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21/09/2026

« Il faut plus d’impact. »

« Sois plus présent dans les duels. »

« Fais la différence. »

Ton coach te le dit. Mais personne ne te dit quoi travailler, ni comment. 🤷‍♂️

Le problème, c’est que l’entraînement collectif est pensé pour 25 joueurs. Pas pour toi.

➡️ Il entretient ton niveau.
➡️ Il ne corrige pas TES manques.

Et travailler seul ? Tu fais ce que tu aimes, pas ce dont tu as besoin.

Sans plan, sans contrôle, sans suivi, tu stagnes… ou tu te blesses.

Ce qui fait vraiment progresser :

✅ Un diagnostic de tes points faibles

✅ Un travail ciblé en plus du club

✅ Une charge adaptée à ton calendrier

✅ Un suivi pour ajuster semaine après semaine

C’est ce qui sépare ceux qui « veulent » gagner leur place de ceux qui la gagnent.

👉 Glisse pour voir comment on construit ta progression
📩 Écris « EXPLO » en DM ou commentaires et on en discute.

20/09/2026

Tu t’entraînes beaucoup, mais ton match ne change pas ?

Tu enchaînes musculation, footing, sauts et séances trouvées sur Internet. Pourtant, tes limites reviennent toujours.

Le problème n’est pas ton manque de volonté.

C’est l’absence de priorité et de plan construit autour de ton poste, de ton calendrier et de tes déficits physiques.

Chaque séance doit répondre à une question précise :

Quelle qualité dois-je développer et comment va-t-elle se transférer au match ?

Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard ?

Envoie EXPLO en DM.

18/09/2026

Tu es bon techniquement… mais ton adversaire arrive toujours avant toi sur le ballon ? ⚡

Ta vitesse se travaille. Mais enchaîner les sprints en récupérant à peine n’est pas la meilleure façon de développer ta vitesse maximale.

Exemple : tu sprintes sur 30 mètres, tu récupères 30 secondes, puis tu repars.

Tu travailles surtout ta capacité à répéter les efforts. Au fil des répétitions, la fatigue peut t’empêcher de produire la vitesse recherchée.

Pour travailler ta vitesse, chaque sprint doit rester de qualité.

👉 Arrive frais, après un échauffement progressif.
👉 Sprinte avec une intention maximale.
👉 Prends suffisamment de récupération entre les répétitions.
👉 Si tes chronos se dégradent nettement, allonge la récupération ou arrête la série.

La récupération fait partie de la séance. Elle te permet de repartir vite, avec des appuis efficaces et une course maîtrisée.

Et surtout : place ce travail intelligemment dans ta semaine, en tenant compte des entraînements, du match et de ta fatigue.

C’est ce que je construis avec Paga Coaching : une progression individualisée par cycles de 3 à 4 semaines, une gestion de ta charge hebdomadaire et un suivi 7j/7.

💬 Commente PAGA si tu veux qu’on échange sur ce qui freine ta vitesse aujourd’hui.

Enregistre ce post pour ta prochaine séance.

Stéphane Paganelli | Préparateur physique football | Explosivité

15/09/2026

Ton enfant s’entraîne au club et travaille aussi de son côté. Son investissement est précieux.

Pour l’aider, pose-lui ces trois questions :

→ Quelle qualité cherches-tu à améliorer ?
→ Comment places-tu ce travail autour du club et du match ?
→ Comment vérifies-tu tes progrès ?

S’il ne sait pas répondre, vous avez identifié un besoin : mieux structurer son travail.

C’est le rôle de mon accompagnement : construire un programme adapté à son profil, suivre ses retours et ajuster selon sa semaine.

Commente EXPLO : tu recevras quelques questions en privé pour préciser son âge, son niveau et son objectif.

Enregistre ce post pour en discuter avec lui.

06/09/2026

Il est déjà compliqué de rivaliser avec les meilleurs mais sans mettre en place un bonne stratégie d’entraînement c’est impossible.

Les meilleurs joueurs ont en plus les meilleurs entraînements

C’est la direction à suivre pour progresser.

👇 Commente « PAGA » pour en discuter

05/09/2026

DM « Paga » pour arrêter de subir et croire que tu es dejà à ton meilleur niveau

22/08/2026

Tu crois que ton problème, c’est ton cardio.

Alors tu cours.
Encore.
Encore.
Encore.

10 km.
Footings.
Sorties longues.

Et le jour du match ?

Tu es capable de courir longtemps…
mais dès que le jeu accélère, tu t’éteins.

Parce que le football, ce n’est pas un footing.

C’est répéter des courses intenses.
Accélérer.
Freiner.
Changer de direction.
Repartir.
Encore et encore.

Les clubs pros ne préparent plus les joueurs comme des coureurs.
Ils construisent des footballeurs capables de répéter les efforts du match.

Force endurance.
Courses intenses.
Renforcement spécifique.
Temps de récupération maîtrisés.
Zones cardio ciblées.

Le problème n’est pas que tu ne travailles pas assez.

Le problème, c’est que tu travailles souvent dans la mauvaise direction.

Tu veux une préparation physique adaptée à ton poste, ton niveau et ta semaine ?

Commente PAGA.
On regarde ta semaine.

13/08/2026

« Je n’ai plus mal, je peux rejouer. »

C’est la phrase qui coûte le plus de saisons
en football amateur.

La douleur qui part ne veut pas dire que ton corps
est prêt à encaisser un match. Ce sont deux choses
différentes — et c’est exactement là que se joue
la rechute.

22 ans en Ligue 1 et Ligue 2 m’ont appris une chose :
un retour de blessure, ça se construit. Ça ne
s’improvise pas.

Commente PAGA et on regarde ensemble
où tu en es vraiment.

Adresse

Porticcio
20166

Site Web

https://stepaga.systeme.io/optin-masterclas

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