Pierre-Yves Denieau Coaching

Phrase vraie d un joueur se parlant à lui même.
« Mais place-toi ! Soit tu avances, soit tu recules ! Ça fait 6 ans que je te le dis ! ».

Cela montre une réalité pour beaucoup de joueurs. « Si le joueur sait quoi faire, il devrait être capable de le faire en match. »

👉Alors pourquoi n’y arrive-t-il pas en match ? (et surtout depuis 6ans 😅)

Savoir n’est pas faire.

En match, le joueur doit gérer la trajectoire de la b***e, sa vitesse,la position de l’adversaire,son intention de frappe… tout ce passe en une fraction de seconde avec vos YEUX.

👉C’est tout simplement impossible de pouvoir tout contrôler.

La consigne qui semblait évidente à l’entraînement pour ce joueur devient beaucoup plus difficile à appliquer en match.
Répéter : « Avance ! »,« Recule ! », « Place-toi ! » ne règle pas forcément le problème.

👉Au contraire il le renforce. Il s’entraîne à se donner des consignes plutôt que de juste faire.

😅Personnellement je n’ai jamais entendu quelqu’un courir qui se dit jambe gauche devant, jambe droite devant etc… le runner cours, regarde où il va, ressent son rythme et c’est globalement tout.

Se donner constamment des consignes génère peu confiance. Cela donne surtout une chose de plus à penser sur un match sous pression…

✅Quoi faire ? Entraînez-vous à générer de la confiance en jouant dans les carrés de service à vitesse lente, en intellectualisant le moins possible.
Je suis persuadé que vous vous y posez moins de questions. Alors pourquoi s’en poser plus au fond du court ?

✅Vos futures compétences vont s’intégrer dans votre jeu naturellement sauf si vous les prenez en grip. Répeter dans le naturel ;)

👉Et si le problème n’était pas votre mental… mais votre façon de jouer avec lui ? 🎾

Vous êtes mené 4-2.
Vous venez de faire une double faute.
Et dans votre tête :
« Il faut que je me calme. »
« Je ne dois plus faire de faute. »
« Il faut absolument que je gagne ce jeu. »
👉Alors vous essayez de contrôler vos émotions.
De vous reconcentrer.
De retrouver votre tennis.

👉Et pourtant… vous jouez de moins en moins bien.
Parce qu’à force de vouloir ne pas faire de faute, vous oubliez parfois de vous demander :
« Qu’est-ce que je veux faire sur ce point ? »
C’est une différence importante.

✅La préparation mentale ne consiste pas à ne plus stresser.
À ne plus douter.
À ne plus s’énerver.
Vous pouvez ressentir tout ça…
et jouer quand même.
La véritable force mentale n’est peut-être pas de ne jamais sortir de son match.

C’est de savoir y revenir.
Après une faute.
Après un jeu perdu.
Après un mauvais passage.
Encore.
Et encore.
Le mental ne se travaille donc pas uniquement dans la tête.
🔥Il se travaille aussi sur le terrain.

🎾 J’ai développé cette réflexion dans un nouvel article consacré à la préparation mentale au tennis.

👉 Article complet sur mon site (blog) — lien en bio.
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Pourquoi est-il essentiel de clarifier votre objectif avant une compétition ?

Il y a 2 raisons fondamentales.

1. Votre objectif est ambitieux mais atteignable.

Il vous pousse à vous dépasser tout en restant réaliste. Vous entrez sur le terrain avec l'envie d'exprimer votre potentiel, de prendre des initiatives et de relever le défi.

2. Votre objectif est "hors sol".

Il est tellement élevé ou irréaliste que votre cerveau passe en mode protection.

Résultat :

👉votre technique devient plus raide,
👉vous n'osez plus appliquer vos choix tactiques,
👉vous commencez à douter de tout,
👉vous jouez pour ne pas échouer plutôt que pour performer.

Un objectif mal calibré ne vous motive pas : il vous enferme.

La clé n'est pas de viser moins haut, mais de viser juste. Un objectif adapté vous permet de mobiliser toutes vos ressources au lieu de les gaspiller à gérer la peur de ne pas être à la hauteur.

🎾 La confiance au tennis : vous la cherchez TROP souvent au mauvais endroit.

Beaucoup de joueurs pensent :

👉 « Quand mon coup droit sera meilleur, j'aurai confiance. »
👉 « Quand je ferai moins de fautes, j'aurai confiance. »
👉 « Quand mon niveau augmentera, j'aurai confiance. »

Le problème ?

Votre confiance devient dépendante de votre technique ou d'événement qui ne sont pas encore arrivés. Pourquoi attendre d'avoir confiance ?

👉Une b***e boisée à l'échauffement.
👉Un coup droit raté dans les premiers jeux.
👉Une sensation moins bonne que d'habitude.

Et immédiatement le doute s'installe :

💭 « J'espère que mon coup droit va passer aujourd'hui... »

Cette confiance est fragile. C'est une confiance à court terme.
La véritable confiance ne vient pas de la perfection technique :

👍Elle vient des répétitions.
👍Des séances où vous vous engagez.
👍Des exercices que vous répétez avec intention.
👍Du travail réalisé même lorsque les sensations ne sont pas au rendez-vous.

Lorsque vous savez que vous avez répété avec qualité, vous n'avez plus besoin d'attendre que tout soit parfait pour croire en vous.

Vous inversez le processus :

❌ « Si je suis bon techniquement, alors j'aurai confiance. »

✅ « Parce que je répète avec qualité, je développe ma confiance. »

Les meilleurs joueurs ne construisent pas leur confiance sur une sensation du jour.
Ils la construisent sur des milliers de répétitions.

🎯 La confiance durable n'est pas un cadeau.

Elle est la conséquence directe du travail accumulé.

La répétition construit la compétence.
La compétence nourrit la confiance.

🫵“2 fois plus” ne veut pas toujours dire “2 fois mieux.”

S’entraîner deux fois plus longtemps.
Faire deux fois plus de matchs.
Multiplier les séances, les conseils, les objectifs…
🫵 Mais avez-vous pris en compte les inconvénients que 2 fois plus peut amener ?

Sur le papier, ça semble logique : plus = progression.

Mais dans la réalité, la performance fonctionne autrement.
Faire 2 fois de plus de votre système d'entraînement qui ne fonctionne pas ne vas pas arranger les choses, c'est garanti.

👉 Ce qui fait progresser un joueur, ce n’est pas seulement la quantité.
C’est AUSSI la qualité de l’attention, des répétitions, de la récupération et surtout un environnement propice à l'entraînement.

Une séance courte mais engagée vaut mieux que 3 heures en pilote automatique.

La vraie progression vient de l’équilibre :
🎾 Travailler intelligemment pour créer de la confiance
🧠 Rester lucide mentalement avec des objectifs clairs.
🔥 Être et rester dans le plaisir de jouer

Plus n’est pas toujours mieux.

Post inspiré de Paul Watzlawick : " faites vous même votre malheur"

"Le talent est un point de départ, pas une garantie."
Federer, malgré son génie naturel, a souvent expliqué qu’il a dû apprendre :

👉à contrôler ses émotions,
👉à devenir plus calme sous pression,
👉à accepter l’effort répétitif,
👉à évoluer tactiquement au fil des années.

D’un point de vue plus global il est important pour les jeunes sportifs de comprendre QUE :

🫵Le talent peut te faire remarquer.�Le travail, lui, te rend durable.
🫵Le piège d’être talentueux quand tout vient facilement au début est de passer à coté de la patience et du goût de l’effort.
🫵 Rester sur ses acquis naturels est limitant.
🫵Ceux qui ont appris à travailler traversent mieux les périodes difficiles.

Le talent est il générateur d'une confiance sans faille ?

Rafael Nadal
“Stay positive in tough moments.”
"Restez positif dans les moments difficiles"

4 clés à développer pour un meilleur tennis :

1. Accepter la difficulté au lieu de la subir.
�Un match difficile n’est pas un problème exceptionnel : c’est la réalité du haut niveau.
“Oui, c’est dur. Et maintenant, comment je continue ?”

2. Le langage intérieur influence le niveau de jeu.
Quand un joueur devient négatif :
👉le corps se crispe,
👉la lucidité baisse,
👉les décisions deviennent plus émotionnelles,

Être positif, ce n’est pas nier les erreurs ; c’est éviter que l’erreur suivante soit causée par la frustration.

3. La confiance se construit dans l’action.
Beaucoup de joueurs pensent :
“Quand je me sentirai bien, je jouerai bien.”
Nadal fonctionne presque à l’inverse :
“Continue à te battre correctement, et les sensations reviendront peut-être.”
Sa positivité est donc active :
👉courir sur chaque b***e,
👉respecter les routines,
👉rester discipliné tactiquement,
👉continuer à croire au prochain point.

4. Contrôler l’attitude plutôt que le résultat.
Une des grandes forces mentales de Nadal est cette distinction :
il ne contrôle pas toujours le score ; il contrôle son comportement.

🫵Est-ce l'un des secrets des plus grands champions : Je pense clairement OUI.

🫵Le sourire n’est pas une conséquence de bien jouer…�c’est une condition pour bien jouer.

👉C'est ici que la frontière se creuse entre les meilleurs et les autres. Oui tous les pros ne sourient pas tout le temps, parfois jamais.

👉Par contre je suis convaincu qu'ils ne conditionnent pas leur bonheur parce qu'ils jouent bien MAIS parce qu'ils sont sur le terrain entrain de jouer et de produire des choses. S'entraîner n'est pas un effort, ils aiment fondamentalement ce qu'ils font.

🔥Cela produit une différence ÉNORME sur notre mindset.

Il peu probable ( pour ne pas dire impossible) d'entrée dans la fameuse "zone" de concentration optimale si votre bonheur est SEULEMENT lié à un résultat que vous ne pouvez pas contrôler ou à la conséquence de votre match.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI l'explique très bien grâce à l'activité "autotélique" : être entrain de faire l'activité pour elle même et non pour les conséquences de celle-ci.

🎾

L’astuce de Brad Gilbert pour gérer sa nervosité d’avant match.

💡“Respirer comme un asthmatique”
Votre rythme de respiration vous montre à quel degré vous êtres pris au stress. Rapide, par coup, voir bloqué vous devez agir : respirer lentement et de manière régulière. Concentrez vous sur votre respiration.

💡“Garder les pieds légers”
Il est bloqué par le stress ! Sous entendu il est sur les talons. Bouger de manière légère sur l’avant des pieds. Le tennis est un jeu vers l’avant, donnez vous la posture à adopter en étant le plus léger possible.

💡“Lisez les logos”
Amenez la concentration sur la b***e ( rien de nouveau) mais le stress éparpille notre concentration. Chercher à lire le logo sur la b***e,

💡“Chantez”
Chantonnez dans voter tête une mélodie que vous aimez bien pendant votre échauffement. Détourner le stress avec légèreté…

Contrôler votre stress avant qu’il ne prenne le contrôle de votre match.
🎾

"Gagner à tout prix" de Brad Gilbert