Nicolas Casagrande

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Sélestat
Nicolas Casagrande

Je vous accompagne et vous guide pour atteindre vos objectifs. Spécialisé en préparation physique, abdologie, mal de dos, et maternité.

Avec cette méthode vous allez pouvoir faire les bons abdominaux, vous tonifiez et redressez votre dos. Avoir une sangle abdominale bien équilibrée sert à avoir une allure tonique, un ventre plat, une silhouette élancée. Mais aussi, mieux digérer, mieux respirer, stimuler la circulation, tonifier et muscler votre dos mais surtout contenir vos organes. Avec cette façon de travailler vous allez découvrir des choses que vous ne soupçonné pas, vous allez travailler en surface mais aussi en profondeur. Vous allez vous sentir plus fort plus soutenu et plus léger.

11/09/2026

Dans la série « Utilise ta chaise autrement », épisode 7 ! 🪑

Et si, dans ta journée, tu t’accordais simplement quelques minutes pour… t’allonger au sol et respirer ? 🧘‍♀️

Allonge-toi sur le dos, les pieds déposés sur ta chaise, et prends le temps de respirer tranquillement.

💡 Cette position permet de relâcher les tensions, favoriser une respiration plus ample et offrir un véritable moment de détente à ton corps.

Et surtout… c’est un joli cadeau pour ton périnée 💛
En laissant le souffle circuler naturellement, tu favorises une meilleure mobilité du diaphragme et les mouvements coordonnés entre respiration, diaphragme et périnée.

Quelques respirations suffisent pour faire une vraie pause dans ta journée. 🌿

Pense à enregistrer cette vidéo pour t’en souvenir lors de ta prochaine pause… et à la partager avec quelqu’un qui en aurait bien besoin !

24/08/2026

Dans la série « Utilise ta chaise autrement », épisode 5 !
Tu as tendance à t'affaisser devant ton écran au fil de la journée ?

Cet exercice d'auto-grandissement t'aide à retrouver une posture plus haute, à réveiller le tonus des muscles du dos en seulement quelques secondes.
💡 Une simple pause suffit pour te redresser, respirer plus librement et repartir avec une posture plus dynamique.

Pense à enregistrer cette vidéo pour refaire l'exercice dès que tu sens que tu t'avachis, puis partage-la avec un collègue qui en aurait bien besoin !

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17/08/2026

Dans la série « Utilise ta chaise autrement », épisode 4 !

Tu passes plusieurs heures assis chaque jour ?

Cette position avec ta chaise va t’aider à ouvrir l’avant de tes hanches, à mobiliser les fléchisseurs de hanche souvent raccourcis par la position assise, et à retrouver plus d’aisance dans tes mouvements.
💡 Quelques minutes suffisent
Pense à enregistrer cette vidéo pour refaire l’exercice régulièrement, puis partage-la avec quelqu’un qui passe ses journées assis et qui en aurait bien besoin !

15/08/2026

Un éducatif ne sert pas uniquement à apprendre un mouvement. Il sert à créer les bonnes sensations.
Sur cette fente, l'objectif est de construire un ancrage solide dès le contact avec le sol. J'utilise un élastique placé sous le gros orteil pour attirer l'attention sur un détail souvent négligé : l'appui du gros orteil.

Pourquoi ?
Parce qu'un pied stable est la base d'un mouvement stable. En venant exercer une pression dans le sol avec le gros orteil, on favorise un meilleur ancrage, on améliore la stabilité et on permet une transmission des forces plus efficace jusqu'à la hanche.
Cette sensation s'inscrit dans le concept du tripod foot : un pied stable repose sur trois points d'appui — le talon, la base du gros orteil et la base du petit orteil. Lorsque ces trois points restent en contact avec le sol, la voûte plantaire peut jouer pleinement son rôle et offrir une base solide au mouvement.

L'élastique n'est pas là pour tirer fort, mais pour créer un retour sensoriel. Il oblige l'élève à être attentif à son appui et à développer une meilleure perception de son pied.

Plus cette sensation est intégrée lors de l'éducatif, plus elle réapparaîtra naturellement lorsque la charge ou l'intensité augmenteront.

Avant de chercher à produire plus de force, assure-toi d'avoir une base capable de la transmettre.

12/08/2026

La peur de faire des extensions... et si le problème n'était pas l'extension elle-même ? Beaucoup craignent les mouvements d'extension du dos, pensant qu'ils sont mauvais pour la colonne. Pourtant, tout dépend de la manière dont ils sont réalisés.
Le détail qui change tout : le placement du bassin et l'engagement du périnée.
Lorsque le mouvement démarre au périnée, le bassin se place correctement. Cette organisation permet un auto-grandissement : la colonne s'allonge, les muscles profonds se gainent et le dos reste soutenu.
Résultat ?
✔️ Un dos en extension, oui.
✔️ Mais un dos gainé, stable et jamais relâché.

L'extension ne consiste pas à "casser" le bas du dos, mais à créer de l'espace dans la colonne tout en conservant un engagement profond.

En mouvement, ce ne sont pas seulement les exercices qui comptent… ce sont les précisions d'exécution qui transforment complètement leurs effets.

✨ Ce sont souvent les petits détails qui font toute la différence.

10/08/2026

Dans la série « Utilise ta chaise autrement », épisode 3 !
Tu passes plusieurs heures assis chaque jour ?

Cette torsion réalisée avec ta chaise va t’aider à créer du mouvement dans ta colonne, à relâcher les tensions accumulées et essorer correctement ton dos.
💡 Quelques minutes suffisent pour offrir une vraie pause à ton corps
Pense à enregistrer cette vidéo pour refaire l’exercice régulièrement, puis partage-la avec un collègue ou une personne qui en aurait bien besoin !

05/08/2026

Un éducatif en musculation, ce n'est pas juste un exercice de plus. C'est un outil pour orienter l'attention de l'élève vers un point précis du mouvement.

Dans ce cas, l'objectif est simple : lui faire prendre conscience de l'importance de maintenir son dos tout au long de l'exécution… mais surtout lui faire ressentir.

Comprendre un mouvement, c'est bien. Le ressentir, c'est ce qui fait la différence.

En répétant ce type d'éducatif, le corps crée de nouvelles connexions. Lorsque l'intensité augmente, ces repères reviennent naturellement : le geste devient plus stable, plus précis et la proprioception s'améliore.

C'est souvent dans ces détails que naissent les plus grands progrès. 💪

03/08/2026

Dans la série « Utilise ta chaise autrement », épisode 2.
Et si ta chaise servait enfin à faire une vraie pause… pour ton dos ?

Teste cette position en quadrupédie, avec les mains sur la chaise, pour changer l'effet de la gravité, relâcher les tensions dans le dos et redonner de la mobilité à ton diaphragme. Une pause qui permet à ton corps de souffler.

💾 Enregistre cette vidéo pour refaire l'exercice dès que ton dos en ressent le besoin.
📤 Partage-la avec quelqu'un qui passe ses journées assis !

31/07/2026

Le chien tête en bas : pense d'abord à ton dos, pas à tes jambes.
L'erreur la plus fréquente ? Vouloir tendre les jambes à tout prix.
La priorité est d'avoir un dos long et allongé. Si cela demande de plier légèrement les genoux, c'est tout à fait normal !
💡 Un beau chien tête en bas n'est pas celui avec les talons au sol, mais celui où la colonne reste longue et où le mouvement est confortable.
Enregistre cette vidéo pour refaire l'exercice et partage-la avec quelqu'un qui cherche encore à tendre ses jambes avant d'allonger son dos !

28/07/2026

Un exercice redoutablement efficace pour les fesses.

Astuce 1 : Ton gros orteil
Garde un appui actif dans le pied avant pour créer plus de stabilité et mieux engager tes muscles.

Astuce 2 : penche légèrement ton buste sans arrondir ton dos
Un dos long et gainé permet de mieux charger la hanche et de garder un mouvement efficace.

Astuce 3 : garde ton poids du corps légèrement vers l’avant
Cela aide à mieux recruter les fessiers et à éviter de mettre toute la tension sur le genou.

💡 La qualité du placement fera toujours la différence.
💾 Enregistre cette vidéo pour tester ces 3 astuces lors de ta prochaine séance !

Adresse

6 Rue Du 3 Décembre
Sélestat
68150

Site Web

http://www.nicolascasagrande.fr/

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