Anneclaire Leitienne - Corps, Coeur, Énergie, Leadership

Les effets de la méditation à long terme

Il semblait logique de commencer par étudier des sujets qui avaient pratiqué la méditation pendant de nombreuses années. C’est chez eux, en effet, que l’on pouvait s’attendre aux transformations du cerveau les plus notables. Si le résultat de leurs tests ne révélait aucun changement dans leur cerveau et leur comportement, il aurait alors été vain d’observer d’autres sujets qui n’auraient médité que quelques mois ou quelques semaines. Si, en revanche, on observait des changements importants chez des méditants expérimentés, on pourrait ensuite se demander comment ils en étaient arrivés là et étudier la manière dont un débutant progresse au cours du temps.

Dans la phase initiale, Antoine Lutz et Richard Davidson ont donc étudié une vingtaine des personnes – moines et laïcs, hommes et femmes, Orientaux et Occidentaux – qui avaient effectué entre dix mille et soixante-mille heures de méditation consacrées au développement de l’amour altruiste, de la compassion, de l’attention et de la pleine conscience au cours de retraites intensives (durant souvent plusieurs années d’affilée) auxquelles s’ajoutaient quinze à quarante années de pratique quotidienne. Pour donner un point de comparaison, au moment du concours d’entrée au Conservatoire national supérieur de musique, un violoniste de haut niveau totalise environ dix mille heures de pratique.

L’analyse des données montra très vite des différences spectaculaires entre les méditants et les sujets non entraînés. Les premiers avaient la faculté d’engendrer des états mentaux précis, puissants et durables. Les aires du cerveau associées à la compassion, par exemple, présentaient une activité considérablement plus importante chez ceux qui avaient une longue expérience méditative. De plus, chaque type de méditation avait une « signature » différente dans le cerveau, ce qui signifiait que la méditation sur la compassion activait un ensemble d’aires cérébrales (ce que l’on appelle un « réseau neuronal ») différent de celles qui sont activées lorsque le sujet médite, par exemple, sur l’attention vigilante.

Pour reprendre les termes de Richard Davidson, « ces travaux semblent démontrer que le cerveau peut être entraîné et modifié physiquement d’une manière que peu de gens auraient imaginée ». Les recherches montrèrent également que plus le nombre d’heures de pratique était élevé, plus la transformation cérébrale était importante. Depuis, de nombreux articles publiés dans de prestigieuses revues scientifiques ont diffusé ces travaux, conférant par là ses lettres de noblesse à la recherche sur la méditation, un domaine qui, jusqu’alors, n’avait guère été pris au sérieux.

Extrait du Plaidoyer pour l'altruisme

Avant d’accompagner les autres, j’ai moi-même appris à vivre, comprendre et traverser beaucoup de choses à travers mon corps.

Ma première école a été la gymnastique.
Une discipline que j’ai pratiquée pendant plus de 20 ans.

La gymnastique m’a appris la rigueur, la précision, la répétition, la discipline, la présence, mais aussi la peur.
La peur avant un passage.
La peur de tomber.
La peur de ne pas réussir.
La peur de se lancer.
La peur de ne pas être à la hauteur du mouvement suivant.

Elle m’a appris que le corps ne ment pas.

Quand le corps est aligné, présent, préparé, le mouvement peut passer.

Quand il se crispe, quand il se ferme, quand la peur prend toute la place, la volonté seule ne suffit plus.

Pendant longtemps, j’ai cru qu’il fallait tenir, pousser, dépasser, faire plus.
Puis la vie m’a arrêtée.
Une blessure importante aux deux chevilles.
Impossible de courir durant six mois.
Une rupture.
Un licenciement.
Un moment où tout s’est effondré.
À cette période, mon corps m’a obligée à écouter ce que je ne voulais pas voir.

Un jour, un praticien m’a posé une question qui a tout changé :
“Vous ne savez toujours pas sur quel pied danser ?”
Cette phrase a été un déclic.
J’ai compris que mon corps me parlait.
Il me montrait que je ne pouvais plus continuer à avancer depuis l’ancien système.

Depuis ce moment, j’ai exploré le lien entre le corps, le cœur et l’énergie.
J’ai compris qu’une transformation profonde ne se fait pas seulement dans la tête.
Elle se fait aussi dans le corps.
le système nerveux.
la posture.
la respiration.
l’énergie.
Dans la capacité à se sentir assez en sécurité pour passer un nouveau niveau.

Aujourd’hui, je suis aussi entrepreneure et jeune maman d’un bébé de quelques mois.
Et cette expérience m’a encore plus montré à quel point le corps, l’énergie, le sommeil, la récupération, la charge intérieure et la posture de femme qui porte beaucoup ne peuvent pas être mis de côté.

Parce qu’on ne crée pas, on ne décide pas, on ne dirige pas, on n’accompagne pas depuis un corps épuisé... pire oublié.
On ne peut pas toujours continuer à avancer comme avant, avec les mêmes rythmes, les mêmes exigences, les mêmes mécanismes de contrôle ou de performance.
Parfois, la vie nous demande de trouver une autre manière d’être puissante.
Plus consciente.
Plus incarnée.
Plus respectueuse du corps.
Plus reliée à l’énergie réelle disponible.
Plus alignée avec le niveau que l’on est prête à créer.

Aujourd'hui, j’accompagne les femmes à retrouver un lien plus conscient, plus vivant et plus puissant avec leur corps, leur énergie et leur posture intérieure.
Pas pour leur apprendre à forcer plus.
Pas pour les pousser à performer davantage.

Parce que ton prochain niveau ne se force pas.
Il s’incarne.

Je te propose un scan "C.C.L.E.F" pour voir où tu en es aujourd'hui, et voir ensemble comment je peux t'accompagner.

Envoies moi un message privé et organisons ton rdv.
tarif préférentiel jusqu'au 12 août, ensuite le tarif augmente.

"choisir" entre son enfant ou son entreprise ?

Aucun des deux... Simplement accepter le processus !

Il y a un temps pour tout, comme dit le Roi Salomon.

Pourtant, je me suis sentie coupable à son arrivée de ne pas être présente pour mon business, pour mon corps...

Ce n’est pas normal !

Devenir mère rend vulnérable, et les "autres" ont failli réussir à me faire culpabiliser de choisir ma fille, plutôt que ces "autres".

Sauf, que l’arrivée d’un bébé requiert toute l’attention d’une mère.

Vous êtes d’accord ?

J’ai attendu 40 ans pour avoir un enfant, pourquoi ?
Parce que, sans vraiment m’en rendre compte, je mettais des "ou" entre ma vie professionnelle et ma vie personnelle...

Mon histoire m’empêchait de croire que concilier les deux était possible. D’ailleurs merci Pascale Antignac de m’avoir accompagné pour bien réaliser le "pourquoi" je voulais un enfant. La semaine suivante, la graine était présente, et je lui annonçait que j’étais enceinte.

Et puis, j’ai "abandonné" mon entreprise pour me consacrer pleinement à ma fille. enfin c’est ce que j’ai cru...

Parce que la réalité, c’est que j’ai aussi accouché de moi-même.

Ça s’appelle une mutation, une transformation inévitable.

Tout change quand on devient mère, n’est ce pas ?

Ma fille grandit, je grandis, et mon business doit grandir aussi.

Le processus est là, la création inevitable.

Aujourd’hui, je choisis de diriger ma vie pour profiter pleinement de ce qu’elle m’a offert... Le plus beau des cadeau, un bébé.

Je récupère mon corps, qui a changé, mon esprit qui traverse ses prises de conscience. j’avance vers le niveau suivant.

Je donne naissance à une nouvelle version de moi, de la femme que je deviens, de la dirigeante que je deviens, tout en étant mère.

Le "bébé" est bien au chaud, mes accompagnements évoluent pour donner place à cette toute nouvelle dimension de femme, mère, et dirigeante qui choisit de ne pas s’oublier, sans oublier le reste.

Ma conviction profonde que tout passe par le corps est encore plus présente qu’avant.

Tout passe par le physique.

A partir de cet endroit, tout est possible.

Faire grandir son business et accéder au palier suivant en fait partie.

Je choisis de diriger depuis ce nouvel espace. Pas depuis mon mental, mais depuis mon cœur pour booster mon énergie.

Sans les où, sans les mais, sans culpabilité, sans peur, ...

Parce que mon business doit grandir autant que ma fille, et je suis au centre de mon monde.

Je reprends pleinement ma place, dans mon corps, berceau de toute création.

Et toi ? qu’est ce que tu veux créer et voir grandir aujourd’hui ?

dis-moi en commentaire.

Happy day !! 💫

⚠️ Les 3 erreurs que je vois revenir chaque année avant l’été.

Et souvent… elles donnent l’effet inverse de celui recherché.

🥗 1. Se prendre pour un lapin

Réduire drastiquement son alimentation en mangeant uniquement des salades n’est pas une stratégie durable.

Votre corps a besoin de protéines, de bons lipides et de glucides adaptés pour fonctionner correctement. Les protéines sont essentielles pour préserver la masse musculaire, soutenir le système immunitaire et maintenir un bon métabolisme.

Plusieurs études montrent qu’une perte de poids trop rapide favorise la fonte musculaire plutôt que la perte de graisse. Or, moins de muscle = un métabolisme qui ralentit.

🏃‍♀️ 2. Faire trop de cardio

Avec la chaleur, le cardio intensif augmente surtout… les pertes hydriques.

Oui, l’endurance est excellente pour le système cardiovasculaire. Mais si vous êtes déjà fatiguée, stressée ou sous-alimentée, vous risquez surtout de perdre de l’eau, du muscle et de vous épuiser.

La balance sur deux semaines peut vous faire croire que “ça marche”… alors qu’en réalité votre corps entre en mode économie.

Préférez :
✔️ la marche active,
✔️ le renforcement musculaire,
✔️ une respiration nasale pour améliorer l’oxygénation et la récupération.

Des recherches publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research montrent qu’un entraînement modéré et régulier est plus efficace sur le long terme qu’un excès d’intensité mal récupéré.

🔥 3. En faire trop

Le fameux “je vais me reprendre en main” qui finit en 6 séances par semaine, restriction alimentaire et fatigue permanente.

Le problème ? Le corps s’adapte.

Au début, vous perdez un peu de poids. Puis vient le plateau. Ensuite la frustration. Et parfois… la reprise.

Votre énergie quotidienne, votre sommeil, votre niveau de stress et votre récupération sont déterminants dans votre progression.

La régularité sera toujours plus efficace que l’extrême.

Mieux vaut 15 minutes chaque jour, avec conscience et constance, qu’une séance “punition” une fois par semaine.

Votre corps n’est pas un outil qu’on force.
C’est votre allié.

Plus vous apprenez à écouter son fonctionnement, plus il vous emmène durablement vers vos objectifs.

🎯 C’est exactement ce que je mets en place dans mes accompagnements :
un programme adapté à votre rythme, votre emploi du temps et vos besoins réels.

Parce qu’une remise en forme efficace ne devrait jamais se faire contre son corps.

➡️ Et vous, quelle erreur voyez-vous le plus souvent avant l’été ?

. 🤔Jusqu’où vas tu tenir ainsi ?

Être performante ne devrait pas signifier être coupée de soi.

Et pourtant, c’est ce que beaucoup de femmes dirigeantes vivent aujourd’hui.
Elles avancent. Elles gèrent. Elles décident.

Elles tiennent leur entreprise avec rigueur et engagement.

Mais derrière cette maîtrise, il y a souvent autre chose :
Une pression constante.
Une difficulté à vraiment lâcher.
Une sensation de devoir toujours en faire un peu plus pour maintenir le niveau.

Ce fonctionnement a une limite.

Parce qu’il repose essentiellement sur le mental.
Et que le mental, seul, finit toujours par s’épuiser.
Le vrai tournant dans le leadership, ce n’est pas d’ajouter une nouvelle couche de performance.

C’est de changer de point d’appui.

💫Passer du contrôle à l’alignement.

Cela implique de réintégrer trois dimensions fondamentales :

Le corps :
Apprendre à l’écouter, à reconnaître ses signaux, à ne plus le considérer comme secondaire dans vos prises de décision. Le renforcer avec des fondamentaux et l’activité physique pour une forme durable.

Le cœur :
Redonner de la place à ce qui fait sens. À ce qui vous anime profondément, au-delà des objectifs. Ajuster vos choix, vos relations pour plus de sérénité et de calme intérieur. Amaintenir le feu sans se brûler.

L’énergie :
Cesser de la gaspiller. Harmoniser les énergies grâce aux soins. Calmer les profondeurs. Comprendre comment elle circule. Apprendre à utiliser les méridiens afin d’augmenter votre santé globale et votre capacité à tenir dans la durée.

Ce triptyque change tout.

Il ne vous rend pas moins exigeante.

Il vous rend plus juste.

Plus précise.

Plus stable.

Plus impactante.

C’est ce que je propose dans mon accompagnement premium “Corps, Cœur, Énergie”.

🎯Un cadre pour ralentir intelligemment, vous réaligner, et retrouver une puissance de décision, une énergie qui ne repose plus sur la tension… mais sur la cohérence.

✍Écrivez-moi pour ouvrir la conversation.

💫Et si votre corps n’était pas seulement “ce qui vous porte”… mais ce qui vous parle ? 👇

J’ai rencontré trop de qui utilise leur corps juste comme un outil :
tenir, performer, avancer, gérer, rassurer.
Elles le poussent.
.. l’oublient parfois.
"Mon corps doit m’obeir"
Elles le regardent souvent à travers l’apparence.

Mais le corps est bien plus que cela.

Le corps, c’est votre premier langage.
Celui qui exprime avant même les mots.
Celui qui encaisse le stress silencieux, les émotions retenues, les responsabilités accumulées.
Celui qui dit “stop” quand l’esprit continue encore.

Le corps est physique, bien sûr.
Mais il est aussi mental, émotionnel et énergétique.
Le mental est au service du corps, et non l’inverse.

Une fatigue chronique n’est pas seulement un manque de sommeil.
Des tensions peuvent cacher une surcharge intérieure.
Une perte d’énergie peut révéler un désalignement profond.

🤜TOUT passe par le corps :

Votre posture.
Votre respiration.
Votre énergie.
Votre capacité à décider, à créer, à aimer, à diriger.

Prendre soin de son corps, ce n’est pas un luxe.
C’est un acte de leadership.

Parce qu’un corps écouté devient une source de puissance durable.
Parce qu’un corps respecté soutient la santé, la longévité et le bien-être.

Parce qu’en bougeant, en respirant, en vivant pleinement son corps, on relance aussi les endorphines, la vitalité, la joie intérieure.

Après #40 ans, le corps change.
Mais il ne trahit pas.
Il demande simplement une autre qualité d’écoute.

C’est exactement le de mon premium “Corps • Cœur • Énergie” :
un coaching de 6 mois pour les femmes dirigeantes qui veulent retrouver leur énergie, leur alignement et leur puissance, sans s’épuiser.

Parce qu’attendre que le corps crie est rarement la bonne stratégie.

Et si c’était maintenant le moment de revenir à vous ?

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C’est ton moment. Pas “un jour”. Maintenant. 🚀

Le vrai luxe aujourd’hui, c’est quoi ?

Ce n’est pas l’argent.
Ni le statut.

C’est :
1. se sentir bien dans son corps

2. avoir de l’énergie du matin au soir

3. être apaisée mentalement

Beaucoup de femmes réussissent à l’extérieur.

Mais sont épuisées à l’intérieur.

Et ça… ça n’est plus acceptable.

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Anneclaire

"Petits témoignages à froid d’un soin hier prodigué par ma coach Anneclaire Leitienne - Coaching 3D.
Cela fait 10 ans que je me fais masser pour éliminer mon stress et cela me fait un bien fou.
Et depuis deux mois je suis en coaching pour me refaire une plus profonde et hier après 1h de cardio en forêt j’ai eu une séance de .

comment vous expliquer ??

Je suis rentré chez moi semblant marcher sur un nuage ☁️ j’étais zen 🧘

je me suis douchée et couchée et j’ai dormi comme si je n’avais pas dormi depuis 10 ans .

Bon aujourd’hui j’ai des courbatures de ouf normal séance vendredi et samedi mon corp me remercie 🙏 à sa manière.
Donc j’attends avec impatience le prochain soin tellement je suis bien 👍 donc si vous souhaitez un suivi et des séances je vous recommande vivement Anneclaire Leitienne - Coaching 3D "