ne vais pas mentir : les premiers jours, c’était compliqué. La douleur, la cicatrice, les doutes. Mais petit à petit, j’ai commencé à voir un changement.
➡️ Une taille plus fine, des abdos qui apparaissent pour la première fois.
➡️ La sensation de tourner une page et d’ouvrir un nouveau chapitre.

Aujourd’hui, je regarde en arrière et je me dis que c’était la bonne décision. Pas pour “changer qui je suis”, mais pour être enfin en accord avec tout le chemin parcouru, avec les 40 kg que j’ai perdus.

🙏 Si tu vis la même chose, retiens une chose : tu n’es pas seul(e). Il n’y a pas de honte à demander de l’aide, que ce soit avec l’alimentation, le sport ou même la chirurgie. Ce qui compte, c’est ton bien-être.

🚫 Stop aux blocages !

Beaucoup de personnes veulent perdre du poids mais reproduisent sans le savoir ces erreurs :

1️⃣ Manger trop peu

2️⃣ Faire uniquement du cardio

3️⃣ Négliger le sommeil

Ces 3 habitudes sabotent ton métabolisme, tes hormones et ta motivation.

La bonne nouvelle ? Avec quelques ajustements simples, tu peux relancer ta perte de poids sans te priver ni t’épuiser.

💬 **Et toi, quelle erreur tu fais le plus souvent ? Dis-le-moi en commentaire 👇**

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Commente « 93 » et je t’enverrais une journée type que j’applique dans ma remise en forme 🔥

🔥 Si je repartais de zéro…
voici mon plan en 5 étapes pour perdre du poids ⬇️

Quand j’ai commencé, j’ai fait beaucoup d’erreurs et perdu du temps.

Aujourd’hui, avec l’expérience, voilà ce que je ferais tout de suite :
1️⃣ Faire un vrai état des lieux
2️⃣ Fixer un objectif réaliste
3️⃣ Construire des repas équilibrés
4️⃣ Bouger régulièrement
5️⃣ Suivi & patience

Ces 5 étapes m’ont permis d’obtenir des résultats durables sans tomber dans les régimes extrêmes 🚫🥦💊

💬 Et toi, par quelle étape tu as envie de commencer ?
💡 Sauvegarde ce post pour t’en souvenir et reviens-y quand tu veux.

➡️ Pour plus de conseils pratiques, pense à t’abonner ❤️

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3 recettes salées simples et gourmandes pour ta perte de poids 🍽️

Beaucoup de personnes pensent qu’il faut supprimer le plaisir de manger pour perdre du poids.

Pendant longtemps j’ai pensé la même chose.

À une époque, j’ai pesé jusqu’à 140 kg, et j’ai essayé beaucoup de régimes qui promettaient des résultats rapides…
mais qui finissaient toujours de la même manière.

Ce qui m’a réellement aidé à changer, c’est d’apprendre à :

👉 composer des repas équilibrés
👉 garder des plats gourmands
👉 privilégier des recettes simples et rassasiantes

Aujourd’hui je partage ici les recettes que j’utilise au quotidien pour rester en forme tout en me faisant plaisir.

De 140 kg à aujourd’hui, je partage tout ce qui m’aide à garder la forme.

Si tu veux toi aussi perdre du poids sans frustration, tu es au bon endroit.

📌 Enregistre ce post pour garder les recettes sous la main
💬 Dis-moi en commentaire laquelle tu veux tester
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