Connexion Coaching - Lisa Bonardel

2026, bon ben j’ai jamais pris le départ…

Sacrum déplacé, pour une fois dans ma vie j’ai décidé d’être raisonnable en allant juste encourager les copains. Je me suis occupée en mangeant une glace, c’est pas si mal de pas courir finalement.

Pas peu fière d’eux même si on a dépassé un tout petit peu les objectifs pour certains.

• : 1h30 sur le 11km
• : 1h05 sur le 11km
• .nnt : 45min sur le 5km
(À quelques secondes près)

Le pire c’est qu’en allant chercher mon dossard (oui ça fait quand même un souvenir, même si je ne l’ai pas faite), j’étais inscrite deux fois donc double jus d’abricot, double sauce tomate et double pâte de fruit. La nourriture est finalement ce qui m’importe le plus comme souvent 😅

En tout cas l’ambiance était encore au rendez-vous !

Notre phobie en tant que coach sportif 🎬💀

1️⃣ Charger plus lourd au détriment de l’exécution
L’ego soulève parfois plus que les muscles… mais une mauvaise technique finit toujours par coûter cher : stagnation, douleurs, blessures. La base, c’est maîtriser le mouvement avant de vouloir impressionner.

2️⃣ S’entraîner sans programmation
Faire des séances “au feeling” tous les jours, c’est comme vouloir construire une maison sans plan. Sans structure, pas de progression durable. Ton corps a besoin d’une direction claire.

3️⃣ Copier le programme de quelqu’un d’autre
Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour toi. Niveau, objectifs, morphologie, récupération, contraintes… un bon programme doit être adapté à TON corps et TON mode de vie.

4️⃣ Ne pas manger pour perdre du poids
Se sous-alimenter n’accélère pas les résultats. Au contraire : fatigue, frustrations, perte de muscle, craquages… Ton corps a besoin d’énergie pour performer, récupérer et évoluer.

5️⃣ Négliger la récupération
Dormir peu, ne jamais faire de pause, enchaîner sans écouter son corps… La progression ne se fait pas uniquement pendant l’entraînement, elle se construit aussi dans la récupération.

💡 S’entraîner intelligemment donnera toujours de meilleurs résultats !

Le trend voit le verre à moitié vide, moi je préfère le voir à moitié plein !

Sports addict !

C’est le zoo ici !

L’ÉCHAUFFEMENT n’est pas une option, c’est une étape clé de la performance.

Il prépare les muscles, les articulations et le système nerveux à l’effort, tout en réduisant le risque de blessure.
En musculation, bien s’échauffer = mieux bouger, plus fort, plus longtemps.

Ne saute pas cette étape 🔁

(Du coup il faut que j’aille faire une écho de l’épaule 😭)

2026 sera ta réussite à toi aussi !

Pas parce que tu veux changer, mais parce que tu décides enfin d’agir.
Le sport est ton premier pas vers une version plus forte et plus confiante de toi.

💪 Prêt(e) à tenir tes résolutions ?

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(J’attends avec impatience que le 5 se transforme en 6 !)

Ma meilleure assurance vie … LE SPORT !