NB coach sportif

R E C A P S E S S I O N

📍1️⃣3️⃣0️⃣ X 4️⃣ 🎥 BENCH

📍2️⃣2️⃣0️⃣ X 3️⃣ 🎥 DEAD LIFT

📍2️⃣2️⃣0️⃣ X 2️⃣ 🎥 DEAD LIFT PARTIEL

📍2️⃣0️⃣0️⃣ X 1️⃣ 🎥 SQUAT SINGLE (2 séries)

BACK S E S S I O N

📍Dead lift 2️⃣2️⃣0️⃣ 🎥 3 singles / 6 x 200

📍Tirage assis 🎥 2 séries

📍Tirage poitrine 🎥 2 séries

📍Lombaire machine 🎥 2 séries

💡Astuce Dead Lift 💡

Faites votre soulever de terre sans chaussure 👞

❓Pourquoi ❓

💡En effet faire votre terre avec des chaussures vous sur élève de 2-3 cm ( donc potentiellement + de chemin à parcourir lors du tirage de votre barre) et de plus cela vous penches vers l’avant sur la position de base du départ ce qui peut être dangereux et vous faire perdre énormément de punch et de force sur votre premier tirage

💡 De plus le faire pieds vous aidera à amener d’autant plus facilement le poids de corps sur les talons et d’avoir un « grip » au niveau de l’adhérence de vos pieds 🦶 au sol

‼️ si votre salle vous interdis de le faire pieds, des chaussures spécifiques au terre sont disponibles sur internet 🤓

❓Pourquoi travailler les jambes à la salle ❓

🔎D’une part les jambes sont le plus gros muscles du corps, au plus vous allez muscler les jambes au plus vous allez déployer de l’énergie pour pouvoir les bouger. Idéal par exemple sur une perte de poids

🔎D’autre part un bas du corps développé vous assurera une forte stabilité pour les autres exercices du haut du corps comme le soulevé de terre et le développé couché 💡

🔎Pour finir, d’un point de vue esthétique avoir un haut & bas du corps harmonieux sera d’autant plus beau que de ressembler à une cygogne (haut du corps musclé et jambes toute fines 😅)

✨Faites du sport pour la santé ✨