Acles Multi Fitness

17/09/2026

Notre semaine de rentrée se poursuit! 😉
Rendez-vous ce soir à 18h30 avec Julie pour une séance de renforcement musculaire, suivie à 19h30 d’une séance de Step!
À ce soir!

15/09/2026

Échauffement au top hier soir pour la première séance de renforcement musculaire de cette nouvelle saison qui démarre !
Notre coach Aurélia avait la pêche 🍑, comme d’habitude !

12/09/2026

Planning du mois de septembre :

12/09/2026

Dernier week-end de vacances pour notre association. Lundi, c’est la rentrée avec Aurélia Roussel! Nous vous attendons ! Deux séances d’essai gratuites !😉
Horaires:
19h-20h : renforcement musculaire
20h-21h : Zumba
Lieu : gymnase du collège de Saint-Just en Chaussée

11/09/2026

Le Strong sera la dernière discipline de notre association à vous présenter avant notre rentrée sportive prévue :

LUNDI 14 SEPTEMBRE prochain 💪💪💪

Alors, c'est quoi le strong en sport ?

Le Strong (souvent appelé Strong Nation ou anciennement Strong by Zumba) est un entraînement collectif de haute intensité qui associe du cardio, de la pliométrie (sauts) et du renforcement musculaire, entièrement synchronisé sur une musique originale.

Caractéristiques principales:

Synchronisation musicale :
Contrairement à la Zumba, la musique n'est pas là pour danser, mais chaque battement correspond précisément à un mouvement (frappes, squats, burpees) pour vous pousser à vous surpasser.

Entraînement en intervalle (HIIT) :
Il alterne des phases d'efforts intenses et des phases de récupération ou d'intensité plus modérée.

Au poids du corps :
L'exercice utilise principalement la résistance de son propre corps, sans matériel lourd, pour développer l'endurance, l'agilité et la force.

09/09/2026

Lors de certaines séances de renforcement musculaire, un circuit training pourra vous être proposé…

Le circuit training est une méthode d'entraînement à plus ou moins haute intensité qui consiste à enchaîner plusieurs exercices ciblés avec des temps de récupération très courts. C'est l'une des techniques les plus efficaces pour brûler des calories, améliorer l'endurance cardio-vasculaire et renforcer l'ensemble du corps simultanément.

Les Principes Fondamentaux:

* La structure en boucle : vous effectuez l'exercice 1, puis le 2, puis le 3, et ainsi de suite jusqu'à la fin de la liste. Cet enchaînement complet représente un tour (ou un cycle). Une séance classique comporte généralement 3 à 5 tours.

* Le timing (Effort / Repos) : le travail se fait le plus souvent au chronomètre. Le format le plus populaire pour débuter ou progresser est le 30/15 (30 secondes d'effort intense suivies de 15 secondes de récupération pour changer de station).

* La pause principale : une fois qu’un tour complet est terminé, vous bénéficiez d'une récupération plus longue (environ 1 à 2 minutes) pour boire de l'eau et faire redescendre le rythme cardiaque avant d'attaquer le tour suivant.

* Les bienfaits:

Le circuit training permet de travailler à la fois le cardio et le renforcement musculaire en un temps réduit.

Principaux bienfaits :

* Un travail complet du corps.
* Santé cardiovasculaire : l'enchaînement rapide des exercices augmente le rythme cardiaque et améliore l'endurance.
* Renforcement musculaire : il sollicite de multiples groupes musculaires et développe la force globale.
* Perte de calories : la forte dépense énergétique aide à s'affiner et à brûler les graisses.
Accessibilité : les exercices s'adaptent facilement à tous les niveaux, du débutant au confirmé.
* Variété : le changement régulier d'ateliers rend l'entraînement plus ludique et motivant.

07/09/2026

07/09/2026

Vous pourrez découvrir également cette activité .

Le Fit'Stick (ou Fit Stick) est une discipline de fitness dynamique qui allie percussions, danse, cardio et renforcement musculaire. Inspirée du concept américain Pound, elle consiste à réaliser des mouvements sportifs (squats, fentes, abdominaux) en frappant le sol ou en entrechoquant des baguettes au rythme de la musique.

Les bienfaits de la discipline:

* Cardio intensif : les mouvements continus des bras et le rythme soutenu augmentent rapidement la fréquence cardiaque.
* Renforcement complet : le corps est souvent fléchi (position de squat), ce qui sollicite intensément les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale.
* Défoulement et lâcher-prise : frapper en rythme permet de libérer les tensions et d'évacuer le stress de manière ludique.
* Coordination : suivre la chorégraphie tout en gardant la cadence développe l'agilité et la synchronisation.