HVR Coach

"Tu dois « choquer » le muscle pour progresser"🤓

Choquer le muscle pour progresser ?🧐
C'est probablement la théorie de la broscience la plus ironique de tout le fitness.
L’idée derrière tout ça est de crée une confusion musculaire en modifiant son programme d’entraînement avant que votre corps ne s’y adapte. L’erreur fondamentale derrière cette idée est que l’adaptation est quelques chose d’indésirable.
Au contraire, l’adaptation est l’objectif même d’un programme d’entraînement : en exerçant une quantité suffisante de stress sur un muscle sous forme de tension mécanique, on le pousse à s’adapter et à se protéger en se faisant plus gros et plus fort 💪

À mesure que ce processus d’adaptation se produit, le stress nécessaire à une nouvelle adaptation augmente de manière inhérente. Donc, pour qu’un programme d’entraînement continue à faire grossir vos muscles, il faut qu’il impose un niveau de stress toujours plus élevé aux muscles📈
Pas en changeant sans cesse d’exercice, mais en augmentant le stress induits par les exercices de vos entrainement !

Cet aspect fondamental d’un bon programme d’entraînement s’appelle la
surcharge progressive.🔥

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Les impacts que peuvent avoir la musculation et tout autre sport bien entendu sur la santé physique et psychologique sont juste incroyables 🙏

Ils servent souvent de déclencheurs et permettent au pratiquant de prendre conscience de l’importance de prendre soin de soi, de sa récupération, de son sommeil, de sa nutrition, ou plus globalement d’adopter un mode de vie sain et équilibré. Ce qui a pour effet d'engendré une véritable cascade de bienfaits ✨

Au fil du temps, à force d’appliquer les bonnes pratiques et en mettant en place de bonnes habitudes, on devient de vraies machines pleines d'énergie 💪 avec un métabolisme au taquet 🔥 on ne tombe presque plus malade, on a moins de petite douleurs au quotidien, on se sent beaucoup plus en forme, plus fort et moins comme un “papi 👨‍🦳” 📈

Ps: c'est ma tête du matin 😅

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L’idée de la balance énergétique est relativement simple. Il vous suffit de comprendre que lors d’un surplus d’énergie (surconsommation alimentaire par exemple), il y aura un stockage énergétique brut, et lors d’un déficit énergétique, il y aura une perte énergétique brute.
Au cours d’une même journée, vous stockerez de la graisse à certains moments, et perdrez de la graisse à d’autres. La seule chose qui importe en fin de compte est le bilan global, qui est dicté par le bilan énergétique.

Alors toi en ce moment t'es plutôt en surplus d'énergie, en déficit ou à l'équilibre ?
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Il n’y a pas de meilleur moment

On attend toujours le bon moment pour passer à l'action.

-Le bon moment pour se mettre au sport.
-Le bon moment pour apprendre à manger correctement.
-Le bon moment pour faire telle ou telle chose.

mais la vérité c’est qu’il n'y a jamais de bon moment, c’est à toi de sortir de ta zone de confort et de créer ce moment en passant à l'action.

Ce n'est pas en gardant tes habitudes actuelles que tu auras du changement, si tu veux des changements extra-ordinaires, réalise des actions extra-ordinaires.

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✨Intensité ne veut pas dire volume ✨

Je vois souvent des gens me parler de leurs séances et confondre l’intensité avec le volume 🤔

Ce sont 2 choses différentes même si elles sont liées au sein d’un entraînement 🤓

L’intensité correspond à la quantité de stress appliqué sur un muscle lors d’un exercice, souvent exprimé en % du 1rm (max théorique).
Par exemple, à 100% du 1rm il sera possible d’effectuer une seule répétition, car cela représente le maximum de nos capacités, alors que sur 80% la "plupart" des gens pourrait faire environ 8 répétitions.

Le volume lui, définit le nombre de séries et de répétitions réalisées durant les différents exercices effectués lors d’une séance de musculation.

En calculant le volume total d’une séance et d’un microcycle, par exemple sur une semaine, cela nous permet de savoir combien de série ont était effectué sur chaque groupe musculaire afin de savoir où on en est et de pouvoir ajuster correctement par la suite.

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Hello tout le monde ! 😎

Je voulais vous présenter une transformation d’un de mes élèves avec qui j’ai eu la chance de travailler.

Très motivé et impliqué, malgré une charge de travail colossale entre ses études d’infirmier et son travail de pompier volontaire.👨‍🚒

Il avait de bonnes bases mais ses techniques d'exécution étaient à revoir ainsi que toute sa façon de gérer la nutrition, nous avons donc travaillé la dessus.

il a gagné 20 kg sur son développé couché
26 kg sur son squat
et 15kg sur son deadlift (compliqué ici avec le matériel qu’il avait malheureusement)
pris 1kg de poids de corps
perdu 6% de bodyfat
perdu 8 cm de tour de taille
et est passé de 2600 kcal à 3200 kcal/j avec de la marge pour encore augmenter !🔥🔥🔥

Au- delà de ses changements, il a changé sa vision sur l’alimentation, a une meilleure confiance en lui, et surtout il pourra attaquer sereinement les tests pour passer pompier car nous avons bossé la dessus aussi durant son suivi.

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Hello tout le monde !

Septembre a déjà bien débuté,
Septembre = mois de la rentrée, début d'un nouveau cycle.

Tu es motivé ?

Prêt à partir sur de bonnes bases et à passer à l'action pour atteindre tes objectifs peu importe le domaine ?
Dis moi tes objectifs à court et moyen terme en commentaire ! 🔥

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Comme tu peux le constater sur l’infographie suivante, nos muscles sont composés de plusieurs types de fibres musculaires 💪⁠
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Et pour couronner le tout, comme chacun d’entre nous est unique il y a de forte chance que ton ratio en fibre de type 1,2A,2B différent de celle de ton copain d'entraînement ☝️⁠
⁠
C'est bien sûr ta génétique qui décide de tout cela et la seule chose que tu puisses faire c’est de t'adapter à ça.⁠
⁠
Pour faire simple, la répartition des fibres musculaires influence ta capacité à performer à l'entraînement en influençant positivement ou négativement le nombre de répétitions que tu peux effectuer à une certaine intensité.⁠
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Le savais-tu ?🤓⁠
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Realise tes rêves, doucement, mais sûrement.

Les changements prennent du temps, alors crois en toi, avance pas à pas et persévére sur la voie que tu souhaites entreprendre.

Nous avons tous un chemin différent, mais aussi tous une destination à atteindre. Alors accroche toi, crois en toi et en ce que tu entreprends et continue ta route ! 🔥

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Et pour couronner le tout, comme chacun d’entre nous est unique il y a de forte chance que ton ratio en fibre de type 1,2A,2B différent de celle de ton copain d'entraînement ☝️

C'est bien sûr ta génétique qui décide de tout cela et la seule chose que tu puisses faire c’est de t'adapter à ça.

Pour faire simple, la répartition des fibres musculaires influence ta capacité à performer à l'entraînement en influençant positivement ou négativement le nombre de répétitions que tu peux effectuer à une certaine intensité.

Le savais-tu ?🤓

Il y a 15 jours déjà que je suis rentré de vacances, les premières depuis looooooogtemps, bien 12 ans que je n’avais pas quitté la France ni laissé complètement mon lifestyle de côté !

Et bah je peux vous dire que cela fait un bien fou de se libérer complètement le cerveau, de penser à autre chose que le boulot, la diet, le sport etc...

Et concernant mon physique, quels effets ont eu ces vacances sans sport et avec une alimentation très "approximative" ?
Mis à part un peu de rétention d’eau par manque d’hydratation et par exposition prolongée au soleil rien de bien méchant à signaler, 2 semaines après, tout est rentré dans l’ordre !

Apprenez à être sérieux dans ce que vous faites pour maximiser vos résultats mais apprenez aussi à prendre du temps pour vous et pour vos proches. quoi de mieux que de se ressourcer pour pouvoir être au taquet par la suite ?

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