Pierre Bayard - C2S Coaching Sport Santé

17/09/2026

C'est le défi du jeudi 🔥

Tu as deux plots et un tapis ? Un peu de temps devant toi pour bouger ?

📌 Alors teste cette routine de 10 minutes pour renforcer ta sangle abdos-lombaires.

🎯 Cela permet d'améliorer ta posture, de réduire les tensions, d'avoir un tronc plus fort, prévenir les blessures et être performant dans ton activité physique quotidienne ou sportive.
(Attention certains exercices peuvent être contraignants ou interdits selon ton état de santé)

👉🏼 Niveau Initiation : Commence avec 3 tours de 6-8 répétitions.
👉🏼 Niveau Intermédiaire : Enchaine avec 3 tours de 10-12 répétitions.
👉🏼 Niveau Confirmé : Challenge toi avec 4 tours de 10-12 répétitions.

A toi de jouer 🫵

14/09/2026

Bonjour à tous,

Pas de nouvelle session en ligne aujourd'hui.
Je vous laisse choisir une séance dans le catalogue des vidéos : https://youtube.com/?si=LFVoFGZ9oNCC7ggQ

En route vers une meilleure forme 💪🏼

Belle semaine,

Pierre Bayard - C2S Coaching Sport Santé

Hello 👋🏼 Je suis Pierre, enseignant en activité physique adaptée en centre de rééducation depuis 15 ans et coach sportif à domicile. . J'accompagne des centaines de personnes chaque année pour reprendre confiance dans leurs capacités et retrouver une meilleure condition physique. . Je p...

07/09/2026

🎥 RENFORCEMENT MUSCULAIRE TOTAL CORPS AVEC ELASTIQUE, HALTERES, KETTLEBELL💪
https://youtu.be/yoBXflOcTMk

🎯 Session de renforcement axé sur l'endurance musculaire pour solliciter le haut et bas du corps.
Cet entraînement se concentre sur la technique d'exécution et conviendra à tous : du débutant au plus expérimenté.
Le but consiste à faire les mouvements de manière contrôlée, avec beaucoup d'amplitudes pour avoir un bon volume d'effort.

🤜 3 combinaisons de 3 exercices - 10 répétitions/exercice sur un timing de 30 secondes.
Le temps restant correspond à un temps de pause.
🤜 Durée = 20 min total.
🤜 J'utilise deux élastiques de 5KG, une paire d'haltères de 3KG et une kettlebell de 4KG.

✅ Apprenez à maîtriser vos mouvements pour gagner en résultat musculaire.

03/09/2026

C'est le défi du jeudi🔥

📌 Un spécial CARDIO AVEC CHAISE 👊

👉🏼 Niveau Initiation : 30sec ON | 30sec OFF
👉🏼 Niveau Intermédiaire : 35sec ON | 25sec OFF
👉🏼 Niveau Confirmé : 40sec ON | 20sec OFF

💯 3 à 4 tours pour une séance courte et efficace pour travailler son cardio ! Une routine intégrable dans vos séances maison 😎

A vous de jouer 🫵

31/08/2026

🆕 HIIT AU POIDS DE CORPS ET AVEC HALTERES🔥
Entraînement intense au poids de corps et avec haltères pour un MAX de challenge : https://youtu.be/kOAXvzGUhZE

📍 Durée : 3 séries de 8 combinaisons de 2 exercices.
📍 40 sec ON | 20 sec OFF - 60 sec récup.
📍 Matériel : Une paire d'haltères de 3KG - Ajuster les poids en fonction de votre condition physique.
⚠️ Niveau confirmé.

📍 On alterne des exercices au poids de corps et avec haltères pour se renforcer, améliorer sa capacité cardio-respiratoire, se challenger et optimiser la dépense énergétique.

Bonne session 🥵

30/08/2026

⚠️ Petit rappel concernant la réservation d'un cours samedi matin :
👉🏼 j'ai besoin de votre message (sms si possible idéalement) une semaine avant, c'est-à-dire à partir du samedi pour le samedi suivant.
👉🏼 si la réservation est faite avant, cela ne pourra pas être pris en compte.
👉🏼 vous avez ensuite jusqu'au vendredi soir pour réserver en sachant que les créneaux risquent d'être complets.
👉🏼 une fois votre message de réservation fait, je vous envoie un 👍🏼 pour vous informer que j'ai bien reçu votre demande.
👉🏼 seul mon sms de confirmation envoyé en semaine (souvent le mercredi) valide votre inscription au cours.

ℹ️ J'ai créé un groupe WhatsApp avec tous mes élèves. Si vous souhaitez le rejoindre pour avoir les infos en avance, plutôt que sur Facebook, n'hésitez pas à me demander pour être membre.

Merci à tous pour votre engouement aux sessions C2S 🤩

A très vite !
Pierre Bayard - C2S Coaching Sport Santé

24/08/2026

🎥 RENFORCEMENT MUSCULAIRE TOTAL CORPS AVEC HALTERES 💪
https://youtu.be/cZw3ah1AVpg

🎯 Session comprenant un échauffement de 5min + Un renforcement musculaire total corps pour un entraînement complet !

🤜 30 mouvements de 30 sec - Pas de répétitions - 10 sec de récup entre chaque exercice.
🤜 Durée = 25 min total.
🤜 J'utilise une paire d'haltères de 2KG (tu peux changer bien sûr si besoin).

✅ Des exercices globaux, unilatéraux, du haut, centre et bas du corps pour se renforcer chez soi.

23/08/2026

Tu veux nous rejoindre le samedi matin pour faire du sport-santé ?

🤝 Nos séances ont lieu dans un environnement bienveillant, sécurisé et sans jugement où chacun progresse à son rythme.

🎯 Nous avons un objectif commun : bouger plus afin de retrouver confiance, plaisir et meilleure santé.

🫸 L'activité physique est un formidable levier pour améliorer sa santé. Alors, ces sourires, ces mots et ces progrès me motivent chaque semaine pour permettre à chacun de ressentir les bienfaits exceptionnels du mouvement 🌿

💚 Peu importe votre âge, votre niveau ou votre état de santé, vous êtes les bienvenus.
Si vous souhaitez reprendre une activité physique dans un cadre rassurant, nos cours collectifs sont faits pour vous.

🙏 Parce que chacun mérite de pratiquer un sport adapté pour son épanouissement physique et psychologique.

📍 Merci à La Clinique Les Peupliers de donner l’occasion à ces personnes de prendre soin de leur forme.
📽️ Et bien sûr, un énorme MERCI à Dorothée, Valérie, Céline, Séverine, Alexandra, Laura et Alain pour vos messages et de représenter au mieux notre groupe de sportif(ve)s ! 💓

📲 Réservations par message privé ou SMS (06.58.07.26.02) : créneau de 10h ou 11h au choix.
🏥 Clinique Les Peupliers 109 rue d'Hem Villeneuve d'Ascq.
👉 Reprise des cours samedi 29 août - Planning sur ma page FB.



💪🏼 Notre groupe est notre force pour bouger plus et mieux. Alors au plaisir de vous voir à la rentrée 🔜

Merci pour vos partages !
A très vite,

Pierre Bayard - C2S Coaching Sport Santé

22/08/2026

🚨 J-7 C'EST LA REPRISE 🔥

Voici le planning d'août et septembre pour mes cours collectifs adultes :

🩵 Sessions Cardio-Training : sur machine et au poids de corps pour booster votre cardio.
💪 Sessions Cross-Training : combinaison de cardio et renforcement musculaire avec matériel pour un entrainement ultra complet.
🏋️‍♂️ Sessions Circuit-Training : différents ateliers de posture, gainage, cardio et mobilité pour assurer au quotidien.

👉🏼 Vous pouvez me retrouver le samedi à la salle au 109 rue d'Hem Villeneuve d'Ascq - Clinique Les Peupliers.

📲Inscription obligatoire par SMS. Places limitées !!!