09/10/2026
Votre routine de mobilité pour déverrouiller le corps par Olivier Hedoin 🔓
1️⃣ Rib pull :
> Fléchir les genou et les hanches à 90 degrés . Faire pression avec la main pour maintenir les genoux au sol.
> Avec la main libre, saisir les côtes et étaler les deux épaules au sol dans l’expiration puis revenir dans l’inspiration et recommencer.
30 sec à 1 minute par côté.
2️⃣ Arm Bar :
> Maintenir le bras chargé à la verticale.
> Dans l’expiration , engager les fessiers et pousser la hanche vers le sol . Revenir dans l’inspiration et recommencer.
1 à 2 minutes par côté.
3️⃣ Pump :
> Fléchir légèrement les jambes .
> Par acoup « rentrer » la tête à l’intérieur des épaules .
15 à 20 répétitions.
4️⃣ Tactical Frog
> Faire des mouvements d’avant en arrière sans arrondir le bas du dos. Essayez d’écarter d’avantage les genoux.
> Venir poser une hanche au sol en alternant les côtes .
2 à 3min par côté.
5️⃣ Lunge Stretch :
• Dans l’expiration engager le fessier et pousser la hanche vers l’avant. Revenir dans l’inspiration.
5 à 10 répétitions par côté
6️⃣ Goblet squat :
> Descendre comme pour s’asseoir en poussant les genoux vers l’extérieur.
> Rester en position basse 5 à 10 secondes, talons au sol, coude sur les cuisses sans s’effondrer.
5 à 10 répétitions.
