Partager avec tout un chacun idées , conseils , astuces de bien-être
Workouts Personal trainer | Coach sportif
10/07/2026
Et puis il y a cet instant là où tu réalisés que tu es une personne spéciale 😌
Souvent regardes toi devant un miroir et parles , proclame ce qui t’es dû , la positivité , l'abondance , la paix , l’amour de soi , la joie , la prospérité ...
Affirme que tu es toi et unique.
08/07/2026
Prendre soin de soi, c'est accorder de l'attention à son bien-être physique, mental et émotionnel. Cela ne signifie pas être égoïste, mais reconnaître que l'on a besoin de se ressourcer pour mieux faire face aux défis du quotidien.
Jnaime prendre soin de moi entièrement j'investis sur mon bien-être physique , financier et mental .
Je profite de chaque instant et ça fait tellement du bien . 🌸🌺
Renforcement haut du corps.
🎯 1. Définis l’usage
Les chaussures de sport ne sont pas universelles. Elles sont conçues selon le type d’effort :
🏃♂️ Course / Running : amorti, légèreté, flexibilité
🏀 Basketball : stabilité latérale, maintien de la cheville
🏋️♀️ Salle / Musculation : semelle plus plate, stabilité pour charges
🎾 Tennis : adhérence multidirectionnelle
🚶♀️ Marche / lifestyle : confort avant tout
👉 Choisis en fonction de ton sport principal.
🦶 2. Connais ton type de pied
La morphologie de ton pied influence le choix :
Voûte plantaire basse / pied plat → besoin de soutien
Voûte neutre → options plus nombreuses
Voûte haute → amorti plus important
👉 Si possible, fais analyser ta foulée (en magasin spécialisé).
⚖️ 3. Équilibre amorti & stabilité
Amorti : important pour absorption des chocs, surtout en course.
Stabilité : essentiel si ton sport demande des changements rapides de direction.
➡️ Trop d’amorti sans support peut nuire à la performance.
🦵 4. Prends la bonne taille
Laisse ~1 cm entre l’extrémité du gros orteil et la pointe de la chaussure.
Essaie-les en fin de journée (pied un peu plus gonflé).
Si tu portes des chaussettes de sport spécifiques, essaie-les avec.
💨 5. Respirabilité & confort
Tige en mesh ou matière respirante → pieds moins chauds et moins de frottements.
Doublure douce, rembourrage sur le talon → confort et moins de risque d’ampoules.
🏷️ 6. Budget & qualité
Une bonne chaussure de sport peut être un investissement, mais ça compte pour la performance et la prévention des blessures.
Pas besoin du modèle le plus cher : privilégie adéquation à ton sport et confort.
📌 Conseils pratiques
✔ Essaie toujours les deux chaussures debout
✔ Marche et fais quelques mouvements sportifs dans le magasin
✔ Change-les tous les 500–800 km (course) ou quand l’usure est visible .
Travailler le haut du corps en musculation, c’est renforcer la poitrine, le dos, les épaules, les bras… et même les abdos 💪
Objectif : force, posture, esthétique et prévention des blessures.
🔹 Les principaux muscles du haut du corps ;
Pectoraux (poitrine)
Dos (dorsaux, trapèzes)
Épaules (deltoïdes)
Bras : biceps & triceps
Abdominaux.
⚠️ Conseils importants ;
✅ Bonne posture avant la charge
✅ Respiration : souffle en poussant
✅ Progression lente (poids ou répétitions)
✅ Hydratation + alimentation riche en protéines
❌ Ne pas négliger l’échauffement
🎯 Selon ton objectif :
Tonifier : 12–15 reps, charges légères
Prendre du muscle : 8–12 reps, charges modérées
Force : 4–6 reps, charges lourdes (si expérimenté)
Prenez soin de vous 😊
Bonjour , ça fait longtemps ☺️
01/10/2025
🎀 Ensemble, protégeons nos vies 🎀
Octobre est bien plus qu’un mois ou une couleur , c’est un rappel puissant : le dépistage du cancer du sein sauve des vies. 🌸
Chaque femme, chaque mère, chaque sœur, chaque amie mérite de prendre soin d’elle.
👉 Faites-vous dépister.
👉 Parlez-en autour de vous.
👉 Soutenons celles qui luttent et honorons celles qui nous ont quittées.
Ensemble, portons le ruban rose et faisons de la prévention une priorité. 💖
🎀 🇬🇦
25/09/2025
La perte de poids repose avant tout sur l’équilibre énergétique : il faut que ton corps dépense plus de calories qu’il n’en consomme (déficit calorique). Cela dit, tu n’es pas obligé·e de supprimer les aliments que tu apprécies.
Portions adaptées : tu peux garder tes plats préférés, mais en réduisant la quantité ou en les équilibrant avec plus de légumes/protéines.
Fréquence : plutôt que de manger un aliment très calorique tous les jours, tu peux le savourer 1 à 2 fois par semaine.
Compensation intelligente : si tu sais que tu vas manger une pizza le soir, ajuste ton déjeuner pour qu’il soit plus léger et riche en fibres/protéines.
Qualité des choix : essaie d’opter pour des versions plus saines de ce que tu aimes (pizza maison avec pâte fine et légumes, burger maison avec steak maigre, etc.).
Écoute de la satiété : le but est de savourer ce que tu manges sans tomber dans l’excès ni la culpabilité.
✌🏾
🇬🇦 🇬🇦
19/09/2025
« Les résultats prennent du temps, mais chaque effort te rapproche de ton objectif ,le corps atteint ce que l’esprit croit possible. »
🇬🇦
| 09:00 - 17:00 |