End’URSI Coaching - Luissint Rowan

💪 𝗟𝗔 𝗖𝗜𝗧𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗜𝗡𝗘 ⚡️
" Il n’est pas de gloire plus grande pour un homme que de montrer la légèreté de ses pieds et la force de ses bras… "

Rowan LUISSINT
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❓𝗟𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗜𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦 ❓ Quel est le rôle de la créatine pour le sport ? 🧐
Dans les faits, augmenter la masse musculaire, dite masse maigre.

Dans le fond c’est un peu plus compliqué :
⚠ Le corps humain fonctionne par PRIORITÉ, de ce fait, pour lui, le plus important c’est de ne jamais manquer de réserves énergétiques (c’est pour ça entre autre que l’on stocke du gras, car c’est un combustible pour permettre au corps de marcher correctement).

➡ De ce fait, après un entraînement traumatisant pour les muscles, le corps ne va pas s’occuper de réparer les lésions musculaires en priorité, mais bien s’assurer que les réserves énergétiques soient à bloc.
Vulgairement : notre corps préfère être apte à fuire en cas de danger, que faire grossir votre biceps sur le moment.

✅ Une des solutions pour contrer cette fatalité serait de renouveler l'énergie de la cellule au plus vite ou alors lui faire croire que c’est le cas, comme ça, la synthèse protéique peut s'accélérer.

ET voilà le rôle que tient LA CRÉATINE :
- Il accélère le stockage en glycogène
- Il accélère l’activation de la réparation des fibres musculaires en donnant comme signal à la cellule que l'énergie est en train d’être renouvelée.

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❓𝗟𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗜𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦 ❓
Les différents mythes en musculation :

- La musculation limite la croissance
- On perd du gras en transiprant
- Faire que du cardio permet de maigrir
- Les genoux de doivent pas dépasser orteils
- Il est possible de cibler une perte de poids
- Les courbatures signifient un progres ou un travail optimal

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💪 𝗟𝗔 𝗖𝗜𝗧𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗜𝗡𝗘 ⚡️
" Votre corps peut presque tout faire, c'est votre tête qui a besoin d'être convaincue "

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𝗟𝗘𝗦 𝗕𝗢𝗡𝗦 𝗧𝗜𝗣𝗦 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗜𝗙𝗦 😎
Comment s'entraîner quand on est naturellement maigre ? 🧐

1️⃣ Utiliser des exercices poly-articulaires : favoriser la pratique de plusieurs muscles en même temps
2️⃣ Réduire le cardio : qui dit cardio dit travail de la pompe qui est notre coeur. Et sii il pompe plus vite, il favorise une perte calorique accrue.
3️⃣ Privilégier des aliments caloriques de bonne qualité
4️⃣ Augmenter son nombre de repas en focntion de sa faim et de son activité sportive hebdomadaire.

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❓𝗟𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗜𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦 ❓ Envie de fraîcheur par cette chaleur ? 💦

Découvrez le Top 3 des avantages à prendre une do**he bien fraîche :

1) Le froid raffermit la peau
2) La réduction de stress opère grâce à un effet antidépresseur
3) Cela ttimule le système immunitaire et accélère le métabolisme

Mais aussi : l’eau froide est un excellent remède pour le sommeil, la fertilité et l’énergie...⚡️

Alors tous à l'eau ! 💦🤩

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💪 𝗟𝗔 𝗖𝗜𝗧𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗜𝗡𝗘 ⚡️

" Il faut se fixer des buts avant de pouvoir les atteindre"

- Par Michael Jordan

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❓𝗟𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗜𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦 ❓Qu'est-ce que la créatine phosphate ? 🧐


La créatine fait partie des compléments alimentaires les plus populaires chez les sportifs de nombreuses disciplines.
C'est un dérivé d’acide aminé naturel. Elle est présente naturellement dans l’organisme et principalement dans les fibres musculaires et le cerveau.
Elle est ingérée par biais de notre alimentation et synthiser à partir de protéines.
La créatine, en plus d'autres substrats vas permettre de produire l’ATP (adénosine triphosphate) = Source d'énergie de notre corps.

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𝗟𝗘𝗦 𝗕𝗢𝗡𝗦 𝗧𝗜𝗣𝗦 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗜𝗙𝗦 😎 Comment lutter contre le sur-entrainement ?

Le sur-entraînement, c'est un phénomène qui touche beaucoup de pratiquants de tous les niveaux. Qu’il s’agisse de musculation ou autre, certains ont tendance à penser qu’il faut toujours en faire plus pour progresser ⚠

Voici ce qu'il faut bien garder en tête pour éviter de perdre le contrôle :
- Se couche et se lever à heure fixe
- Dormir suffisement (8h de moyenne)
- Voir la lumière du jour en journee
- Eviter au maximum les situations stressantes
- Voir un medecin en cas de stress chronique

CF:”Nutrition de la force - Michael gundill”

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" Si vous pensez que vous allez échouer, alors vous allez probablement échouer "

- Par Kobe Bryant

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❓𝗟𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗜𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦 ❓
Le principe de la tonification : démêlons ensemble le vrai du faux... ✅

On dit souvent que soulever des charges légères pendant une
séance de sport permet de se tonifier… Mais en réalité ➡️ manger équilibré et soulever des charges lourdes permettent de se tonifier !

Mais alors, c'est quoi se tonifier ? 🧐

C'est avoir un minimum de masse graisseuse, permettant de laisser apparaître la musculature. Donc, soulever léger n'est pas la façon d'y parvenir. Le facteur le plus important c'est d'avoir un régime alimentaire sain et équilibré.
Une fois la base de la pyramide posée, le deuxième point est de maintenir une musculature malgré la perte de graisse. En d'autres termes, il faut perdre un minimum de muscles et pour ça il faut l'entretenir Ainsi, soulever lourd permet d'y parvenir !

Attention ⚠ une charge est dites lourde, quand lors d'un exercice, vous ne pouvez pas aller au-delà de 12 répétitions.

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❓𝗟𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗜𝗘𝗭-𝗩𝗢𝗨𝗦 ❓ À quoi servent les matières grasses ? 🧐

Les graisses sont nécessaires au fonctionnement du métabolisme des lipides. 💪
Pour faire simple, il faut des lipides pour consommer des lipides.
✅ Ne l’oublions pas, cela reste une des 3 grandes sources énergétiques au bon fonctionnement du corps humain, avec les glucides et les protéines.
Vous n’êtes pas sans savoir qu’il faut limiter l’apport de matière grasse, mais limiter ne veut pas dire arrêter d’en consommer.

🌎 Les pays qui consomment le moins de matières grasses sont souvent aussi ceux qui abritent le plus d’obèses. Et pourtant ils ont le plus petit ratio en pourcentage de matières grasses dans l'assiette !

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