Gabriella Vico - Health & Fitness Expert

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Rassodare l’interno coscia in 15 minuti 💪🏻

-5 cm di giro coscia in 30 giorni.

Fai 10 ripetizioni di squat.
16 ripetizioni di kick back per gamba.
12 ripetizioni di slanci laterali per gamba.
10 sollevamenti del ginocchio per gamba.
E infine 12 leg curl per gamba.

Fai 3 giri, ripeti 3 volte a settimana.

E se vuoi un programma personalizzato con me, scrivi GO nei commenti.

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Tonifica i tuoi glutei in 15 minuti 🍑

5 esercizi per dimagrire e tonificare senza attrezzi. 🔥💪🏻

👉BANANA BREAD AL CIOCCOLATO FACILE E GUSTOSO

Un dolce morbido, goloso e super semplice, perfetto quando hai voglia di qualcosa di buono ma vuoi restare leggera e mangiare meglio.

Ingredienti

3 banane mature
2 uova
60 g di farina di mandorle oppure farina d’avena
30 g di cacao amaro
8 g di lievito per dolci
1 manciata di cioccolato fondente tritato
Facoltativo: 1 banana extra per decorare

Preparazione
Schiaccia le banane con una forchetta oppure frullale fino a ottenere una crema liscia.

Aggiungi le uova, la farina, il cacao amaro e il lievito. Mescola bene fino a ottenere un composto omogeneo.

Unisci il cioccolato fondente tritato e incorporalo delicatamente con una spatola.

Versa l’impasto in uno stampo da plumcake rivestito con carta forno. Se vuoi renderlo più bello, decora la superficie con una banana tagliata a metà e qualche pezzetto di cioccolato fondente.

Cuoci in forno statico a 180°C per 35-40 minuti, fino a quando il banana bread sarà compatto e leggermente dorato in superficie.

Lascialo raffreddare prima di tagliarlo, così resterà più morbido e non si romperà.

Idea fit
È perfetto a colazione o come merenda sana, soprattutto quando hai voglia di dolce ma vuoi evitare prodotti industriali pieni di zuccheri e grassi inutili.

Allenamento per perdere 4kg in 30 giorni 🔥

👉Torta salata Fit con uova, formaggio, pomodorini e prezzemolo😋

Ingredienti

1 rotolo di pasta sfoglia
4-5 uova
8-10 pomodorini
80-100 g di formaggio grattugiato o a cubetti
Prezzemolo fresco tritato
Sale q.b.
Pepe q.b.
Un filo d’olio extravergine d’oliva

Preparazione
Preriscalda il forno a 180°C.

Stendi la pasta sfoglia in una teglia con la sua carta forno e bucherella leggermente la base con una forchetta.

In una ciotola sbatti le uova con il formaggio, il prezzemolo tritato, un pizzico di sale e pepe. Aggiungi i pomodori tagliati a pezzetti e mescola bene.

Versa il composto sulla pasta sfoglia e distribuiscilo in modo uniforme. Ripiega leggermente i bordi della sfoglia verso l’interno.

Cuoci in forno per circa 30-35 minuti, finché la superficie sarà dorata e il ripieno ben cotto.

Lasciala intiepidire qualche minuto prima di tagliarla. È buonissima sia calda che fredda. 😋😋😋

4 step per tonificare il tuo corpo 💪🏻