APAR'être Sport Santé

👣 10 000 pas par jour, vraiment ?

On entend souvent qu'il serait conseillé d'effectuer 10 000 pas par jour afin d'améliorer sa santé et augmenter son espérance de vie.
Alors oui mais non, pas la peine d'en faire autant !
Cette barre des 10 000 ne provient pas de la science mais du marketing... En 1964, une société japonaise a commercialisé un outil très populaire : le manpo-kei qui signifie "compteur des 10 000 pas". Ce nombre est alors resté comme un objectif à atteindre chaque jour.

Les bénéfices pour la santé seraient cependant identique si vous marchiez moins. En effet, marcher 7000 pas serait suffisant et les bienfaits seraient similaire à une marche de 10 000 pas. En plus le chiffre est moins décourageant...

➡️ Ces 7000 pas représenteraient en moyenne le nombre de pas effectués durant une activité modérée quotidienne de 30 minutes, ce qui correspond à la durée conseillée par l'OMS pour rester en bonne santé ;)

#10000

Les courbatures, de bonnes douleurs ? 🤕

Pas vraiment. Contrairement à ce que l'on entend souvent, avoir des courbatures ne signifie pas que vos muscles ont "bien" travaillé, mais plutôt qu'ils ont effectué des efforts auxquels ils n'étaient pas préparés.
Les origines de ces douleurs musculaires peuvent être notamment dues à des microtraumatismes ou à une accumulation de déchets dans le muscle et peuvent apparaître entre 12 et 48h après l'exercice.

➡️ Pour les soigner : du repos, un bain chaud ou une activité physique douce. Certaines huiles essentielles permettent aussi de réduire les douleurs (gaulthérie, genévrier, menthe poivrée)

➡️ Pour les éviter : faire une activité physique régulière.
Plus votre corps et vos muscles seront habitués à pratiquer une activité, moins vous aurez de courbatures, mais vos muscles continueront tout de même de se renforcer !

# douleur

Les bienfaits différents d'une activité exterieure par rapport à une activité en salle. ↙️

D'une part le plein air est un terrain de jeu infini pour pratiquer diverses activités, donc n'hésitez pas à profiter des espaces extérieurs proches de chez vous pour vous aérer et pratiquer une activité qui vous plait.

D'autre part, plusieurs études ont montré que des activités exercées dans des espaces ouverts étaient bonnes pour le moral et réduisaient le stress et l'anxiété.
L'air libre est également bénéfique pour les bronches (bonjour à mes compères asthmatiques).

Aussi, en fonction de l'activité choisie (notamment les activités de cardio comme le vélo, la course à pied, le ski, etc.) vous développerez vos capacités cognitives, perceptivo-motrices et d'adaptation par la découverte d'un milieu méconnu, la prise d'information en cours de déplacement ou encore le contrôle moteur de vos mouvements.

En plus vous ferez le plein de vitamine D ☀️ (essentielle dans le maintien de la densité osseuse).

Le métabolisme de base correspond à la dépense énergétique minimale de votre organisme au repos pour couvrir les fonctions vitales du corps ( = bon fonctionnement des organes). Il varie en fonction des facteurs suivants : poids, âge, taille, sexe, génétique.

⬆️ En augmentant votre métabolisme basal, vous augmenterez votre dépense énérgétique au repos, ce qui favorisera la perte de poids (à condition d'avoir une alimentation équilibrée...).

Comment augmenter son métabolisme de base ?
- le renforcement musculaire : les muscles sont consommateurs d'énergie, plus votre masse musculaire sera importante, plus vous brûlerez des calories
- bougez un maximum
- mangez sainement et suffisament : la digestion coûte de l'énergie à votre corps (processus appelé la thermogenèse alimentaire)
- mangez assez de protéines : les protéines ont un effet thermogenique plus important que les autres aliments, votre corps brûle plus d'énergie en les digérant
- consommez beaucoup d'eau

Ça y est, après de longues semaines de travail, le site web est enfin terminé et mis en ligne ! J'ai souhaité créer un produit le plus simple d'utilisation possible afin qu'il soit accessible à tout le monde.
Vous y retrouverez toutes les formules proposées par APAR'être Sport Santé et les informations nécessaires pour votre prise en charge.
Bonne navigation ! 😉

Le sport sur ordonnance permet aux personnes atteintes d’affection longue durée (ALD) d’accéder à la pratique adaptée d’une activité physique dans un but de santé.

➡️ Comment en bénéficier ?
Toute personne atteinte d’une affection longue durée figurant sur la liste préétablie (visible sur ameli.fr) peut bénéficier de séances de sport sur ordonnance. Pour cela, le médecin traitant doit prescrire des séances de sport à faire avec un professionnel diplômé en activités physiques adaptées (APA), en y précisant les besoins précis de la personne. Par la suite, en fonction de sa mutuelle, des frais liés à cette pratique pourront lui être remboursés (il est conseillé de se rapprocher de sa complémentaire santé afin de savoir le montant total pris en charge, la sécurité sociale ne prend malheureusement pas encore en charge ces prestations).

En tant que coach sportif spécialisé sport santé (ou enseignant APA = Activités Physiques Adaptées) APAR’être Sport Santé est en mesure d'accompagner des personnes atteintes d'ALD aux alentours de Strasbourg.

On arrive doucement à la fin de l'été (un été qui n'a jamais réellement commencé...). Qui dit fin des vacances dit reprise sportive. Une reprise qui se doit d'être progressive au niveau de l'intensité et de la fréquence des activités.

Prendre soin de son corps c'est aussi ne pas lui imposer des mouvements auxquels il n'est pas ou plus habitué ! Donc allez-y doucement mais sûrement 😉

Quelques conseils de reprise :
- planifier vos entraînements en intégrant des jours de repos
- échauffez-vous plus longuement qu'habituellement si vous n'avez pas pratiqué pendant plusieurs semaines
- pour les exercices avec charges, ne commencez pas avec vos charges habituelles, laissez le temps à vos muscles et organes de se réapproprier un certain rythme

La sédentarité correspond à un mode de vie dont les déplacements sont rares et les dépenses énergétiques des activités sont très faibles (ex : regarder la télé, rester allonger de longues heures, travailler sur un ordinateur, etc.)
Vous êtes sédentaires si vous passez plus de 7 heures par jour en position assise ou couchée.

L’inactivité physique se caractérise par un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée, soit, une stimulation trop faible des organes pour les entretenir. Selon l’OMS, pour être considéré comme actif, un adulte entre 18 et 65 ans devrait effectuer au moins 150 minutes d’activité à intensité modérée (marche, jardinage, etc.) ou 75 minutes à intensité élevée (course à pied, natation, etc.) par semaine.

Des pathologies physiques ou mentales peuvent rapidement se développer due au manque de mouvements et d’activités : dépression, hypertension, diabète T2, surpoids/obésité et beaucoup d’autres maladies chroniques...
L’inactivité et la sédentarité sont les causes principales de :
- 20% de cancer du sein et colon
- 27% du diabète
- 30% des problèmes cardiaques graves

Conclusion : BOUGEZ ! Le mouvement c’est la santé

L’idéal serait de limiter les comportements sédentaires en bougeant dès que possible, tout en pratiquant une activité physique plusieurs fois par semaine.



sources : e-cancer.fr - ceed-diabete.org - solidarites-sante.gouv.fr

En période estivale, avec les départs en vacances, nombreux sont celles et ceux qui mettent leurs activités physiques en suspens (salle de sport, course à pied, entraînement en club, yoga, etc.). Il est pourtant conseillé de rester un minimum actif durant son séjour au risque d’être en difficulté au retour des vacances. Si vous n’avez pas accès à vos activités habituelles, il existe de nombreux moyens pour bouger et garder une certaine dynamique afin d’éviter de s’encrasser et d’avoir l’impression d’être moins performant à la reprise :
- Marchez chaque jour et tentez de faire plus de pas que la veille
- Nagez en essayant de varier vos allures
- C’est aussi le moment de dépoussiérer vos raquettes de plages et votre frisbee 😉
- Faites des jeux aquatiques (pour celles et ceux qui ont des problèmes d’articulation, l’eau soulagera vos douleurs car elles porteront moins de poids)
- Déplacez vous à vélo plutôt qu’en voiture pour visiter

A vous de trouver votre rythme et le meilleur moyen pour vous dépenser en prenant du plaisir !

Les vacances, c’est bien pour se reposer, mais n’oubliez pas de bouger pour entretenir votre corps 😉

Le sport santé regroupe toutes les activités visant à améliorer votre santé, qui, d’après l’OMS, est un état complet de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie. Ainsi, le sport santé vous permettra d’atteindre vos objectifs, que ce soit une perte de poids, un gain d’autonomie, une meilleure endurance, une envie de se défouler, de se surpasser, etc. Il est destiné à tout le monde car la santé concerne chacun d’entre nous.

Il n’est donc pas question ici de compétition mais de développement personnel et de bien-être : la satisfaction de vous sentir à l’aise avec votre corps, de retrouver des capacités perdues ou encore de réussir à se vider la tête après une journée ou une période compliquée, le sport santé peut répondre à ces problématiques.

C’est un temps à randonner : une activité excellente pour bouger et rester en bonne santé !
Activité physique modérée, elle permet d’une part de respirer un air frais et de se vider l’esprit en cette période si compliquée. D’autre part, vous vous renforcerez physiquement et mentalement.
En randonnant régulièrement, vous augmenterez vos défenses immunitaires et vous éloignerez les maladies cardio-vasculaires entre autres.

L’Alsace est un terrain propice à la randonnée, profitez-en, ça ne peut que vous faire du bien !

C’est accessible à tous, tant que chacun marche à son rythme et prend des chemins adaptés à sa mobilité et à son état de santé 😉

APAR'être Sport Santé c’est un service de coaching sportif personnel à Strasbourg et ses alentours, destiné aux personnes ayant besoin d’un accompagnement pour commencer ou reprendre une activité physique dans un cadre de bien-être et de santé.

L’activité physique adaptée régulière a pour objectif d’améliorer votre qualité de vie, votre santé physique, mentale et sociale, mais également de prévenir l’apparition et/ou l’aggravation de pathologies.
Ainsi, que vous soyez en bonne santé ou atteint d’une maladie chronique, il est vivement recommandé de pratiquer une activité afin de garder/retrouver votre autonomie et éviter les complications provoquées à long terme par la sédentarité.