Anatomyk Coaching

Comment avoir un dos en V?

Malheureusement, il n’y a pas qu’une seule solution ni qu’une seule réponse.
De manière générale, on va retrouver deux facteurs qui permettent d’avoir le même dos qu’un deltaplane…

Le premier que l’on ne peut pas maîtriser c’est la génétique : clavicules larges, bassin étroit -> dos en V alors que clavicules courtes bassin large -> V moins visible. Mais rassurez vous, si vous avez ce point faible c’est que vous êtes meilleurs ailleurs, dans ce cas ce sera sur les fessiers et dans une seconde mesure les cuisses.
Ce que l’on perds à un endroit, on le récupère à une autre, la nature est bien faite. (Hors pathologies et maladies graves…)

Le deuxième et de loin le plus important : c’est l’entraînement !
Vous aurez beau avoir un avantage génétique, si vous ne vous entraînez pas correctement ou pas assez, ça ne risque pas de fonctionner.
Pour cela privilégiez les tirages horizontaux sur toutes les amplitudes sur toutes les machines avec des angles et des prises différentes.
Maîtriser la technique est primordial avant d’aller chercher trop de diversité, donc progressez à votre rythme, on est pas tous faits pareils.

En somme entraînez vous mieux et avec intensité, privilégiez les tirages horizontaux et cherchez a ce que ce soit le coude qui guide votre mouvement. Pour une belle trajectoire, on part de bas en haut tout en allant vers l’intérieur et en arc de cercle, oui ça fait beaucoup^^ (rotation interne, adduction et retropulsion)

⚠️ Ceci n’est pas valable pour touts les mouvements et spécialement sur beaucoup de machines mal conçues.

Tenez vous correctement votre barre EZ quand vous travaillez les bras?

Bien que relevant du détail nous, sommes nombreux à ne pas savoir l’utiliser correctement. Chaque matériel a une logique de conception, celle-ci se retrouvant difficilement adaptable à tout le monde, chacun adopte sa position et sa prise plus au feeling que par réflexion logique et anatomique.
Dans le cas de notre barre EZ, la pointe au centre de la barre doit être située devant soi et non pas vers le haut. En se plaçant de cette façon l’articulation du poignet et du coude font face à moins de contraintes tout en permettant plus de liberté.

Si vous avez un recurvatum et/ou un valgus prononcé, ou alors que vous aimez vous entraîner correctement, je vous conseille vivement d’essayer la bonne prise lors de votre prochaine séance bras!
(Conseil valable pour les biceps et triceps). 📸

Ah le jour des jambes ! Une grande histoire d’amour❤️ Souvent laissées à l’abandon surtout chez les hommes, elles représentent un véritables atout esthétique et pratique. Elles ne sont donc pas a mettre de côté dans votre programmation.🍑