Jean Delahaye

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17/09/2026

Les élastiques peuvent énormément t’aider en calisthénie, mais ils peuvent aussi te donner l’impression que tu maîtrises un mouvement alors que ce n’est pas encore le cas.

Le problème, c’est qu’il est très facile de tricher avec.

Tu peux profiter de l’élasticité de l’élastique, créer du momentum ou accélérer certaines parties du mouvement pour passer une répétition que tu ne contrôlerais pas sans assistance.

Et plus l’élastique t’aide, plus le mouvement devient facile.

Résultat : certains défauts techniques deviennent beaucoup moins visibles.

Tu peux donc répéter encore et encore un mouvement avec une mauvaise exécution sans forcément corriger ce qui te bloque réellement.

L’élastique reste un excellent outil pour apprendre le muscle-up, le front lever, la planche ou d’autres mouvements.

Mais seulement si tu l’utilises pour réduire progressivement la difficulté tout en conservant une exécution la plus proche possible du mouvement final.

L’objectif n’est pas simplement de réussir le mouvement avec un élastique.

L’objectif, c’est que l’élastique t’aide progressivement à ne plus en avoir besoin.

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17/09/2026

À quel niveau est-ce que tu en es rendu sur ta planche?

Follow pour progresser plus vite en calisthénie

17/09/2026

Tu peux demander à ChatGPT de te créer un programme de calisthénie en quelques secondes.

Sur le papier, il peut même sembler très bon.

Mais ChatGPT ne te voit pas t’entraîner. Il ne connaît pas réellement ta technique, tes points faibles, ta récupération ou la manière dont tu réagis au programme.

Et surtout, progresser en calisthénie, ce n’est pas uniquement une question de séries et de répétitions.

Il y a aussi tout ce qui se passe dans ta tête.

Les semaines où tu stagnes. Les séances où tu te sens moins fort. Les moments où tu commences à douter de ton programme et de ta capacité à atteindre ton objectif.

Parfois, tu n’as pas besoin de changer ton entraînement. Tu as simplement besoin d’être rassuré et de pouvoir échanger avec quelqu’un qui a déjà vécu les mêmes difficultés que toi.

C’est aussi ça, un véritable suivi : adapter ton programme quand c’est nécessaire, mais aussi t’accompagner mentalement quand tu en as besoin.

ChatGPT reste un excellent outil pour apprendre.

Mais il ne remplacera pas l’expérience, l’échange et la dimension humaine d’un véritable accompagnement.

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17/09/2026

❌ La calisthénie ne te rend pas sec.

Faire des tractions, des dips ou des pompes ne va pas « dessiner » tes muscles par magie.

👉 Ce qui te permet de devenir plus sec et de rendre tes muscles plus visibles, c’est avant tout de réduire suffisamment ton taux de masse grasse.

Et pour ça, le facteur principal reste le déficit calorique, accompagné d’une alimentation adaptée et suffisamment riche en protéines.

Alors pourquoi autant de pratiquants de calisthénie ont-ils un physique athlétique et sec ? 👇

Parce qu’en poids de corps, ton poids fait directement partie de ta performance.

Plus tu transportes de poids inutile, plus tes tractions, dips, muscle-ups, front lever et autres mouvements deviennent difficiles.

À l’inverse, développer du muscle tout en maintenant un taux de masse grasse relativement bas améliore ton rapport force/poids.

Résultat : les pratiquants de calisthénie ont souvent intérêt à optimiser leur composition corporelle.

Ce n’est donc pas la calisthénie qui te « sèche » directement.

Mais la discipline te pousse naturellement vers un physique où chaque kilo compte. 💪

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17/09/2026

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16/09/2026

Le Pike Push-Up est probablement l’un des exercices les plus mal compris en calisthénie.

Beaucoup pensent bien l’exécuter alors qu’en réalité, ils reproduisent davantage la version qu’on peut retrouver en CrossFit.

Et la grosse différence se trouve surtout au niveau de la trajectoire.

C’est justement pour ça que je place un objet au sol dans la vidéo. Ça peut paraître tout bête, mais ça permet d’avoir un repère concret et de comprendre directement où la tête doit passer pendant le mouvement.

Une fois que tu as compris cette trajectoire, l’exercice devient beaucoup plus intéressant.

Le but n’est pas simplement de faire le plus de répétitions possible. On cherche surtout à développer une vraie force de poussée, notamment au niveau des épaules et des bras, tout en apprenant à être fort dans les bonnes positions.

Et c’est exactement ce qu’on recherche pour progresser ensuite sur des mouvements de poussée plus avancés en calisthénie.

Donc si tu fais déjà des Pike Push-Ups mais que tu as l’impression de stagner, avant de chercher une variante plus difficile ou d’ajouter du volume, commence simplement par vérifier ta trajectoire.

Parfois, le problème ne vient pas de l’exercice.

Il vient de la façon dont tu l’exécutes.

16/09/2026

Dans les années 60, on ne parlait pas encore de calisthénie…

Et pourtant, regardez à quoi pouvaient ressembler certains examens de sport de l’époque.

Grimper, franchir des obstacles, se suspendre à des barres, faire des dips, courir…

Finalement, beaucoup de mouvements qu’on associe aujourd’hui à la calisthénie et à l’entraînement au poids du corps étaient déjà bien présents.

Évidemment, la discipline a énormément évolué depuis.

Aujourd’hui, on cherche à maîtriser des mouvements beaucoup plus spécifiques comme le front lever, la planche, le muscle-up ou encore le handstand.

Mais le principe de base reste le même :

Utiliser son propre corps comme outil pour devenir plus fort, plus mobile et surtout… capable de le maîtriser.

Comme quoi, l’entraînement au poids du corps ne date pas d’hier.

Et toi, tu aurais réussi cet examen de sport dans les années 60 ?

16/09/2026

Les gens qui s'entraînent avec de l'IA on vous voit 😂

16/09/2026

Je me rappelle quand Damien a rejoint l’accompagnement : il avait beaucoup de doutes sur sa capacité à réellement progresser.

Ça faisait plusieurs mois qu’il stagnait sur sa planche et son front lever. Il commençait à désespérer et à se demander s’il allait vraiment réussir à progresser en calisthénie.

On a donc construit un suivi entièrement sur mesure, adapté à son niveau, à ses difficultés et surtout à ses objectifs.

Et aujourd’hui, les résultats parlent d’eux-mêmes. 🔥

Il est passé d’un front lever bancal tenu quelques petites secondes à un front lever vraiment maîtrisé…

Puis à être capable d’enchaîner avec une presse derrière. 💪

Et ce n’est que la suite logique d’un entraînement structuré, adapté et régulier.

Fier de son évolution. Maintenant, on continue. 🚀

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