15/09/2026
🎥 TECHNIQUE DU MOUVEMENT #03 — GLUTE TRAINER
Tu veux vraiment sentir tes fessiers sur le Glute Trainer ? 🍑
Quelques points clés à retenir 👇
🔸 Pieds largeur de hanches
→ Une position stable et naturelle pour commencer le mouvement.
🔸 Pieds bien à plat sur la plateforme et genoux à environ 90°
→ Trouve une position confortable qui te permet de pousser efficacement.
🔸 Menton légèrement rentré, regard vers le bas
→ Garde la tête dans l’alignement du corps.
🔸 Pousse avec les jambes et engage les fessiers
→ Contrôle la montée et évite de chercher l’amplitude à tout prix.
🔸 En haut : contracte les fessiers 🍑
→ Marque un léger temps de pause en haut.
À eviter :
❌ Décoller les talons ou les pieds de la plateforme
→ Garde les pieds bien ancrés pour conserver stabilité et efficacite
❌ Creuser excessivement le bas du dos en haut du mouvement
→ Évite de chercher une amplitude supplémentaire en cambrant. Pense plutôt à finir le mouvement avec les fessiers.
❌ Charger trop lourd et perdre le contrôle
→ Une charge excessive peut te faire perdre ton placement et réduire le travail ciblé des fessiers. Contrôle la descente et pousse de façon maîtrisée.
💡 Le plus important : ne cherche pas simplement à déplacer la charge. Cherche à maîtriser chaque répétition et à garder une tension constante sur les fessiers.
👉 Enregistre ce post pour ta prochaine séance jambes !
Technique > charge. Toujours. 💪
