Transformed By Enzo

On l’a fait ! PRO CARDS WNBF !

3 mois de recomposition corporelle pour clôturer ce suivi 🫱🏻‍🫲🏼

Son objectif était une prise de masse musculaire sèche, chose faite sur ces 3 mois de suivis qui poseront les bases pour sa progression future !

Tout cela a été possible malgré des déplacements fréquents pour le travail à l’étranger.

La preuve qu’avec un bon plan, même exécuté à 80%, les résultats seront là.

La seule façon d’obtenir aucun résultat, est de ne pas essayer ! 👊🏻

Pour vos demandes de suivis, n’hésitez pas à me contacter en DM pour en discuter ou pour prévoir un appel directement !

Le secret pour une prise de masse réussi ?

Malheureusement, c’est un peu plus compliqué que cela, même si cela veulent vous faire croire le contraire.

Être sec favorisera votre prise de masse musculaire, oui.

Mais, pas pour tout le monde.

Cela dépendras en grande majorité de votre génétique et de votre facilité à sécher.

Si vous ne dormez plus, avez 0 libido, 0 énergie après quelques semaines de déficit. Alors un % de bodyfat bas n’est probablement pas la solution miracle pour que vous réunissez votre prise de masse.

Néanmoins, si vous avez plus aucun appétit, un dégoût pour la nourriture et/ou une composition corporelle bien trop élevée, alors la mini cut est faite pour toi !

Push & Pull de façon aggressive et rapide.

3 à 6 semaines de déficit avec un départ de -500/1000 kcals sur votre maintenance et c’est plié.

Du moins, si adhérence il y a.

Si tu as besoin d’aide pour mettre cela en place, n’hésites pas à m’envoyer un message pour démarrer un suivi ou prendre une consultation vidéo pour qu’on puisse échanger sur ta planification.

Sans honnêteté, pas de confiance possible !

Que ce soit en reproduisant des erreurs ou en les faisant qu’une fois, si vous en parlez pas à votre coach, cela est impossible pour nous d’ajuster les plans pour vous aider.

Si la diète n’est pas suivi en loupant des repas, en mangeant trop ou en loupant vos séances et que cela n’est pas communiqué dans le bilan, la confiance sera perdue entre le coach et le client.

Pour faire simple, ne mens pas à ton coach, ne te mens pas à toi même en pensant que mentir est la meilleure des solutions car elle ne l’est pas ..

Honnêteté = Confiance

Confiance = Bonne relation coach-client = résultats

Très peu de personnes peuvent être à 100%, 365j par an, par contre, tout le monde peut être honnête.

Si tu veux travailler avec moi et construire une relation de confiance pendant ton suivi pour atteindre tes objectifs, n’hésites pas à me contacter !

Pour faire simple, tu progresse !

Mais tout les progrès ne sont pas physiques et immédiats.

Le poids n’est pas le seule paramètres de progression, mais ton reflets dans le miroir, ton niveau d’énergie, ta relation avec la nourriture, ton sommeil.

Tout ces paramètres peuvent et doivent être améliorer pour pouvoir obtenir de réels changements physiques sur le long terme !

Alors ne te focalises pas sur un seul paramètre et célèbre chaque progrès !

Si tu as besoin d’aide pour créer une routine qui te correspond et qui prend en compte ton rythme de vie, envoie moi un message 📥

Secher à plus de 45 ans c’est possible !

Prendre du muscle à plus de 45 ans c’est possible.

Progresser c’est possible !

Seulement 6 mois de suivi pour cette transformation !

La seule chose qui vous bloque c’est la patience et comme dirait les anglais, « Trust the Process ».

Suivez le plan à la lettre, communiquez avec votre coach et soyez patient, les résultats viendront !


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Tu dois manger pour progresser !

Et cela ne diffère pas d’un homme à une femme, si tu veux créer du tissu musculaire tu dois passer une longue période de temps en surplus calorique.

3 mois de prise de masse avec un surplus qui a atteint 3500 calories sur les dernières semaines !

Du moment que le système digestif fonctionne correctement un long surplus est tout ce dont vous avez besoin pour progresser.

Pas d’exos miracle, pas de diète miracle !

Un bon accompagnement et une assiduité exemplaire de votre part vous donnera le maximum de résultats !

Si tu veux intégrer la team et toi aussi construire un maximum de tissu envoie moi un DM 📥

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Constance + Sérieux = Résultats

Tu veux perdre quelques kilos avant tes vacances ? Alors met en place ces 7 actions dès maintenant ⬇️

1. Commence maintenant ! Il n’y a pas mieux que de démarrer maintenant. Le plus tôt sera le mieux.

2. Marche davantage. Aka NEAT. Marcher davantage va permettre de brûler plus de calories sans engendrer trop de fatigue.

3. Met toi à la musculation. Soulever des poids va permettre d’augmenter ta masse musculaire et donc ton métabolisme.

4. Sois en déficit calorique. Il faut que tu dépense plus de calories que ce que tu en consommes.

5. Manges tes protéines ! En plus d’être rassasiantes elles permettent de supporter la croissance et le maintien de ta masse musculaire.

6. Dors plus ! La qualité et heures de sommeil vont impacter la régulation d’hormones qui contrôle l’appétit et le métabolisme.

7. Bois plus ! Est-ce que j’ai vraiment besoin de t’expliquer pourquoi boire de l’eau est important ? Comme règle de base, on essaye d’avoir environ 1 Litre d’eau par 20kg de poids de corps.

Sois prêt(e) à démarrer l’été en bonne santé et bien dans ta peau !

Si tu veux de l’aide pour ta perte de poids n’hésites pas à m’envoyer un message 📥

3 mois de recomposition corporelle pour Alexandre avec pas mal de flexibilité, minimum de cardio pour profiter au maximum de sa famille et ses proches.

Tout le monde ne veut pas devenir un bodybuilder et c’est important de le prendre en compte et de le comprendre en tant que coach.

C’est pour quoi, chaque plan doit être adapté aux objectifs mais également au rythme de vie et au préférence personnelle pour pouvoir durer dans le temps et évoluer.

Si tu veux travailler avec un coach qui s’adapte et reste à l’écoute envoie-moi un message, on pourra discuter de tes objectifs 📥

TU DOIS AVOIR DES OBJECTIFS ⚠️

Sans objectifs tu ne peux pas durer dans le temps.

Qu’ils soient de monter sur scène, de perdre « x « kilos, de rentrer dans tel jean ou autre, sans objectifs tu ne durera pas dans le temps.

Les objectifs sont ce qui nous fait avancer et continuer dans n’importe quelle chose dans la vie.

Dis moi en commentaire quels sont tes objectifs ? ⬇️

Et si tu as besoin d’aide pour les réaliser n’hésites pas à me contacter en DM 📥

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J'ai des places pour du coaching en ligne.

Si tu veux perdre des kilos ou prendre du muscle avant l'été sans frustration, peu de restriction et que tu es motivé à changer envoi moi un message !

Je m'occuperais de tout, plan alimentaire adapté à tes besoins et préférences alimentaire.

Plan d'entrainement adapté à ton niveau et objectifs.

Bilan en vidéo chaque semaine pour faire le point sur ta semaine et t'expliquer les ajustements pour la semaine à venir.