Billy's Factory

FEEDBACK by Marc :

« J'ai découvert le CrossFit après avoir arrêté le football, car je cherchais une activité plus stimulante et moins monotone que la salle de sport.

Ce qui m'a marqué chez Billy's Factory, c'est surtout l'ambiance de groupe, l'entraide et l'énergie collective qui poussent vraiment à se dépasser à chaque séance.

C'est un sport où l'on progresse vite quand on est régulier, et où chaque entraînement donne envie d'aller plus loin. »

Le CrossFit, ce n'est pas seulement devenir plus fort. C'est retrouver une routine qui donne envie de bouger, se fixer des objectifs et prendre du plaisir à chaque séance.

Chez Billy's Factory, on vous accompagne à chaque étape, quel que soit votre niveau. 👊
📍 Billy's Factory
🙏 Nous vous aidons à retrouver un corps dans lequel vous vous sentez bien.
⏱️ Résultats dès les 30 premiers jours.
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🔥 ACHILLES — 11 SEMAINES POUR CONSTRUIRE PLUS FORT

Medusa nous a amenés au pic pour le Murph. Achilles change complètement l'intention : place à l'hypertrophie, la densité et la force positionnelle.

📊 La structure
Semaines 1-2 : tests de référence (Front Squat, Strict Press, Sumo Deadlift + DT et PRVN Engine)
Semaines 2-5 : fondations techniques
Semaines 6-9 : intensification et densité
Semaines 10-11 : retest complet pour mesurer ce que le cycle a produit

💪 Force — on abandonne le chargement en contraste pour du volume à charge fixe. 5x5 Front Squat, 3x10 Strict Press, 5x5 Sumo Deadlift. La charge honnête et la constance priment sur l'ego.

🏋️ Haltérophilie — on quitte le hang pour repartir du sol. Complexes en Bloc 1, puis singles vers le 1RM Sn**ch et Clean & Jerk en fin de cycle.

🤸 Gymnastique — la gym devient un outil d'hypertrophie, mélangée à des charges externes pour créer de l'interférence et accumuler de la fatigue.

🎯 Conditionning — PRVN Engine teste l'engine pur (1500m + machine), DT reste le classique du cyclage à la barre. Deux benchmarks testés en S1, retestés en S10.

Le cycle s'ouvre avec des données. Il se referme avec la preuve du travail accompli. 📈

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🏆 Fin de saison Fitness Kid's ! 🏆

C'est la fin de cette belle saison de Fitness Kid's ! Merci à tous les enfants pour leur énergie, leur motivation et leur bonne humeur tout au long de l'année. 💪

Bravo à tous nos champions pour l'obtention de leur diplôme lors de notre séance de tests de fin d'année ! Chaque progrès, chaque effort a payé, et vous pouvez être fiers du chemin parcouru.

Une mention toute spéciale pour Kyan 🌟, qui a obtenu le t-shirt officiel Billy's Factory, marquant officiellement son passage chez les adultes ! Toute l'équipe est fière de te voir grandir et continuer l'aventure sportive à un niveau supérieur. Bonne route Kyan ! 👏

Rendez-vous en septembre pour une nouvelle saison pleine de nouveautés !

On a hâte de vous retrouver, pleins d'énergie, pour de nouveaux défis. 🚀

Excellent été à tous, et à très bientôt !

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LE WOD DU MOTEUR 🫁⚡

WOD 8 — AMRAP 15'
↳ 400 m Run
↳ 15 Box Jump Over
↳ 15 US Swing
↳ 15 m Burpees Broad Jump

15 minutes, ça se gère. 15 minutes mal gérées,
ça se subit.

⚠️ Le piège : sprinter le premier 400 m.
Le burpee broad jump te le rappelle 90 secondes plus t**d.

💡 La règle : le run = ton métronome.
Step down sur les box (tes tendons te diront merci).
US swing → hanches puissantes, bras relâchés,
c'est pas un mouvement de bras.

Burpees broad jump → respiration régulière,
pas de sprint, pas d'arrêt.

👇 Tu vises combien de rounds ?
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RETOUR DES BILLY'S GAMES

ÉPAULES EN FEU 🔥

WOD 7 — AMRAP 12'
↳ 6 HSPU
↳ 9 Push Press
↳ 12 Wall Balls

Sur le papier ça a l'air "simple". Sur le floor,
les HSPU vont décider de tout.

⚠️ Le piège : partir unbroken et tenir le plus longtemps possible. Réfléchis a une stratégie de break qui te permettra de tenir sur la durée !

💡 La règle : découper TÔT (3-3 ou 2-2-2),
garder du jus pour le push press qui va vite
devenir lourd avec les delts cramés.
Le wall ball, c'est ta "récup active".

👇 Tu pars en combien sur les HSPU au round 1 ?
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