🦵 Séance Jambes — Papa pressé (moins d'1h do**he comprise)
Échauffement
🚴 Vélo — 10 min
Press incliné
4 séries × 7 reps — Repos 2 à 3 min
Soulevé de terre jambes tendues (haltères)
4 séries × 7 à 9 reps — Repos 2 min
Fentes bulgares
3 séries / jambe × 9 à 12 reps — Repos 1 min 30 à 2 min
Mollets assis
4 séries × 20 reps — Repos 30 sec à 1 min
Les jambes, c'est pas juste pour le physique.
C'est le moteur.
Quand tu travailles les plus gros groupes musculaires du corps, tout réagit plus fort :
➡️ Dépense énergétique maximisée
➡️ Corps plus solide et fonctionnel
➡️ Stimulation hormonale puissante — testostérone incluse
Après 30 ans, l'énergie baisse. La puissance diminue.
Ignorer les jambes, c'est accélérer ce déclin.
Un homme fort construit sur une base solide.
Un père fort aussi.
Moins d'1h. Do**he comprise. Zéro excuse.
Tu t'entraînes mais tu tournes en rond ?
Tu sens que quelque chose bloque sans savoir quoi ?
C'est souvent ça le vrai problème — pas le manque de motivation, mais le manque de direction.
Si t'es prêt à changer ça, envoie-moi "STRONGDAD" en DM. On en parle. 💪
Enregistre cette séance. Partage-la à un père qui a besoin de se bouger.
Remy Strong Dad - Coach Pères de Famille
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Je transforme les pères de famille en 90 jours. Forme, énergie, santé. 30 min/jour.
Un mois. 7 kg. Une promesse tenue !!
Pas sportif, pas le temps, pas les bonnes habitudes... et pourtant, les résultats sont là.
Parce qu'avec le bon cadre, la bonne méthode et quelqu'un qui croit en toi, tout devient possible.
Chaque semaine, on fait le point.
Chaque kilo perdu est une victoire.
Chaque rendez-vous est un pas de plus vers la meilleure version de toi-même.
Pour toi, pour ta famille, pour être le papa que tu veux être.
💪 Tu es papa et tu veux les mêmes résultats ? Écris-moi en DM, on en parle.😉
06/02/2026
Beaucoup de papas pensent que c’est normal de se sentir fatigué, de voir le ventre s’installer et de perdre de l’énergie.
La vérité ?
Dans 90 jours, tu peux soit :
✔ reprendre le contrôle de ton corps et de ton énergie
✔ continuer à te dire “j’aurais dû commencer”
Je ne parle pas de miracles.
Je parle d’un cadre clair, d’un suivi réel et de séances adaptées à ton rythme de vie pour des résultats concrets.
⚠️ 3 places seulement.
Si tu te reconnais, envoie “STRONG DAD” en DM maintenant.
Ne reste pas spectateur. Reprends le contrôle.
04/02/2026
Tu paies un abonnement… mais pas des résultats.
Tu t’entraînes quand tu peux.
Entre le boulot, les enfants, la fatigue…
ta forme passe toujours après le reste.
Le problème, ce n’est pas ta motivation.
C’est l’absence de structure.
👉 Sans cadre clair
👉 Sans plan adapté à ta réalité de père
👉 Sans suivi
les résultats n’arrivent pas.
Un papa fort, en forme et discipliné,
c’est un exemple puissant pour ses enfants.
Et ça ne se fait pas au hasard.
J’accompagne des pères de +30 ans
à reprendre le contrôle de leur corps,
avec une méthode simple, efficace
et compatible avec une vraie vie de famille.
🔥 Arrête de t’entraîner à l’aveugle.
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