07/09/2026
UN MUR ET 10Min SUFFISENT POUR RÉALISER CETTE ROUTINE ! 🔥
Pas besoin de salle ni de matériel. Si tu veux reprendre une activité physique, te tonifier et bouger davantage au quotidien, teste cette routine 👇
1️⃣ 100 montées de genoux pour augmenter ta dépense calorique et faire travailler ta sangle abdominale.
2️⃣ 100 extensions de triceps contre le mur pour renforcer et raffermir l’arrière des bras. 💪
3️⃣ 100 pompes contre le mur, en alternant une prise serrée et une prise large, pour tonifier la poitrine, les épaules et les bras.
4️⃣ 100 relevés de bras, le dos collé au mur, pour ouvrir la poitrine et travailler ta posture.
👉 Tu peux répartir chaque exercice en 4 séries de 25, selon ton niveau. Et si 100 répétitions sont trop difficiles au départ, commence plus bas : l’important, c’est la régularité.
Après 35 ans, pas besoin de passer des heures à faire du sport pour recommencer à prendre soin de ton corps. 10 minutes, faites régulièrement, valent mieux qu’une grosse séance abandonnée au bout d’une semaine.
Cette routine augmente ta dépense énergétique et renforce les zones travaillées. Associée à une alimentation adaptée et à de la régularité, elle peut t’aider à raffermir et tonifier ton corps. 💪
🔥 Enregistre la vidéo et prends 10 minutes pour la tester !
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