CrossFit Salon de Provence - La CFS2P Family

🇫🇷 Un Dimanche plein de challenges 🇫🇷

Gros week-end de challenges pour les membres de La CFS2P Family🤩

📌Pulsation Compétition pour Carla, Marion, Aurélie, Papou, Rémy, Arthur, Hugo, Jordy, Ewan, Dorian
📌Back From Holidays pour Coach Yoyo
📌Championnat de France élite motocross à Castelnau de Lévis pour Coach Jojo

Bravo à vous tous d'avoir donné le meilleur de vous même et d'avoir si bien représenté les couleurs de la box 😃

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 Quarterfinals - Représentants de la Box 🇫🇷

Après avoir tous vécu l'aventure de l'Open il y a quelques semaines, certains membres de La CFS2P Family ont accédé à la phase suivante 🤓

📌Top 10% des athlètes de la zone Europe
📌5 épreuves de niveau avancé
📌Nos représentants : Coralie, Pauline & Thomas

Retrouvez les 5 WoDs réalisés dans le weekend sur games.crossfit.com rubrique "quarterfinals" 😃

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 Renfo Ring Muscle Up 🇫🇷
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En route pour un nouveau cycle de renforcement ! 🤩
Cette fois ci le thème est Ring Muscle-Up.💍
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👉Du travail strict
👉De la tension
👉Des exercices accessoires

Ces sessions seront comme toujours adaptées en fonction du niveau de chacun.
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Ce petit bonus vous permettra de devenir plus fort/à l'aise en appui sur les anneaux, réaliser vos premier Ring Muscle-Ups ou devenir meilleurs si vous réalisez déjà ce mouvement.🤸‍♂️

📷 Alison Begue Photography
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🇫🇷 Les différentes variantes de WoDs 🇫🇷

En découvrant le le WoDs du jour sur le tableau blanc de la Box, vous vous demandez souvent quelle est l'option qui vous convient. 🤓

📌RX
📌Fitness
📌Compete

3 options de difficultés qui permettent à tout un chacun de réaliser le WoD avec intensité tout en restant en sécurité.
Voici quelques repères qui vous aideront à vous y retrouver ! 😃

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 Training Camp - 25 & 26 Mars 🇫🇷

Besoin d'un coup de pouce pour travailler votre technique ?
Envie de renforcer votre mental tout en partageant un grand moment de communauté ? 👫

Le staff propose un training camp sur toute une journée
(le contenu sera identique sur les deux jours) :

📌 Samedi 25 mars de 10h30 à 18h00
📌 Dimanche 26 mars de 10h30 à 18h00

💡Pour qui ?

Les curieux amateurs de cartouches, les compétiteurs qui souhaitent préparer leur saison ou ceux qui souhaitent simplement se dépasser et partager un moment de communauté.

Pas de pré-requis. L’ensemble des mouvements seront adaptés en fonction du niveau de chacun des participants.😃

Sur réservation / Nombre de places limité
🔸en MP ou
🔸mail: [email protected]

Découvrez sans plus attendre le contenu de la journée !😁

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 23.3 : Résultats 🇫🇷

Clap de fin sur cet Open 2023 avec les résultats du 23.3🤩
Retrouvez le top 3 RX & Scaled de La CFS2P Family (hors Staff).

RX Femmes:
🥇 ClauClau T.
🥈 MarMar L.
🥉 Orane L.

RX Hommes:
🥇 Gael R.
🥈 Alex V.
🥉 Hobbit D

Scaled Femmes:
🥇 Poupou
🥈 Lisa B. & Zoé C.
🥉 PauPau G.

Scaled Hommes:
🥇 Quentin G.
🥈 Eric B.
🥉 Seb O. & Hugo M.

De 5 à 63 ans .... BIG UP à tous ceux qui se sont challengés sur cet Open 2023 et MERCI à tous d'avoir mis une ambiance de folie pendant ces 3 semaines! 👏💪

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 CFS2P Home Gang - 06/03/2023 🇫🇷

💡Ce WoD va permettre de jouer avec différentes vitesses.
Rythme moyen à élevé sur les buy-in et buy-out de Run. 🔥
Rythme régulier et contrôlé sur les 5 rounds avec les mouvements stricts. ✌️

👉Run : Rythme modéré/fort à fort sur le deuxième passage.

👉Pull Up : Choisissez une variante permettant de faire les séries de 5 reps unbroken ou en coupant en 2.

👉HSPU : C’est le moment de voir les résultats des 6 semaines de progression. On vise des séries de 3-5 reps de manière régulière.

👉Sit Up : Les 15 reps devraient pouvoir se faire unbroken. Bien utiliser sa respiration pour rythmer son mouvement. Lancer les bras de manière dynamique pour s’aider à se relever.

Bon chance à tous 😈

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 23.2 : Résultats 🇫🇷

Une deuxième semaine avec 2 scores et donc deux classements 🤩
Retrouvez le top 3 RX & Scaled de La CFS2P Family (hors Staff).

RX Femmes 23.2 A:
🥇 MarMar L.
🥈 Juju N.
🥉 Aurelie B.

RX Hommes 23.2 A:
🥇 Vince M.
🥈 Lolo A.
🥉 Antoine D.

Scaled Femmes 23.2 A:
🥇 Mimi T.
🥈 Jess P.
🥉 Poupou

Scaled Hommes 23.2 A:
🥇 Ali M.
🥈 GeoGeo D.
🥉 Floflo R.

Femmes 23.2 B:
🥇 Cheche B.
🥈 Juju N.
🥉 Clauclau T.

Hommes 23.2 B:
🥇 Lolo A.
🥈 Alex V. / Lolo S. / Dodo M. / Beni F. / Quentin G.
🥉 Hobbit D.

Des kids jusqu'aux masters .... Bravo à tous pour cette deuxième semaine! 👏💪

📷 Alison Begue Photography

Exposition de C3M Photos ✨😍

🇫🇷 CFS2P Home Gang - 27/02/2023 🇫🇷

On démarre la semaine en mode piston !

👉Front squats: Si le nerveux répond et que la technique reste bonne on cherchera à monter en poids sur chaque série. C'est le moment de gagner des points de vie sur votre niveau de force 🤩

On accompagnera la séance d'un travail accessoire autour du CORE histoire d'avoir un gros dos et de gros abdos. 💪

Bon chance à tous 😈

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 23.2 is .... 🇫🇷

Quand on vous dit que lorsque ça semble "simple" sur le papier, il faut se méfier 😈

Une deuxième semaine d'Open qui propose en vedette deux nouveaux mouvements: Shuttle Run & Burpee Pull-Up. ⭐️

Les gazelles ont eu un coup de cœur pour la partie A, tandis que les poneys ont préféré la partie B. A chacun sa team 😉

Défilé des membres de La CFS2P Family tout au long de la journée, tout le monde a voulu prendre sa petite pilule.

Des PRs à gogo accompagnés d'un bon apéro.... la magie de l'Open a encore frappé.😀💪🍻🍕

👉Rdv vendredi prochain pour la der des der de l'Open 2023.

Que nous réserve le 23.3 ??????

📸 Alison Begue Photography

🇫🇷 23.1 : Résultats 🇫🇷

Retour sur cette première semaine d'Open 2023 avec le classement de ce fameux chipper! 🤩

Retrouvez le top 3 RX & Scaled de La CFS2P Family (hors Staff).

RX Femmes:
🥇 Juju N.
🥈 MarMar L.
🥉 Aurelie B.

RX Hommes:
🥇 Lolo A.
🥈 Vince M.
🥉 Alex V.

Scaled Femmes:
🥇 Juju G.
🥈 Poupou & Lisa B.
🥉 Sandrine M.

Scaled Hommes:
🥇 Quentin G.
🥈 Patou V.
🥉 T**i P.

Des kids jusqu'aux masters .... Bravo à tous ceux qui ont bravé leurs premiers Opens! 👏💪

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 CFS2P Home Gang - 20/02/2023 🇫🇷

Attention chaud devant 🔥
Travail d'équipe pour mettre à l'épreuve vos transitions et votre synchronisation !👫

👉Ergo : l'effort devrait être modéré et constant sur le premier bloc. On devrait pouvoir augmenter en intensité sur le dernier

👉Push Up : partir sur des petites séries qui éviteront l’échec musculaire. Il est nécessaire que les 2 partenaires communiquent bien pour éviter de travailler pour rien.

👉Double Unders : couper en petits blocs d’une 50aine de reps peut s’avérer une bonne stratégie. Cela permet de rester sur un nombre qui peut facilement s’appréhender. Veiller à rester détendu au niveau des épaules et des avants bras.

Bon chance à tous 😈

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 Le CrossFit c’est aussi pour les enfants 🇫🇷
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Nous accueillons vos enfants dès l'âge de 6 ans. 👧
A chacune de leur venues, ils sont encadrés par des coachs diplômés.
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A travers le programme Kids, nous accompagnons vos enfants à:
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👉bouger leur corps dans l'espace de manière adaptée
👉prendre confiance en eux
👉acquérir des mécaniques efficaces
👉apprendre des postures qui les renforceront dans leur quotidien
👉s'amuser et s'entraîner en équipe
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Les informations pratiques pour les parents: 🤓
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📌Nous prenons en charge les enfants de 6 à 17 ans
📌Plusieurs créneaux sont proposés en fonction de l'âge des enfants: mercredi et/ou samedi
📌Les cours sont assurés tout au long de l'année
📌Afin de préserver un encadrement de qualité, le nombre de places est limité
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Pour réserver une séance d'essai gratuite: [email protected]

📷 Alison Begue Photography
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🇫🇷 CFS2P Home Gang - 13/02/2023 🇫🇷

Le stimuli de ce WoD se veut régulier tout du long. 😀
Choisissez un poids de travail permettant de tenir tous les sets unbroken et poussez un peu le rythme sur les Double Unders.

Attention au grip ... qui s'annonce épicé!🌶🔥

👉KB Swing : on veut travailler avec la variante American. Terminez le mouvement complètement debout avec les bras tendus au dessus de la tête. Le KB, les poignets, les épaules, les hanches et les chevilles forment une ligne verticale.

👉 KB Goblet Squat : le KB est maintenu contre la poitrine sous le menton. Il ne doit surtout pas être sur les épaules. Il faudra garder un buste bien vertical et descendre sur une amplitude de squat complète.

👉 Double Unders : on est sur une petite série, les plus à l’aise sur ce mouvement peuvent viser unbroken. Les Swings vont fatiguer les poignets et surprendre, il faudra rester le plus décontracté possible afin de maintenir le rythme.

Bon chance à tous 😈

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷L'organisation de l'Open à CFS2P🇫🇷

Les vendredis 17, 24 février et 03 mars le planning changera légèrement pour permettre à ceux qui le souhaitent de faire les WoDs Open dans les meilleures conditions possibles.🤓

👉Les créneaux WOD de la matinée ainsi que la Gym restent inchangés. La session sera coachée comme une session normale. Le WoD du jour correspondra à celui de l’Open dévoilé la veille au soir. En fonction du WoD, il se peut qu’il soit modifié afin de respecter le créneau d’une heure de séance.

👉L'après-midi, l'ouverture de la box ainsi que le lancement des hostilités se fera à partir de 16h00. Le planning passera en mode Open et tout sera organisé afin de faire le WoD 23.X dans la catégorie qui vous correspond.

🔹Venez au moment où vous le pouvez, échauffez-vous et lancez-vous sur le WoD. Il y aura toujours quelqu'un pour vous accompagner ou vous juger.

🔹Nous créerons des vagues de passage en fonction de l'arrivée des participants (pas de réservation nécessaire via ResaWod). Un échauffement pour le WoD vous sera proposé sur un tableau (il n'y aura pas de coaching pendant ces plages horaires), il sera à réaliser en autonomie.

🔹Le WoD exact restant inconnu jusqu'à son annonce dans la soirée du jeudi, il nous est impossible de nous organiser en amont. Il y a toujours de nombreuses adaptations possibles, vous pouvez venir participer que vous soyez inscrits ou non à l'Open de CrossFit. Vos coachs seront à votre disposition pour vous aider à choisir l'option la plus adaptée à votre niveau de forme.

⚠️Dans le cas où vous seriez inscrit de manière officielle à l’Open de CrossFit, il vous faudra être jugé par quelqu'un ayant complété le judge course 2023. Ces juges seront disponibles uniquement lors de la plage horaires après-midi/soir.

Une fois que tout le monde aura réalisé son WoD, s'ensuivra un petit apéro à la bonne franquette pour fêter ça !🍕🍻🍕🍻

Le plus important lors de l'Open c'est de s'amuser et de partager un moment fun avec le reste de la CFS2P Family.🥳😃

📷 Alison Begue Photography

🇫🇷 Un dimanche en plein air 🇫🇷
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Ce week-end se déroulait le Bel Air Salonais: 5km de course à pieds pour les plus frileux, 10km pour les plus courageux!🏃‍♂️🏃🏃‍♀️

Sortir de la box pour prendre l'air et tester d'autres disciplines c'est ça aussi le CrossFit. N'oublions pas que le 5km run est l'un des WoD les plus programmé sur crossfit.com😉

Bravo à tous pour cette grande balade! 👏😀
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📷 La CFS2P Family

WOD CrossFit ® : 07.02.2023 - WODNEWS

Merci WodNews❤️🙏🏻

WOD CrossFit ® : 07.02.2023 - WODNEWS Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ® Salon de Provence ! For time : 75 air squats - 25 push-ups - 50 wall-ball 13/9 kg

🇫🇷 CFS2P Home Gang - 06/02/2023 🇫🇷

RE-GU-LA-RI-TE : c'est la clé ! 🗝

Les Wall Ball Lourds seront quelque peu impactés par les Air Squats et Push Up du début du WoD. Réservez les grosses séries de Push up et Air Squats pour la deuxième partie du WoD.😉

👉 Air Squat : restez conscient de l’amplitude de travail et de l’extension complète de la hanche. Le travail devrait pouvoir se faire unbroken. Malgré cela il serait peut être judicieux de partir avec un rythme un peu lent voire de casser la première série. On pourra pousser le champignon en voyant la ligne d’arrivée.

👉 Push Up : idem que pour les squats. La poitrine doit aller toucher le sol à chaque fois.

👉 Wall Ball : les squats et les push up vont impacter l'exécution de ce mouvement. Il n’y a qu’une seule série de travail, mais le poids et la fatigue due aux autres mouvements vont bien corser le challenge.

Bon chance à tous 😈

📷 Alison Begue Photography

Merci C3M Photos d’être venu à notre rencontre et d’avoir immortalisé l’instant 🙏🏻✨

Petite visite au CrossFit Salon de Provence - La CFS2P Family 💪