J'aide les joueurs et jeunes joueurs de tennis à améliorer leurs performances grâce à la respiration et au mental. Ce sport fait partie de moi. Je n’impose rien.
🌟 Qui je suis – Mélanie Becquart
🎾 Le tennis, une histoire de cœur
Je joue au tennis depuis l’âge de 7 ans… et je joue toujours. Il m’a appris à me dépasser, à écouter mon corps, à me concentrer, à encaisser les défaites et à savourer les victoires. Il m’a aussi transmis une ambiance de famille, de jeu et d’exigence. Je me suis arrêtée avant d’avoir atteint mon meilleur niveau. Avec le recul, je
sais qu’un accompagnement mental aurait pu m’aider à aller plus loin, à me dépasser. Peut-être que ce rêve inabouti a ouvert en moi le désir d’accompagner, à mon tour, celles et ceux qui veulent avancer… mais qui ne savent pas toujours comment s’y prendre.
👩👧👦 Une maman, une enseignante, une pédagogue
Je suis maman de quatre enfants. Ils ont tous pratiqué le tennis à un moment, mais chacun a trouvé sa propre voie : basket, équitation, jujitsu… Ce qui les relie, c’est la présence du sport dans leur vie, sous différentes formes. Cela me donne une compréhension très concrète des réalités que vivent les enfants et les parents, en compétition, à l’entraînement, dans les phases de doute ou de progression. Avant d’être préparatrice mentale, j’ai été professeure des écoles pendant 20 ans, surtout en maternelle. C’est là que j’ai commencé à expérimenter des outils issus de la préparation mentale : la respiration, l’imagerie mentale, la communication bienveillante…
Et j’ai vu à quel point les enfants, même très jeunes, sont capables de s’en saisir. J’ai ensuite suivi la formation ATOLE de Jean-Philippe Lachaux sur l’attention à l’école. Cette approche m’a profondément marquée, et je l’utilise aujourd’hui autant avec les enfants qu’avec les adultes.
🌬 La respiration : un socle vivant
Je me suis également formée à la respiration consciente. Cette pratique est devenue un pilier de mon accompagnement. Elle permet de réguler les émotions, d’apaiser le système nerveux, de traverser des périodes de turbulence intérieure, et de retrouver un sentiment de sécurité et de vitalité. J’utilise différentes techniques : respiration abdominale, cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration du feu, respiration fonctionnelle…
Chacune a sa spécificité. Ensemble, elles forment un répertoire vivant, que je propose selon les besoins de la personne que j’accompagne.
🧠 La préparation mentale : un retour aux sources
Formée à la préparation mentale à Clermont-Ferrand, j’ai retrouvé dans ce domaine un univers qui m’est cher : le sport, le mouvement, le lien entre le corps et l’esprit. Aujourd’hui, je mets mes compétences au service :
des jeunes joueurs de tennis, pour qu’ils gagnent en confiance, en autonomie, en plaisir de jouer,
des adolescents, qui traversent des périodes de doute ou de pression,
des adultes et athlètes, qui souhaitent performer ou se réconcilier avec leur pratique. Mon objectif est simple : aider chacun à se sentir plus solide intérieurement, à retrouver du sens, et à développer des ressources mentales durables.
🎨 L’art, une autre façon d’habiter le monde
Je suis aussi peintre et musicienne. L’art fait partie de mon équilibre. Il me rappelle que tout peut devenir espace d’expression : un geste, une respiration, un regard. Je retrouve dans la pratique artistique le même besoin de présence, d’écoute, de justesse que dans l’accompagnement ou dans le sport.
💡 Mon approche
Mon rôle, c’est d’éclairer ce qui a besoin d’être vu, avec bienveillance et précision. J’aide chacun à identifier ses forces mentales, à reconnaître ses mécanismes internes, à dépasser ses croyances limitantes ou ses blocages émotionnels. J’utilise cinq grands leviers :
La respiration consciente, pour réguler et s’ancrer,
L’attention, avec les outils du programme ATOLE,
Les émotions, que j’aide à nommer, ressentir, comprendre,
L’imagerie mentale, pour visualiser, renforcer, préparer,
L’estime de soi, que je considère comme la racine de toute transformation.
✨ Ce que je transmets
Je crois qu’il est possible de retrouver le goût du jeu, même quand on l’a perdu. Je crois qu’on peut transformer la pression en énergie, la peur en élan, la difficulté en apprentissage. Je propose un cadre structurant, humain, accessible, dans lequel chacun peut avancer à son rythme, avec sa sensibilité. Je veux que chaque personne que j’accompagne puisse dire un jour :
"J’ai trouvé en moi un espace sûr. J’ai les ressources pour me relever, pour m’adapter, pour réussir. Je peux jouer avec cœur."
18/05/2026
Les habiletés mentales se développent lorsque l’enfant apprend progressivement à observer ce qu’il vit, à écouter ses sensations, identifier et réguler ses émotions, revenir au présent, se respecter, persévérer, apprendre de son expérience...
Chaque entraînement devient alors une opportunité de développer l’attention, l’autonomie, l'identification émotionnelle, la confiance, la qualité de présence !
13/05/2026
« Le tennis est un jeu de raquette où deux joueurs (ou quatre) s’affrontent sur un terrain… »
Une seconde… s’affrontent ?!!! Le jeu de raquette donne bien assez de plaisir, pourquoi donc s’affronter? Peut-on aimer le duel (de surcroît en spectacle…) et les situations à enjeu? Peut-on raisonnablement recommander ce sport à des enfants !?
Prendre sa raquette pour aller jouer ne suffit donc pas : un authentique joueur de tennis a également besoin de courage. Qui n’hésiterait pas avant de se lancer? Et pourtant, c’est bien là que le merveilleux arrive…
Comme dans la vie, les épreuves sont des cadeaux mal emballés… Avez-vous remarqué que le pouvoir d’un groupe se révèle dans la solitude? Que des forces nouvelles naissent des épreuves? Que la consistance se forge dans l’adversité? L’humain aime se dépasser pour vivre sa meilleure vie, développer sa confiance et s’épanouir.
Et les parents aiment l’idée que le tennis puisse offrir cela à leurs enfants.
C’est ici la promesse d’une raquette, et là le courage du joueur qui la prend. Sur tous les courts, à tous les âges, le tennis place le joueur inlassablement face à lui-même : y jouer pleinement, c’est accepter sa part d’aventure.
Chaque enseignant est cet aventurier du tennis. Il a vécu la compétition. Il a bravé les tempêtes et gravi des montagnes. Il transmet inévitablement son expérience… Mais comment fait-il?
Comment transmet-il la confiance en soi? Comment apprend-il à ses élèves à réguler leurs émotions, à se concentrer, à persévérer quand ça devient difficile sans jamais remettre en question leur bien-être?
Julien Picot, Ludovic Sos, Pascal Laguian, Diego Ocampos, Philippe Lopez-Menard, Arnaud Mariou, Yohann Dupont, Quentin Goutay, Cyril Darquy, Lucas Vincent, Morgane Loubier, Antoine Gaudon, Noam Murciano, Hervé Bardot, Cyril Fremont, Nicolas Sabroux, Arnaud Desobry ont accepté de répondre à cette question. Un grand merci à eux !
Inspirée de leurs réponses, des habiletés mentales évoquées et du courage nécessaire à tout joueur qui s’engage en compétition, j’ose proposer ici un levier puissant que les entraîneurs pourraient facilement intégrer à ce qu’ils mettent déjà en place dans leurs séances.
Un levier simple qui ne demande aucun matériel, pas d’âge minimum et qui peut s’utiliser de façon autonome. Une action discrète qui prépare à l’effort, nourrit l’estime, soutient la concentration et facilite la régulation émotionnelle, …
Respirer une fois consciemment.
B***e blanche : observer sa respiration, ce qui bouge quand on respire. Repérer le trajet de l’air par le nez ou la bouche, la trachée, les poumons.
B***e violette : observer sa respiration avec plus de précision, sentir la température de l’air celui qui entre un peu plus froid que celui qui sort, le rythme de la respiration, le son qu’elle produit.
B***e rouge : observer sa respiration et identifier les « 3 étages » mobilisés par les poumons (respiration abdominale, thoracique, claviculaire).
B***e orange : découvrir les techniques pour s’apaiser, se réguler et se dynamiser en allongeant, en raccourcissant ou en équilibrant les temps d’inspir et d’expir sans forcer.
B***e verte : utiliser de façon autonome la respiration abdominale.
Une respiration consciente ne change pas le score, mais elle peut changer l’état intérieur à partir duquel le point suivant sera joué.
13/05/2026
Et si on inventait des petits jeux à vivre entre l'enfant et son parent avant un match?
16/04/2026
« Jeu, set et Occita’news » : une newsletter 100% terrain… et 100% humaine !
J’ai eu le plaisir de contribuer à cette édition d’avril 2026 aux côtés de :
- Jean-François DUNAC, référent du Conseil Régional des Enseignants Professionnels de l'Ariège
- Marin CHINIEU, référent et préparateur physique de l'Hérault
- et Pascal LAGUIAN, CTR de la Ligue d'Occitanie
Une vraie richesse collective, où chacun partage son expérience du terrain avec cette même envie : faire progresser les joueurs tout en les aidant à être ambitieux, calmes, résilients et lucides !
09/04/2026
Que pensent les entraîneurs du mental à l'entraînement?
J'ai posé quelques questions aux entraîneurs de Haute-Garonne et du Tarn.
Bien sûr ! Les entraîneurs font déjà tellement de choses !
27/03/2026
Quand Gilles Simon répond aux questions des enfants, c'est un pur bonheur!
Les questions sont sans détour, parfois amusantes, parfois libres et spontanées mais pour chaque enfant, j'ai trouvé l'attention de Gilles Simon vraiment remarquable et ses réponses chaleureuses et fidèles.
Les sujets étaient passionnants. Il a pu s'exprimer sur la tactique bien sûr, mais aussi la régulation des émotions, le lâcher-prise des parents, la plaisir de jouer, l'autonomie, le curseur du gagner/perdre, les limites repoussées...
Nous n'avons pas vu le temps passer ! Merci beaucoup pour cette belle initiative auprès des jeunes.
27/03/2026
L'estime de soi est si importante... J'ai réalisé un petit jeu de 9 cartes pour aborder ce sujet si personnel et renforcer son estime de soi.
À travers six questions simples, chaque carte invite à réfléchir, ressentir et prendre du recul sur son expérience. Le recto questionne, le verso apporte un éclairage pour avancer.
Trois cartes questionnent le joueur personnellement et lui permettent d'écrire sa propre réponse au verso.
Ce jeu permet de transformer chaque situation en opportunité de progression.
Seul ou en groupe, il favorise la prise de conscience, l’échange et le plaisir d’apprendre sur soi.
20/03/2026
Aujourd'hui, mon #4 sur les sensations est mis en ligne sur mon site ! La quatrième étape de mon parcours "L'art invisible du tennis" est maintenant accessible.
Et si la clé n’était pas dans la tête mais dans le corps ?
On passe beaucoup de temps à penser, analyser, corriger…
Mais sur le terrain, trop de mental coupe souvent le joueur de l’essentiel : les sensations.
Respiration, appuis, relâchement, rythme…
Ce sont elles qui guident et qui rendent le jeu naturel.
Quand un joueur apprend à ressentir, il sort du trop-plein de ses pensées, revient à l'instant présent et peut retrouver de la confiance.
Les sensations deviennent alors de véritables repères. Je propose une progression pour les sensations de la b***e blanche à la b***e verte :)
Jouer mieux, ce n’est pas penser plus… c’est ressentir plus !
17/02/2026
Ce jeu peut être utilisé à tous les âges directement sur le court de tennis.
Le jeu a pour objectif d'identifier les émotions à partir des sensations.
Il permet ensuite au joueur de résoudre son émotion s'il pense que ça peut l'aider, à lui de choisir !
17/02/2026
Le plan de route et les cartes des sensations spécifiques au tennis peuvent s'utiliser lorsqu’on organise sa séance sous la forme d'ateliers.
L'enseignant choisit 5 cartes sur lesquelles il s'appuie pour explorer certaines sensations spécifiques au tennis.
Chaque élève coche sur sa feuille de route la sensation qu’il a explorée, il peut aussi noter celles qu'il a particulièrement bien ressenties.
Par exemple, un groupe de 6 élèves peut tourner sur l'atelier où est installé le matériel nécessaire à 5 cartes choisies + un coup joué librement pour intégrer les sensations.
Chaque séance peut s’organiser à partir de cartes différentes.
27 cartes permettent d’organiser 5 à 6 séances sur les sensations.
13/05/2026
16/04/2026
09/04/2026
27/03/2026
27/03/2026
20/03/2026
17/02/2026
17/02/2026