Ma gym santé - Pilates, Pré/Post natal

🤰 Et si tu étais pleinement accompagnée pour bouger pendant ta grossesse… avec justesse et confiance ?
La grossesse est une période de transformation profonde.
Le corps change, les repères évoluent… et avec eux, beaucoup de questions.
Que faire ?
Comment bouger sans risque ?
Comment protéger son périnée et ses abdominaux ?
Et surtout… comment se sentir bien dans son corps au fil des mois ?

💛 En tant que coach sportive spécialisée en santé de la femme, j’ai conçu un atelier pour t’apporter des réponses claires, fiables et adaptées.
Un espace où l’on ne suit pas des règles toutes faites, mais où l’on apprend à comprendre son corps pour mieux l’accompagner.

✨ Pendant 1h30, nous explorerons ensemble :
– les adaptations physiologiques de la grossesse (posture, respiration, centre du corps)
– le rôle fondamental des abdominaux profonds et du périnée
– les mouvements à privilégier pour entretenir force, mobilité et confort
– les gestes du quotidien pour éviter les surpressions inutiles
– les premières clés pour un post-partum plus serein
Avec une approche à la fois pédagogique, pratique et individualisée.

🌿 Cet atelier s’adresse aux femmes qui souhaitent :
• rester actives en toute sécurité
• comprendre ce qui se passe dans leur corps
• sortir des injonctions contradictoires
• se sentir guidées avec sérieux et bienveillance

✨ Parce que bouger pendant la grossesse ne devrait jamais être source de doute, mais de confiance.

💌 Les places sont volontairement limitées pour garantir un accompagnement de qualité.
Si tu ressens que c’est le bon moment pour toi :
👉 écris-moi en message privé ou réserve ta place via le lien en bio.

✨ Cette année m’a changée. Pas seulement en tant que coach… mais en tant que femme.
Me voilà diplômée.
Diplômée… et profondément transformée.
Une année.
Une année d’apprentissages intenses.
De nouvelles connaissances, mais surtout de déconstruction.
De remise en question.
Puis de reconstruction.

Une année d’échanges puissants avec d’autres professionnelles incroyables — majoritairement des femmes de la santé (kiné, sage femme, ostéo).
Des femmes passionnées, engagées, profondément humaines.
Toutes animées par la même mission : le mieux-être de chaque femme.
Une mission qui résonne tellement avec la mienne.

Une année portée par un duo d'expertes exceptionnel, inspirantes, dévouées et exigeantes.
Merci .cant.perinee et 🤍
Merci la 🤓

Une année à plonger au cœur de la physiologie féminine :
les cycles, la grossesse, le post-partum, la péri-ménopause, la ménopause.
Le périnée, les abdos, les douleurs pelviennes, les incontinences, le prolapsus…
Mais aussi les piliers essentiels d’une santé durable :
la nutrition, le sommeil, la gestion du stress et bien sûr, le mouvement.

Cette formation m’a surtout rappelé une chose essentielle :
👉 aucune femme ne devrait être accompagnée de manière isolée.
La pluridisciplinarité n’est pas une option, c’est une clé.
Pour un accompagnement juste, respectueux et adapté à chaque étape de la vie.

Aujourd’hui, je suis fière du chemin parcouru.
Et plus que jamais déterminée à accompagner les femmes avec conscience, douceur et expertise ✨

💬 Dis-moi en commentaire : à quelle étape de ta vie de femme te situes-tu aujourd’hui ?

📩 Tu es une femme qui se reconnait dans ce post, que tu aies envie d’un accompagnement adapté à TON corps, ou que tu sois une professionnelle de la santé installée à Toulouse 👉🏻 échangeons ensemble par messages privés 🤗

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✨ Et si tu traversais enfin les fêtes s✨ Et si tu traversais enfin les fêtes s t’épuiser ?

💁🏻‍♀️J’ai créé un programme de 21 jours spécialement pour les femmes fatiguées, surchargées à cette période, qui ont besoin de douceur, de respiration et d’un retour à elles.
✔︎ Des mini-pratiques chaque jour
✔︎ Des mouvements doux et adaptés
✔︎ Une aide à la gestion du stress
✔︎ Des routines anti-fatigue
✔︎ Des conseils santé féminine
✔︎ Un accompagnement simple, réalisable par toutes

Tu n’as besoin que de quelques minutes par jour.
Pas de pression.
Juste du mieux-être.

✨ Tu veux prendre soin de toi avant la nouvelle année ?
➡️ Go faire un tour sur le lien dans ma bio 💛

🦋 Chaque femme porte une histoire.
La mienne, c’est celle d’une construction, de blessures, de guérisons, de maternités, de défis hormonaux… et d’une profonde envie de transmettre.

👩🏻‍🎓2004 - Maitrise de management du sport en poche
⚡️2007 - Premier lumbago & Révélation d'une discopathie
🧘🏻‍♀2008 - Découverte du Pilates, de De Gasquet, du Yoga... Pratique... & début de longues années de formations.
🤓2009 - Ouverture Auto-entreprise "Ma Gym Santé" en parallèle d'un travail salarié.
🤰🏻2014 - 1ère grossesse, 1er accouchement, 1er post-partum... La révélation... Le désir profond d'accompagner les femmes.
🕊️2016 - 2ème grossesse... 2017 - Interruption médicale de grossesse... 2018 - 3ème grossesse... Fausse couche... Décès de mon papa...
Ces épreuves qui me font oser ouvrir mon propre lieu en juin 2018
🤱🏻2019 - 4ème grossesse, naissance de mon 2ème garçon, début d'un allaitement long de 34 mois, et début de 2 années et demi sans sommeil.
❌ 2020 - Confinement...Fermeture des salles de sport -entre autres- Lancement du studio en ligne.
⚡️2021 - Annonce d'une ostéoporose (non ménopausée - allaitante - fatiguée - en pré burn-out parental)
🦋2023 - Oser une nouvelle fois... Démission activité salariat... 100% entrepreneuse... Pratiquer différemment, avec plaisir et avec sens... La boxe, le rugby tag, la danse... et la musculation.

À travers la discopathie, l’ostéoporose, la fatigue maternelle, les deuils, et la péri-ménopause qui commence à s’inviter…
Aujourd’hui, je sais écouter.
Je sais ralentir. Je sais réajuster.
Et surtout : je sais accompagner les femmes à faire de même.
Mon métier, c’est devenu le mouvement, car c'était une nécessité pour moi.
Mais ma mission, c’est l’écoute, la connaissance, la bienveillance.
Parce que chaque femme mérite vraiment de comprendre son corps.

💁🏻‍♀️ Si mon histoire résonne avec la tienne, si tu traverses une étape de vie, ou si tu veux simplement retrouver ton énergie…
💬 Envoie-moi un message. Je serai vraiment heureuse d’échanger avec toi.

😎✅ Ma Check list santé bien-être pour les vacances

Aujourd’hui à presque 45 ans je me sens bien mieux dans mon corps et dans mon mental qu’à 30 ans ! Alors qu’aujourd’hui j’ai une charge mentale bien plus importante par le simple fait d’être maman de 2 petits-êtres qui me challengent tous les jours !

Ces habitudes sont essentielles pour moi, et j’aurais tellement aimé les mettre en place plus tôt !

➡️ Dans la masterclass de mardi prochain je vais te parler de tout ça, et comment le mettre en place dans ton quotidien, pour te sentir également mieux chaque jour !
⏳Dernière chance pour s’inscrire, ne manque pas ça !
📅 Mardi 8 avril à 12h30 / Inscris-toi en bio !

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☑️ Force, mobilité, endurance : Les 3 essentiels !
Car un corps en bonne santé et en forme, c’est un corps à la fois endurant, fort et souple ! C’est le combo gagnant ✊🏻

Mais comment faire❓

💁🏻‍♀️J’organise une masterclass gratuite pour te donner ma méthode et mes meilleurs conseils !
⏳Plus que quelques jours pour t’y inscrire 👉🏻 Rendez-vous dans ma bio

Le sport au féminin, ce n’est pas juste du sport… c’est une question d’ADAPTATION !

💡 As-tu déjà remarqué que ton énergie varie selon ton cycle ? Que ton corps change après une grossesse ou en approchant de la ménopause ? 

C’est NORMAL ! Nos hormones influencent notre force, notre endurance et notre récupération.
❌ S’entraîner toujours de la même façon ne fonctionne pas.
✅ Adapter son mouvement à chaque étape de sa vie, c’est LA CLÉ pour progresser, éviter les blessures et se sentir bien durablement.

💬 Et toi, tu as déjà ressenti que ton énergie variait selon ton cycle ou ta phase de vie ? Dis-moi en commentaire !

📢 Une grande annonce arrive bientôt pour t’aider à adapter ton entraînement et retrouver ton énergie… Reste connectée ! 👀✨

Tu commences ultra motivée… puis tu lâches au bout de quelques semaines ? 😫

Tu n’es pas seule, et ce n’est PAS une question de volonté ! Voici pourquoi tu as du mal à être régulière dans le sport (et comment y remédier) :

🔹 Tu relies le sport à un objectif à court terme
Exemples :
❌ « Je veux perdre 3 kg avant l’été »
❌ « Je fais du sport pour compenser mes écarts alimentaires »
❌ « Je me mets au running pour tenir un défi de 30 jours »
👉 Le problème ? Dès que tu atteins (ou perds de vue) ton objectif, la motivation disparaît et tu reviens au point de départ.

🔹 Tu choisis une activité qui ne te plaît pas vraiment. Exemples :
❌ « Tout le monde fait du HIIT, je devrais m’y mettre aussi… »
❌ « J’ai entendu que le cardio était bon pour brûler des calories, donc je m’y force »
👉 Le problème ? Si tu ne prends pas de plaisir, ton cerveau finira par rejeter l’effort.

🔹 Tu attends d’être motivée. Exemples :
❌ « Je ne me sens pas en forme aujourd’hui, je ferai demain… »
❌ « J’ai la flemme ce soir, je me rattraperai plus tard »
👉 Le problème ? La motivation fluctue, c’est l’habitude qui crée la régularité, et l’habitude est créée par la discipline !

Comment donc remédier à tout ça ?

✅ Les solutions :

✔ Change ton état d’esprit : Fixe-toi des objectifs à long terme et non basés sur l’apparence. Exemples :
🔹 « Je veux être en forme et active à 60 ans »
🔹 « Je veux me sentir bien et pleine d’énergie au quotidien »
🔹 « Je veux bouger sans douleurs et avec plaisir »

✔ TROUVE ce qui te fait vibrer ! Teste différentes pratiques : renfo, mobilité, danse, pilates, marche rapide, sport co…

✔ PLANIFIE tes entrainements et DISCIPLINE-TOI

✔ Crée une HABITUDE : Mieux vaut 10 min par jour, que 2 séances intenses et irrégulières !

💬 Et toi, quel objectif te motive vraiment ? Dis-moi en commentaire !

🔥 STOP aux erreurs qui t’empêchent de progresser !
Si tu as l’impression de tout essayer sans voir de résultats… c’est peut-être parce que tu fais l’une de ces 3 erreurs :

❌ Manquer de régularité → Ton corps a besoin de constance pour progresser. Mieux vaut 2 séances par semaine toute l’année qu’un gros coup d’effort ponctuel.

❌ Négliger la force et la mobilité → Le cardio seul ne suffit pas ! Un corps fort et souple, c’est la clé pour bouger sans douleurs et rester en forme sur le long terme.

❌ Attendre d’être motivée → La motivation va et vient… La discipline, c’est elle qui t’amène des résultats durables. Planifie tes séances comme un rendez-vous avec toi-même.

💡 Bonne nouvelle : j’ai à te proposer une méthode simple et efficace pour retrouver ta vitalité !
Et je vais tout t’expliquer dans ma masterclass gratuite qui arrive bientôt… 🏆
👀 Reste connectée pour ne pas la manquer !

💬 Quelle erreur fais-tu le plus souvent ? Dis-moi en commentaire !

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😴 Tu te sens souvent fatiguée, même après une bonne nuit de sommeil ? Tu as l’impression de manquer de tonus malgré tes efforts ? Saches que tu n’es pas seule !

💡Voici les principales raisons qui épuisent ton énergie :

🔸Le manque de mouvement : Contrairement à ce que l’on pense, bouger ne fatigue pas, mais donne de l’énergie ! Une activité physique adaptée stimule ton métabolisme et réduit la sensation de fatigue. C’est l’idée du cercle vertueux : l’énergie entraine l’énergie, et le cercle vicieux : la fatigue entraine la fatigue.

🔸La sédentarité : Passer trop de temps assise ralentit la circulation sanguine et diminue l’apport en oxygène aux muscles et au cerveau, ce qui entraîne une fatigue persistante.

🔸Le stress & la charge mentale : Ton cerveau est en ébullition en permanence ? Le stress chronique épuise tes réserves et perturbe ta récupération. Cela en fait une source importante de fatigue.

🔸Les déséquilibres hormonaux : Selon ton cycle menstruel, la période de ta vie (maternité, péri-ménopause, ménopause…) ou ton alimentation, tes hormones jouent un rôle clé sur ton niveau d’énergie. Le savoir et mieux se connaître permet d’adapter le choix de ses activités et de réguler son énergie.

🔸Un mauvais équilibre entre force, mobilité et endurance : Si tu ne travailles que le cardio ou que la souplesse, tu risques de fatiguer ton corps au lieu de le renforcer durablement.

✅ Bonne nouvelle : Il existe des solutions !
Et si je te disais qu’il suffit d’adopter une approche plus intelligente du mouvement pour retrouver ta vitalité ?

🔜 Je te prépare une masterclass gratuite où je te donnerai les 5 clés essentielles pour retrouver énergie et bien-être !

💬 Dis-moi en commentaire : Tu te reconnais dans ces signes ?

✨ Et si tu faisais une pause rien que pour toi ? ✨

Notre quotidien nous pousse souvent à mettre notre bien-être de côté... Et si, pour une fois, tu décidais de t’écouter et te prioriser ?

Rejoins-nous pour un 🦋week-end bien-être unique🦋 dédié à la santé féminine : Yoga, Pilates, Sport, Naturopathie et bien plus encore !

Un moment de reconnexion à soi, entourée de femmes inspirantes, et dans un cadre apaisant.

📅 3 jours / 2 nuits - Du 16 au 18 mai 2025

📍 - Le Masnau Massuguiès (Tarn - 81)

🍽️ Les repas et collation sains, créatifs et délicieux, préparés par nos hôtes

🧘🏻‍♀️ Un programme complet, mêlant savoirs et pratiques liés à la santé de la femme avec Julie et Magali

🛏️ Hébergement en chambre de 2, 4 ou 5 personnes (à choisir au moment de la réservation)

💸 Tarif à partir de 470€

⏳ Clôture des inscriptions le 15 avril 2025 - 13 participantes maximum

✅ Info & Inscription en lien en bio

👉🏻 Taggue une amie qui aurait besoin de cette parenthèse bien-être ! 🌟

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