Fit&Tips83 - activités physiques et sportives en extérieur

Il n’y a pas débat l’huile d’olive est excellente pour la santé!

Mais savais tu que 1g d’huile est égal à 9 calorie?

La différence entre le spray et le filet c’est entre 100 et 150 calories PAR repas!

Donc oui graisse ta poêle avec l’huile d’olive mais avec un spray 😁😁.

Et non je n’ai malheureusement pas de code promo !

CAP = course à pied

Progresser en course à pied ce n’est seulement courir tout droit à la même allure!

Il faut des changements de vitesse, de distance, de temps, de dénivelé. Ces changements doivent se faire progressivement pour laisser à ton corps la possibilité de s’adapter!

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La course à jeun oui mais pas n’importe comment!

Longtemps vendu comme la pratique miracle l’exercice à jeun n’est pas LA solution mais est plutôt un outil qui nécessite adaptation, organisation et une bonne connaissance de son corps.

1: à jeun en nourriture pas en eau, hydrate toi pendant toute ta course (et prend une barre de céréale avec toi dans ton sac)

2: Pas plus fort, plus vite ou plus loin que d’habitude, sur des distances que tu maitrises

3: dans des conditions météo clémentes

4: d’abord, quelques minutes, puis un peu plus etc, le corps est extraordinaire mais si tu ne lui laisses pas la possibilité de s’adapter c’est le malaise assuré

5: Abonne toi ☺️☺️

Je suis professionnel du sport depuis 13 ans! A adapter chacune de mes séances aux capacités, aux douleurs, aux états d’âmes de mes clients/ adhérents.

Un corps fort c’est un corps qui s’adapte, aucunement qui est perpétuellement protégé MAIS voici ce qu’il faut quand même mettre en place pour t’entraîner par fortes chaleurs:

- hydratation importante toute la journée (pas des dizaines de litres mais plus que d’habitude)

- entraînement sur des créneaux adaptés (varient en fonction des températures mais souvent avant 10h et après 19h (je suis dans le sud)

- soit à l’écoute de ton corps, pendant les fortes températures, le sang s’épaissit et le cœur doit battre plus fort pour faire circuler ton sang.

- dors suffisamment; mange équilibré, c’est basique mais ça te permettra de faire tes séances dans d’excellentes conditions

- surtout prend soin de toi, en bougeant et en t’entraînant régulièrement MÊME si c’est moins intensif.

L’aisance respiratoire est un excellent moyen de travailler son endurance fondamentale; qui est elle même le socle de la grande majorité des prépa physiques.

Ce travail agit directement sur notre capacité à bouger bien et longtemps, tout en maintenant une fréquence cardiaque plus élevée qu’en temps normal.

Pouvoir courir lentement et « longtemps » sera un facteur déterminant dans ta reprise sportive mais également dans ta progression en course à pied, cross fit, Hyrox etc…

La progression ne se fait pas exclusivement dans la souffrance et la difficulté !

L’entraînement en aisance respiratoire, une séance mal aimée mais qui pourtant a plus d’un intérêt à être régulièrement pratiquée, pendant ta reprise sportive OU ta prépa!

Je suis Remy éducateur sportif, préparateur physique et pour avoir la suite il faudra être abonné 😁!