Coach vava

🥞 PANCAKES PROTÉINÉS & HEALTHY

🥞 Par pancake (1/10)
• Protéines ≈ 4,5 g
• Glucides ≈ 10–11 g
• Lipides ≈ 1,8 g
• Calories ≈ 75 kcal

Recette maison ✨
Parfaits pour le petit-déjeuner, une collation ou même en dessert
À déguster nature ou avec fruits 🍓, pépites de chocolat 🍫, purée d’oléagineux, etc.

🛒 Ingrédients (≈ 10 pancakes)
• 2 œufs
• 100 g de fromage blanc 0 %
• 130 g de farine ou farine d’avoine
• 1 gousse de vanille (ou extrait)
• 1 c. à café de levure chimique
• 10 cl de lait ou d’eau

👩🏻‍🍳 Préparation ( 10min )
1️⃣ Fouetter les œufs en omelette
2️⃣ Ajouter le fromage blanc et bien mélanger
3️⃣ Incorporer la farine, la vanille et la levure
4️⃣ Verser le lait (ou l’eau) et mélanger jusqu’à obtenir une pâte lisse
5️⃣ Chauffer une poêle légèrement huilée à feu moyen
6️⃣ Verser la pâte pour former les pancakes
7️⃣ Retourner lorsque des bulles apparaissent, puis cuire encore ~30 secondes

✨ Simple, sain et délicieux
💬 Dis-moi en commentaire avec quoi tu les préfères !

✨ Nouvelle année, nouvelle énergie ✨

Une nouvelle année commence, et avec elle l’opportunité de prendre soin de toi, de ton corps et de ton esprit.
Cette année, on oublie les excuses et on avance pas à pas, à ton rythme, vers une version de toi plus forte, plus confiante et plus épanouie 💪

En tant que coach sportive, je suis là pour t’accompagner, te motiver et t’aider à atteindre tes objectifs, que ce soit pour te remettre en forme, perdre du poids, gagner en énergie ou simplement te sentir bien dans ton corps.
🎯 Pas de pression
🔥 De la motivation
🤍 De la bienveillance
🏃‍♀️ Des résultats durables

Prêt à faire de toi ta priorité cette année ?

📩 N’hésite pas à me contacter pour commencer cette belle aventure ensemble !

☀️Warriors Last Battle , édition Summer 💪🏻

C'est avec le cœur serré que je vous annonce la fin de cette 3ème édition "Warriors Last Battle " édition Summer , avec au rendez-vous :  sport, bonne humeur, dépassement de soi , entraide et le soleil de rouen  ! ☀️
Je vous ai vu transpirer, vous surpasser, tout en gardant le sourire 🤩

Merci à tous pour votre participation, vous avez été des vrais Warriors 🏋🏻‍♀️

Rendez vous très prochainement pour la suite des événements mais à Toulouse 🤫 je vous attends nombreux
Ma Blue Army 💙

Coach Vanille 💪🏻

🎯Nouveau coaching 🎯

Début des coachings avec à 💪🏻

MP, si toi aussi tu veux atteindre tes objectifs et débuter l'aventure ensemble ! 🔥

Hello 2025 !
Une nouvelle année qui s'annonce riche en objectifs et résultats 📈

Un grand merci à toutes les personnes qui ont choisi de me faire confiance et avec qui je prend du plaisir à coacher au quotidien 🔥
Je vous souhaite à tous 12 mois de sport 💪🏻, 52 semaines de succès 🏆et 365 jours de bonheur ✨!

Les nouvelles résolutions, c'est maintenant !🎯

🎯 Nouveau coaching 🎯

Début des coachings en duo avec Angélique et Geneviève 💪🏻 de belles séances encore à venir 🔥

Les premiers résultats ont été très positifs ! Félicitations à elles 🔥

Si toi aussi, tu veux devenir la meilleure version de toi même, que tu veux changer, te sentir mieux et que tu cherches une coach diplômée d'état qui pourra t'aider à atteindre tes objectifs ! 📈
Contact moi en message privé ✉️ ou par téléphone au 07-69-32-06-02 📞
En salle à ou à domicile !

🎯 Nouveau coaching 🎯

Coachings avec Antonin 💪🏻 de belles séances encore à venir 🔥

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BLACK FRIDAY 🔥🔥🔥

Du 24 au 30 novembre 23h59 !
C'est le moment de (re)faire le plein de séances pour démarrer l'année 2025 en pleine forme 💪🏻

Coaching personnalisé :
- 15% sur la séance / tous les pass solo et duo , pour tout nouveau pass acheté 💪🏻
En solo 🏋🏻‍♀️:
➡️Pass 5 séances = 45€❌ 38,25€ !
➡️Pass 10 séances = 40€❌ 34€ !
➡️Pass 20 séances = 35€❌ 29,75€ ! 15% sur les 10 premières séances

En duo+🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️:
➡️Pass 5 séances = 80€❌ 68€ !
➡️Pass 10 séances =70€❌59,50€ !
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Coaching accessible et adapté à tous, en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques 🎯

Dispo en salle, en ligne où à domicile , MP pour plus d'infos ✉️

TIC-TAC ⌛
N'ATTENDEZ PLUS, LE CHANGEMENT C'EST MAINTENANT 🤜🏻🤛🏻

Poulet curry coco 🥥

Ingrédients 🔪 4 pers
- 1 oignon
- 2 tomates pelées
- 2 poivrons
- 4 filets de blanc de poulet
- 1 brique de lait de coco
- 1 CàS Huile d'olive
- 1 Càc curry
- Basilic, coriandre, persil
- Riz ou autre

Instructions 👩🏻‍🍳
1- Dans un wok ou une cocotte, faire revenir les oignons émincés et les poivrons coupés en lamelles dans l'huile d'olive.
Ajouter ensuite le curry et bien mélanger.
Pendant ce temps-là mettez le riz à cuire dans une casserole.
2- Détailler les filets de poulet en morceaux. Les ajouter dans le wok et les faire revenir quelques minutes.
4- Ajouter le poulet et les tomates pelées à la préparation, puis ajouter le basilic, coriandre et persil.
5- Une fois que le riz et la préparation prête, servez dans une assiette, parsemer le plat de coriandre fraîche hachée au moment de servir.
Vous pouvez accompagner le plat avec haricots verts ou légumes de votre choix 🥗

Bon appétit 😉

Lasagnes courge butternut et chèvre 🍠

Ingrédients 🔪 4 pers
- 1 courge butternut (environ 800 g)
- 400 g de feuilles de lasagnes fraîches ou faites maison comme ici
- 200 g de fromage de chèvre frais
- 50 g de parmesan râpé
- 250 g de mozzarella
- 40 cl de béchamel maison
- Sel, poivre
- Thym frais

Instructions 👩🏻‍🍳
Préparation de la courge :
1- Préchauffez le four à 200°C. Épluchez la courge butternut, retirez les graines et coupez-la en fines tranches.
2 - Disposez-les sur une plaque de cuisson, arrosez-les d’un filet d’huile d’olive, assaisonnez avec du sel, du poivre, et du thym. Faites rôtir au four pendant environ 25 minutes, jusqu’à ce que la courge soit tendre et dorée.

Préparation de la béchamel :
3 - Dans une casserole, faites fondre du beurre, ajoutez de la farine et laissez cuire 1 à 2 minutes tout en mélangeant. Incorporez progressivement le lait en remuant jusqu’à obtenir une béchamel lisse et onctueuse. Assaisonnez de sel, poivre, et ajoutez une touche de muscade si désirée.

Assemblage des lasagnes :
4 - Dans un plat à gratin, commencez par une fine couche de béchamel. Disposez ensuite une couche de feuilles de lasagnes, suivie d’une couche de courge rôtie, et émiettez un peu de chèvre frais.
5 - Répétez l’opération en alternant les couches de lasagnes, de courge, de béchamel, et de chèvre, en terminant par une couche de béchamel et un généreux mélange de mozzarella et de parmesan râpés.

Cuisson des lasagnes :
6 - Enfournez à 180°C pendant environ 40 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien gratiné et doré. Laissez reposer 5 à 10 minutes avant de servir pour que les lasagnes se tiennent bien.
Vous pouvez l'accompagner d'une petite salade 🥗

Bon appétit 😉

❄️La revanche des Warriors, édition Winter 💪🏻

Fin de ce second challenge "La revanche des Warriors" édition Winter , avec au rendez-vous : sport, bonne humeur, dépassement de soi , entraide et un peu de froid quand même ! 🔥
Je vous ai vu sortir de votre zone de confort , vous surpasser, tout en gardant le sourire 🤩

Merci à tous pour votre participation, vous avez été des vrais Warriors 🏋🏻‍♀️
Je remercie également mon STAFF ***y qui sans elle, rien ne se serait déroulé comme prévu 😁

Rendez vous très prochainement pour la 3ème édition 🤫 je vous attends nombreux 🏋🏻‍♀️
Ma Blue Army 💙

Coach Vanille 💪🏻

🎯Nouveau coaching 🎯

Début des coachings perte de masse grasse et renforcement musculaire avec .rgane22.5 à 💪🏻

MP, si toi aussi tu veux atteindre tes objectifs et débuter l'aventure ensemble ! 🔥