La Kiné chez soi

Appel à témoignages : que vous apporte votre kinésithérapeute ? Quelle que soit votre pathologie ou celle de votre enfant, racontez-nous ce que votre kiné vous apporte.

A lire !!!! 😍

Bonjour à tous !
Nous voulions partager avec vous les résultats de notre dernière recherche. Ce travail a été présenté lors du dernier congrès national de la Société Française de Médecine Physique et de Réadaptation, à Lyon en octobre 2020. Il s’agit d’une r***e de la littérature scientifique sur l’impact des activités physiques et sportives dans la Scoliose Idiopathique de l’enfant et de l’adolescent (donc à l’exclusion des scolioses de l’adulte). Notre objectif était de dépoussiérer les fausses croyances du grand public, mais aussi des professionnels de santé. Nous vous présentons ci-dessous les principaux résultats, dont certains vont probablement vous surprendre :

- Une non-participation à une activité physique et sportive augmente le risque de présenter une scoliose (2 à 5x plus).
- La pratique intensive d’activités physiques et sportives, plus de 10 heures par semaine (activités scolaires et extrascolaires) augmente le risque de présenter une scoliose.
- La gymnastique (y comprise rythmique) et la danse classique, pratiquées de manière intensive, augmentent le risque de présenter une scoliose.
- Les sports de raquette (tennis, badminton …), même pratiqués en compétition, n’augmentent pas le risque de présenter une scoliose.
- La natation ne protège pas du risque de présenter une scoliose et n’est donc pas le sport « idéal » dans la Scoliose Idiopathique de l’enfant et de l’adolescent.
- L’équitation n’augmente pas le risque de présente une scoliose.

En conclusion, il faut bouger mais sans excès ! Alors tous, à vos équipements sportifs, même pendant cette période de confinement !

A très bientôt !

Mobilité thoracique à genoux

Mobilité thoracique.. allez on travaille le haut du dos dans un autre plan 😉... un peu de rotation! 🤔🤪

Place toi en position quatre pattes puis reste en appui uniquement sur une main (par exemple la main droite..) puis mets ta main gauche derrière ta tête. Puis, inspire et tourne ton tronc vers la gauche, tire ton coude vers le haut ainsi que ton regard. Ouvre le plus possible ta poitrine. Puis expire, et reviens en position quatre pattes.

Puis recommence .. ouvre et ferme ton thorax en rotation sur chaque cycle respiratoire.
N’oublie pas de faire les 2 côtes !!🤪😱

Alors 🤔? Un côté plus souple que l’autre ?!? 🤪

Bon courage à tous 🤩

Travail de la mobilité thoracique en position à genoux dans le plan sagittal

Variante des bien connues position à 4 pattes dos rond et dos creux mais en position à genoux 😉

Sur l’inspiration, gonfle ta poitrine, abaisse et recule tes épaules pour ouvrir le thorax. Serre tes omoplates. Redresse la tête, regarde vers l’avant, en faisant un double menton pour ne pas abîmer tes cervicales.

Puis, sur le temps de l’expiration, enroule toi en dos rond.. rentre la tête en flexion (le menton se rapproche du sternum), enroule tes épaules vers l’avant et réalise un dos rond

Alterne cette petite gymnastique sur plusieurs cycles respiratoires. Essaie d’être fluide dans tes mouvements de tête, d’ épaules et de dos 😉

Bon courage à tous 🤩

Bad posture 😱😡

Lequel d’entre eux vous ressemble le plus?! 🤔🤭

Quoi qu’il en soit.. la plupart d’entre nous.. se tient mal .. avec le plus souvent des épaules enroulées vers l’avant et remontées... avec la tête qui s’avance et qui tombe.. créant une hyper cyphose 😱...

Que faire?!

Déjà prendre conscience de votre posture !
Mettez vous face à un miroir .. et observer vous.. reprenez des photos de vous.. en position debout, assis.. filmez vous sous tous vos profils.. qu’est ce que vous constatez?
N’hésitez pas à nous en faire part!

Dans un 2eme temps, après cette prise de conscience de cette hyper cyphose, je vous propose d’assouplir votre rachis thoracique dans les différents plans de l’espace .. la suite dans la prochaine publication 😉

.. et oui.. journée ménage au cabinet pour vous accueillir à partir de lundi 11 mai dans un cabinet tout beau tout propre tout aseptisé 🤣😍

Je ne vous ai donc pas oublié pour les exercices ! 😉 mais là .. je suis chaos 🥱😴

A très vite 😊

Étirements du SCOM

C’est quoi ce muscle ?!? 🤔😱🤣

Le SCOM ( sterno-cléido-occipito-mastoïdien ) est un muscle qui va faire le lien entre ton crâne, ta clavicule et ton sternum ; Il va servir dans la flexion, la rotation et l’inclinaison de tête. C’est LE muscle du torticolis.

Étirement 1:

Prenons l’exemple du SCOM droit.
Tu vas venir incliner le plus possible ta tête jusqu’à ressentir l’étirement (rapproche ton oreille de ton épaule):
* debout ou assis
* avec ta main gauche, attrape ta tête et incline la à gauche
* Descends ton épaule opposée (droite)

Cette position étire également la partie antérieure du muscle trapèze (déjà vu😉)

Etirement 2:

Toujours le SCOM Droit...
Après l’inclinaison, travaillons sur la composante de rotation:
* Tourne ta tête et ton regarde vers la gauche
* Posez ta main droite sur ton menton
* Ta main gauche agrippe ton coude droit

⚠️ cela ne doit pas être douloureux😢

A toi de gérer l’intensité de l’étirement avec ton bras gauche, en augmentant ou en diminuant la traction 😉.

A toi de jouer ! 🤩

Chaque étirement est à réaliser durant 30 secondes 🕐 (et de chaque côté pour l’étirement 2), et a répéter 3 à 5 fois 👍

Mal au cou?? 😢 Mauvaise posture ??? 😱.... Étirements trapèzes.. suite ..

Le trapèze est un muscle qui s’étend de ta tête à tes épaules et jusqu’au milieu de ton dos. Il est souvent en cause dans les cervicalgies.

Étirement 1:

* Position assise ou debout
* les épaules enroulées vers l’avant
* Attrape ta tête, en augmentant petit à petit la flexion de ta tête lorsque tu expires 🌬.

Variante : Sans te servir de tes bras, utilise le poids de ta tête pour étirer le trapèze, en la laissant tomber complètement.
Pour augmenter le relâchement, n’hésite pas à faire ça sous la douche🚿🛁, en laissant couler l’eau chaude 🔥le long de ton cou et de ton dos 😍

Étirement 2:

On va prendre l’exemple du trapèze droit :
* Position debout
* incline ta tête du côté gauche
* Avec ta main gauche, attrape, dans ton dos, ton poignet droit. ⚠️ cela ne doit pas être douloureux😢. A toi de gérer l’intensité de l’étirement avec ton bras gauche, en augmentant ou en diminuant la traction 😉.

A toi de jouer ! 🤩

Chaque étirement est à réaliser durant 30 secondes 🕐 (et de chaque côté pour l’étirement 2), et a répéter 3 à 5 fois 👍

Combien pèse notre tête à votre avis..🤔???
Selon votre position.. très très lourd! De 4 à 27kg!!😱😱

Vous n’avez jamais mal au cou en fin de journée ?🤔... si sûrement ! 😢

Qu’attendons nous pour nous tenir correctement et nous redresser lors de certaines de nos activités quotidiennes... en regardant la télé 📺.. en pianotant sur nos smartphones 📞...

Ça donne à réfléchir.. non?? 😉

Étirement des trapèzes

Tu as mal au cou.. ta tête est lourde... satanés smartphones 📞et télévisions📺 !🤣

Que faire?? 🤔 étirer les trapèzes !!😍
Assis sur une chaise .. ou au sol.. sur ton lit.. en voiture... Passe ta main droite au dessus de la tête jusqu à l’oreille gauche. Incline délicatement la tête vers l’épaule droite.
Garde l’autre main posée sur le sol ou ta cuisse et presse ta main vers le sol (pour étirer le muscle trapèze sur ses 2 insertions 🥵)
Reste 20 à 30 secondes 🕐

Puis change de côté et répète 3 à 5 fois

Vas à ton rythme .. tu ne dois pas forcer et avoir mal. Juste ressentir un étirement.

N’oublie pas de respirer.. cela t’aidera..🌬
A chaque expiration, essaie de gagner quelques millimètres et incliner davantage la tête.

Alors??? 😍😍 Dites moi tout!!
Laissez moi vos temps en commentaire ! 🤩