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Le froid est arrivé ❄️

Avec les températures qui dégringolent et les journées qui raccourcissent, on se remonte le moral avec de bons gratins avec plein de fromage fondu 🧀🤤

On se prépare aussi de bonnes compotes de pomme 🍎 et de poire 🍐 et on se réchauffe avec des châtaignes 🌰 grillées au 🔥 de bois

- La kettlebell 💪🏼

Le travail avec kettlebell permet de muscler l’ensemble du corps et de renforcer plusieurs groupes musculaires en même temps.

L’automne 🍂 est bien là

Avec le retour du froid, on apprécie les châtaignes 🌰
C’est aussi l’arrivée des pommes 🍎 et des poires

On recommence également à profiter du poireau en gratin ou en tarte, mais aussi de la carotte 🥕

La corde à sauter permet de développer différentes qualités physiques. Cet exercice nécessite peu d’espace et peut se faire autant à l’extérieur qu’à l’intérieur.

⚠️ Attention toutefois à cet exercice pour les personnes en surpoids ou ayant de l’arthrose, vous devez limiter les impacts sur les articulations.

C’est la rentrée ⏰

Les fruits et légumes du mois de septembre nous permettent une bonne transition entre l’été ☀️ et l’arrivée de l’automne 🍂

On profite encore un peu des melons 🍈 des courgettes 🥒 ou encore des poivrons 🌶 et on se régale avec des figues, du raisin 🍇 ou encore du fenouil.

- Le hip-thrust

Cet exercice peut d’abord être pratiqué à poids du corps pour bien intégrer le mouvement. Progressivement, vous pouvez utiliser du poids ou même un swiss ball pour cibler d’autant plus les fessiers et les ischios jambiers.

Même si les grosses chaleurs habituelles ne sont pas au rendez-vous cette année, on continue d’y croire !

On continue à profiter des pêches 🍑 et de la pastèque 🍉

On se régale des salades de tomates biens mûres 🍅 ou encore des courgettes et aubergines 🍆 grillées au barbecue

Si on continue comme ça, le soleil reviendra peut être ☀️

- Les tractions 💪🏼

C’est un excellent exercice pour travailler votre dos au poids du corps. De nombreuses variantes existent afin de complexifier ou simplifier cet exercice.

Comment simplifier l’exercice ?
Ajouter un élastique accroché à la barre pour mettre votre pied à l’intérieur, l’élastique vous aidera à monter plus facilement

Comment le complexifier ?
Vous pouvez varier les tempos ou encore le nombre de répétitions, mais également vous lester avec du poids pour accentuer l’effort

Les beaux jours sont enfin là ☀️

Ça y est, les vacances sont arrivées !

A nous la pastèque 🍉 et le melon pour se rafraîchir au bord de la piscine avec ces chaleurs 🔥

Le soir, on se régale à faire griller des courgettes, poivrons et aubergines 🍆 au barbecue.

- La chaise 🔥

Cet exercice permet de renforcer les membres inférieurs. La chaise 🪑est un exercice simple que vous pouvez faire en guise d’échauffement ou l’introduire dans vos séances.

De nombreuses variantes existent pour le complexifier 💪🏼 :
- Ajouter du poids sur vos jambes
- Augmenter le temps d’effort ⌚️
- Ajouter un élastique au dessus des genoux et ouvrir puis fermer les jambes
- Varier vos appuis. 👣

En passant sur la pointe des pieds ou sur les talons, vous ciblerez davantage les ischios jambiers et les quadriceps.

Le mois de juin annonce l’arrivée de l’été ☀️

Quoi de plus estival que les cerises🍒 ce fruit tant apprécié qui, malheureusement, ne dure que très peu de temps...

💡Astuce : faites sécher les queues de cerises, et buvez les en infusion, quoi de mieux que ses effets drainants et ses propriétés détoxifiantes pour préparer son summer body 👙

C’est aussi la saison des poivrons 🌶 qui n’attendent qu’à être grillés au barbecue 🔥pour bien confir et être mangés en salade.

- Les burpees

C’est un exercice qui mobilise l’ensemble du corps. Vous pouvez l’utiliser pour de la remise en forme 🏋🏻‍♀️ ou de la préparation physique 🏃🏻‍♂️

Les burpees vous permettront de brûler 🔥 des graisses et travailler l’ensemble du corps en développant différentes qualités physiques.

En modifiant le nombre de répétitions ou la difficulté de l’exercice, tout le monde peut le faire 💪🏼