JM Fitness Coach

tout le monde peut faire du sport à la maison, à tout moment. C'est de la gym douce pour adultes et seniors, adaptée à la plupart d'entre-nous. Il faut bien entendu rester prudent et ne pas dépasser ses limites. Chacun peut faire cette gym douce à son propre rythme.
Dans cette séance, avec yoyo nos jambes et fessiers vont se raffermir et s'assouplir . C'est un cours pour tous. A faire à votre rythme. JM

6 EXERCICES GYM DOUCE JAMBES FESSIERS tout le monde peut faire du sport à la maison, à tout moment. C'est de la gym douce pour adultes et seniors, adaptée à la plupart d'entre-nous. Il faut bien ...

Un bon gainage bien sûr ! Cela permet d’avoir un corps sain, fort et équilibré. Et le plus sympa, c’est que quelques exercices relativement simples suffisent pour améliorer progressivement votre gainage. Chaque exercice a pour but de renforcer la musculature. Pour ce faire, il faut contracter les muscles et c’est là que réside toute la différence avec les abdominaux classiques. Avec les exercices de gainage, on maintient une certaine posture le plus longtemps possible en contraction.
C'est un peu plus clair maintenant ? JM FITNESS COACH

6 EXERCICES GYM GAINAGE 5 MINUTES PAR JOUR POUR UN CORPS FORT Un bon gainage bien sûr ! Cela permet d’avoir un corps sain, fort et équilibré. Et le plus sympa, c’est que quelques exercices relativement simples suffisent...

LA MARCHE SPORTIVE ?
5 bonnes raisons de pratiquer la marche sportive
Vous avez envie de vous remettre au sport sans pour autant vous faire violence ? Découvrez la marche sportive ! La marche est une activité physique simple et très efficace une fois que vous en augmentez la cadence. Sport en plein essor, la marche sportive séduit par sa pratique douce, complète et facile à insérer dans votre life de tout les jours...
5 des bonnes raisons de vous essayer à la marche sportive !
"La marche sportive tonifie votre corps en douceur"
Renouer avec l’activité physique n’est jamais évident : manque de souffle, perte de souplesse, crainte de la blessure… Ces angoisses n’ont pas cours dans la marche sportive, car cette activité a la particularité de ménager votre corps.
Lors d’une séance de marche sportive, vous ne subissez ni saut, ni rebond, contrairement à la course à pied. Vous évitez ainsi l’impact avec le sol qui met parfois à rude épreuve vos articulations ou votre dos.
Le risque de blessure s’en trouve alors limité sans pour autant restreindre votre effort.
"La marche sportive affine votre silhouette"
En marchant rapidement, vous augmentez votre rythme cardiaque et consommez plus de calories : de l’ordre de 300 à 500 calories brûlées par heure dingue non ?
La particularité des mouvements de la marche sportive vous amène à bouger vos bras dans un effort où la plupart de vos muscles travaillent. Vous gainez ainsi vos jambes et musclez aussi vos bras, vos épaules et votre dos pour un développement harmonieux de votre silhouette.
Autre effet appréciable : pratiquée régulièrement, la marche sportive diminue sensiblement la cellulite encore plus dingue!
"L'activité physique quotidienne est bonne pour ma santé"
Marcher régulièrement renforce votre capital santé. Les bénéfices de la marche sportive sont ceux d’un sport d’endurance : vous améliorez votre circulation sanguine, entretenez votre souplesse et prenez soin de votre cœur.
Marchez 30 minutes de plus chaque jour et vous sentirez la différence !
"La marche sportive vous rends zen"
La marche rapide en extérieur aide à s’évader et à relâcher la pression. Avec elle, vous choisissez votre décor : un parc, une forêt, des quais, etc. pour pratiquer dans un environnement motivant et qui vous aère les poumons autant que l’esprit.
En mode bien-être, vous adoptez une vitesse de marche de 4 à 6 km/h, ou en mode performance, vous marchez entre 7 et 9 km/h. On parle alors plus volontiers de marche rapide.
Vous pouvez même adapter votre marche selon votre humeur du jour !
"La marche rapide me permet de me remettre au sport facilement" et oui....
Pour vous lancer dans la marche rapide inutile de vous engager dans l’achat d’un équipement onéreux. Il vous suffit d’investir dans des chaussures de marche sportive et une tenue de sport respirante pour pouvoir commencer.
Le terrain de vos efforts : la ville et/ou la nature sont disponibles à tout moment !
Vous êtes motivé et équipé ? Il ne vous reste plus qu’à vous initier aux mouvements de la marche rapide pour découvrir à votre tour, les plaisirs et les bienfaits de ce sport dans l’air du temps et vite de tel a votre coach JM qui se fera un plaisir de participer avec vous a cette pratique oui oui ...
JM FITNESS COACH

10 BIENFAITS DU VÉLO POUR LA SANTÉ PAR JM
Le vélo est bon pour la santé, mais saviez-vous à quel point ? Voici 10 raisons de rouler pour rester en forme.
1/ UN CERVEAU PLUS PERFORMANT
Mémoire et concentration... Les amateurs de vélo ont des cerveaux mieux oxygénés et qui fonctionnent de manière optimale.
2/ MOINS DE DIABÈTE
30 minutes de vélo par jour réduit de 40 % le risque de développer un diabète de type 2, selon une étude finlandaise.
3/ UNE PLUS GRANDE VITALITÉ SEXUELLE OULALA...
Moins cher que le le vi**ra, le vélo permet meilleure vascularisation dans toutes les parties de l'anatomie... Y compris les plus intimes et oui.... si JM le dit...
4/ BON POUR LA SANTÉ MENTALE
Le vélo, comme d'autres sports, déclenche la sécrétion d'endorphines, ce qui réduit le stress, l'anxiété et même les risques de faire une dépression.
5/ UN MEILLEUR SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE
Faire du vélo permet de garder un poids santé, de stimuler le muscle cardiaque, d'abaisser le rythme du cœur au repos ainsi que le niveau de cholestérol et la pression artérielle.
6/ AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE
La pratique du vélo améliore la coordination, l'équilibre et la force musculaire, ce qui réduit les risques de chutes, notamment chez les personnes âgées.
7/ MOINS DE RISQUES DE DÉVELOPPER UN CANCER
L'accélération de la respiration et du rythme cardiaque provoquée par le vélo stimule la contraction des muscles intestinaux. ce qui réduit le risque du cancer du côlon.
8/ PLUS D'ÉNERGIE
Une étude menée par un professeur en kinésiologie de l'Université de Georgie a établi que le vélo augmente de 20 % le niveau d'énergie et réduit la fatigue de 65%.
9/ UN MEILLEUR SOMMEIL
Le temps passé dehors à faire du vélo expose plus de lumière naturelle et aide donc à le rythme circadien. L'effet anti-stress du a également effet positif sur le sommeil.
10/ UN BON SYSTÈME IMMUNITAIRE
L'activité physique modérée rend le système immunitaire plus actif et donc plus efficace pour lutter contre les infections.
ALORS FAITES DU VELO SIMPLE NON?? JM
JM FITNESS COACH OF YOUTUBE
https://www.youtube.com/channel/UC3gGYq11IMOTgQ7ElEcelxw?view_as=subscriber

JM FITNESS COACH la chaîne YouTube pour faire du sport chez soi... Faites de la place dans votre intérieur, allumez votre ordinateur et débutez l'entraînement. A raison d'une vidéo publiée chaque semaine, je partage avec mes abonnés des exercices de renforcement et tonification musculaire destinés "à tous les corps, tous les genres et toutes les âmes !" ainsi que des conseils. Alors ne perdez pas de temps et Abonnez vous ! 😉👍🙏
JM

JM fitness coach - YouTube Share your videos with friends, family, and the world

JM FITNESS COACH vous propose un programme de type cardio gym fitness qui vous aide à développer votre endurance et force
Exercices de cardio gym fitness à la maison .
Pour faire travailler son cardio, son endurance , sa force, pas besoin d’un abonnement à la salle de sport .
Cette vidéo est donc destiné à tous ceux qui n'ont pas le temps ! Non en fait cette vidéo est destinée à tous ceux (hommes et femmes) qui veulent pouvoir faire des exercices de cardio et gym à la maison parce que c'est bon pour la santé 🙂
Avec ce programme de cardio gym fitness a la maison, 5 minutes suffisent ! Voici les 8 exercices à enchainer. JM

5 MINUTES 8 EXERCICES CARDIO GYM TRAINING FITNESS SANS MATERIEL A FAIRE CHEZ SOI MODULE 1 JM FITNESS COACH vous propose un programme de type cardio gym fitness qui vous aide à développer votre endurance et force Exercices de cardio gym fitness à l...

Le mouvement Pilates pour travailler les abdos conseillé par JM FITNESS COACH

Les abdos sont composés des grands droits de l’abdomen, des muscles : petits et grands obliques, le muscle transverse et le muscle pyramidal. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans le maintien du bassin et la protection de la colonne vertébrale (avec les muscles du dos).
Avoir des abdos renforcés peut aider à avoir une bonne posture et permet aussi d’agir en prévention des douleurs dorsales.
Il existe une multitude d’exercices physiques pour travailler les muscles des abdominaux mais je vais vous parler d’un que j'affectionne particulièrement
C'est un exercice classique de pilates.
L'exercice consiste à réaliser 100 battements des bras coordonnés avec la respiration.
Voici mes instructions étape par étape :
Allongez-vous sur le dos, plaquez les lombaires au sol et relevez la nuque.
Levez vos jambes et vos cuisses et pliez-les jusqu’aux genoux avec vos tibias et chevilles parallèles au sol et pas croisées.
Les fessiers sont donc collés au sol et les cuisses sont contractées.
Levez la tête en gardant le menton baissé, gardez les bras tendus à hauteur des épaules et effectuer maintenant des mouvements avec les bras de bas en haut. Il faut effectuer 100 battements... A bientôt JM FITNESS COACH

Que faire après votre séance de sport ? Vous avez 2 minutes?
Alors lisez ...
Quels sont les bons réflexes à avoir après une séance de sport ?
Voici tous les conseil de votre coach JM :
La première chose à faire est de s'hydrater !
Si vous avez un creux, privilégiez les fruits.
Après une séance, vous vous sentez encore plein d’énergie et pour cela, vous devez vous relâcher mentalement, afin de reprendre votre souffle.
Mon conseil : allongez-vous, fermez les yeux et réalisez de grandes respiration (vider vos poumons doucement) jusqu'à retrouver le calme.
Prendre une do**he pour détendre vos muscles.
Mon conseil : commencez par de l'eau chaude et baissez progressivement la température de l'eau : cela permettra à votre sang de mieux circuler.
Ne pas faire d'efforts trop importants dans la foulée ! Votre corps est fatigué donc vous devez lui laisser du temps pour se remettre de ses efforts.
Mon conseil : Privilégiez des tâches qui ne demandent pas à vos muscles de se remettre au travail. On se repose !
Enfin, le plus important : une bonne nuit de sommeil est essentielle pour permettre à votre corps de récupérer de ses efforts de la veille.
Mon conseil : Essayez de dormir au moins 8 heures. Plus vous dormez, plus vous récupérerez.
Maintenant vous avez toutes les cartes en main :)
JM FITNESS COACH EST PRÉSENT dans vos divers objectifs afin de vous muscler, vous remettre en forme, et vous entretenir !
Il vous accompagne avec des cours en solo ou en duo en petit collectif a domicile ou en ligne via Skype Zoom ou Fbk Messenger pour un entraînement adapté.
À très vite ! Prenez soin de vous
JM FITNESS COACH

LUNDI 16 NOVEMBRE 2020 18H15 VIA ZOOM EN LIVE
STRETCHING POSTURAL
véritable jeu de construction, toujours contrôlé, où l’étirement progressif et les contractions musculaires aboutissent, en final, à un travail du corps dans sa globalité.
Prévoir: tapis de sol / serviette/ eau pour hydratation
Tarif: 10€ la séance de 45 minutes
Nombre de participants limités…
Réservez vite votre place avant LUNDI 16 NOVEMBRE 18H via fbk messenger, tel, sms, mail .
Réglement soit par virement bancaire/ par cheque postal/ no carte bleu
Recevez ensuite le lien de la visio du cours par mail ou sms
N’oubliez pas de vous mettre en tenue de sport
Préparer le matériel nécessaire
5 minutes avant le début du cours cliquez sur le lien ZOOM envoyé et c’est parti !! Soit sur votre téléphone portable, votre ordinateur fixe, portable ou tablette
NFOS PRATIQUES
Je vous invite à télécharger l'application ZOOM.
Voici le lien pour pour télécharger l’application. C’est gratuit. https://zoom.us/fr-fr/zoomrooms/software.html

Pour le téléphone via l’appleStore ou GooglePlay 
Testez ensuite vos paramètres audio et vidéo (est-ce que j’entends ? est-ce qu’on m’entend ? est-ce qu’on me voit ?) .
Rassurez-vous, l’installation se fait une seule fois.
A très vite pour commencer à bouger correctement efficacement ensemble
;
Jean Marie Denneulin
tel: 06/62/20/58/95
email: [email protected]
siret: 443 322 151 00061
APE/8551Z enseignement de disciplines sportives et d'activités de loisirs