15/09/2026
𝗟𝗲 𝘁𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝟭𝟬 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝘀𝗶 𝘁𝗮 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲 é𝘁𝗮𝗶𝘁 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗱𝗼𝘀é𝗲
Tu viens de terminer ta séance.
Tu es plié en deux.
Tes jambes tremblent.
Et tu n’as même plus la force de sourire pour la photo Strava.
Dans ta tête, c’est forcément une réussite :
« J’ai tout donné, donc je vais progresser. »
Pas si vite. 😅
𝗔𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗳é𝗹𝗶𝗰𝗶𝘁𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮î𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗽𝗼𝘀𝗲-𝘁𝗼𝗶 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 :
« Est-ce que je pourrais raisonnablement reproduire ce type d’effort dans quelques jours ? »
Attention, je ne te demande pas si tu as envie de recommencer immédiatement.
Une séance efficace peut être exigeante.
𝗠𝗮𝗶𝘀 𝘀𝗶 𝘁𝗮 𝗿é𝗽𝗼𝗻𝘀𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘁ô𝘁 à : 🗣️
« Plus jamais de ma vie ! »
… tu n’as peut-être pas seulement stimulé ton corps.
Tu l’as peut-être testé jusqu’à sa limite.
Et ce n’est pas la même chose.
Un test cherche à savoir jusqu’où tu peux aller aujourd’hui.
Un entraînement cherche à te permettre d’aller plus loin demain.
Le problème, c’est que beaucoup de coureurs transforment chaque séance rapide en examen final :
Une répétition supplémentaire.
Une dernière accélération « pour finir fort ».
Une allure dépassée parce que les sensations étaient bonnes.
Une récupération raccourcie pour rendre la séance plus difficile.
Sur le moment, c’est valorisant.
𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝗱é𝗽𝗲𝗻𝗱 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗱’𝗲𝗻𝗰𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲 😣
Elle dépend surtout de ce que tu peux assimiler, répéter et enchaîner au fil des semaines.
Une bonne séance ne doit donc pas systématiquement te laisser intact.
Mais elle ne devrait pas non plus te présenter la facture pendant quatre jours. 🏃♂️🏃♀️
𝗟𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗵𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀, 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗰𝗲 𝘁𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗿è𝘀 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 :
Si tu termines en pensant « c’était exigeant, mais j’aurais pu en faire encore un peu », le dosage est probablement cohérent.
Si tu termines en pensant « heureusement que c’est fini, je ne pourrais pas faire une seconde de plus », demande-toi si tu viens réellement de t’entraîner… ou simplement de te prouver quelque chose.
𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗹’𝘂𝗻 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝘁é𝗿ê𝘁𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻é𝗲𝘀 : 💡
Travailler plusieurs qualités au cours d’une même sortie, sans devoir pousser chacune d’elles jusqu’à l’épuisement.
J’ai préparé un guide gratuit pour t’expliquer comment construire et utiliser ces séances particulières.
👉 𝗧é𝗹é𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻é𝗲𝘀 𝗶𝗰𝗶 : https://www.academie-running-et-trail.net/guide-seances-combinees
