Simon Time’s UP - Sport & Santé

C’est cadeau 🎁 Un délice pour commencer une belle journée, une mobilité thoracique en tout confort 🙌🎁

Vérifie juste la semelle de tes chaussures..et c’est partis 🎮 Viens te faire les jambes avec cette douceur (idéal pour l’échauffement)💡

Viens composer ta combinaison d’exercice avec celui ci! La carapace est idéale pour développer une gaine générale regroupant un maximum d’articulation 🕺

Petite variante du kick vu précédemment 🦵 Le Monkey control regroupe, l’explosivité du mouvement et l’appui constant dans les pointes de pieds + paumes de mains 🙆‍♂️

🟢 Le Monkey kick est un exercice sollicitant beaucoup d’articulation et de muscles 💪 Focalise toi sur la réception de l’impulsion que de bondir trop haut 🥸 Des options seront à venir 🧩

🟢2 petits conseils pour Le Break sit : pense à pousser constamment dans le sol avec les paumes et ralentir la vitesse du mouvement ! C’est un super exercice très complet ! Bonne découverte

🟢 Travailler ces abdos toute en protégeant ces articulations de hanche ! Que demander de mieux 🦾

🟢 Tu as des douleurs à l’arrière cuisse ou ta le côté de ta hanche qui tiraille ! Cette exercice est Parfait pour prévenir de certaines blessures, tout en renforçant le fessier !

Petite pensée pour ton exo Raphaël Jumel , petite évolution sympa à essayer 🦾

🟢 Plus tu réussiras à pousser le sol avec les paumes, plus tu sentiras les abdos s’engager 🍫
Je te passe le détail, de si t’a le contrôle sur ton périnée tout le long de l’exercice, c’est puissant 💡

🟢 Juste a saisir une haltère, un livre ou même un coussin et tu verras le travail sur la fesses !
Cette exercice t’aidera principalement si tu as un déséquilibre au niveau de ta hanche et reconnecter plein de petit muscles stabilisateur !

🎨 Voici le plat du jour:

🔵 45 sec exercice / 15sec rest:
⏱x8

🟢 Chaque jour de cette semaine, Tu retrouveras plusieurs exercices pour t’aider à déverrouiller ta hanche!
Tu as un aperçu du dernier exercice dans une bulle durant cette vidéo que tu découvriras en fin de semaine 🦾
Ces exercices t’aideront à réaliser la dernière vidéo 👀

🎨 Voici le plat du jour:

🔵 45 sec exercice / 15sec rest:
⏱x8

🟢 Voilà de quoi transpirer (Oh les cuisses 🤫) !
Et les options te permettront de finir sans même t’arrêter !!

🎨 Voici le plat du jour:

🟡 6RFT « Rounds For Time» (6 Tours)
🪤Pyramide de 10 / 20 / 10 / 20
+ 5 à 10 répétions par tour et par exercice

🧀 Exercice 1 = 10 répétitions
▫️ Squat jump + genou alterné
🧀 Exercice 2 = 20 répétitions
▫️Wall climbers
🧀 Exercice 3 = 10 répétitions
▫️Wall Commando
🧀 Exercice 4 = 20 répétitions
▫️Plank Jack

🟡 Accroche ton périnée (oui et surtout vous les gars) c’est ce qui fera pour doubler le travail 💡

⚪️ Ensemble ladiff, restons actif

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