Oscar Pakyu （奧c卡）

New year new start ☀️

#2026

🌅

Every January, the gym talks about a “fresh start” —
a new year, a new beginning.

Today it’s -2°C in the UK,
and the gym is almost empty.

Only a few familiar faces show up —
the same members who turn up consistently,
all year round.

每年一月，成個 gym 都講緊「Fresh start」、
新一年、新開始。

今日英國得 -2°C，
一入到 gym，卻空空如也。

只有少數幾個熟口熟面、
一年到晚都準時出現嘅 members

#2026
💪

Weekend mode: hoodie, coffee, and my little supervisor 🐱

英國 🇬🇧 既朋友
機會來了

🛬 黎到英國，有無發現…
👉 成日腰酸背痛、膝蓋痛？🤕
👉 血糖、膽固醇比以前高左？🍰
👉 體重慢慢增加，好難控制？

其實，生活環境同飲食習慣轉變，好容易令健康出問題。
所以，Konger CIC 特別舉辦 —

🔥【Fitness Seminar Experience Day】🔥
💪 小班互動 · 專屬指導 · 限額 20 人

📅 日期：
Day 1️⃣ 10月21日 (10:00-13:00)
✔️ 減肥、控血糖、破解健身迷思

Day 2️⃣ 10月26日 (10:00-13:00)
✔️ 勞損、姿勢與痛症管理、功能性復健

📍 地點：Spartan Fitness & Performance Altrincham WA14 5DD
👨‍🏫 導師：Oscar Chan

✨ 適合初學者 & 想改善健康嘅你
✨ Q&A 即場解答你嘅疑問

⚡️名額只限 20 人，先到先得！

‼️‼️費用全免‼️‼️

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廚師篇｜職業勞損與腰痛

每日長時間企立，再加上要搬鑊、搬米袋、搬食材… 廚師嘅腰椎幾乎日日都喺過度負荷嘅狀態。
結果係乜？ 👉 慢性腰痛、肌肉疲勞、甚至提早退化。

但解決方法唔係淨係「休息」，而係要 透過訓練去強化核心與下背肌群：
✅ Deadlift 變化動作
✅ Bird Dog
✅ Plank

只要方法啱 → 工作更輕鬆 → 身體更健康 💪

📍健身唔只係為咗好身形，仲係為咗 長遠保護自己嘅工作能力。
如果你或者你身邊有做餐飲、廚師嘅朋友，記得 tag 佢哋一齊關注健康！

⸻

📌 English Version

👨🏻‍🍳 Chef’s Back Pain｜Occupational Overuse

Long hours of standing, plus lifting heavy pots, rice bags, and ingredients — chefs’ lower backs are under constant stress every day.
The result? 👉 Chronic back pain, muscle fatigue, and even early degeneration.

But the solution isn’t just “rest”. It’s about strengthening the core and lower back:
✅ Deadlift variations
✅ Bird Dog
✅ Plank

The right training → Less pain at work → Better long-term health 💪

#職業勞損 #健身改善 #核心訓練 #痛症改善 #健身日常 #香港人在英國

📌 【咖啡師的職業勞損】
你以為咖啡師只係煮一杯靚咖啡咁簡單？☕ 其實每日重複打奶、拉花、清潔器材，呢啲高頻率動作會令前臂、手腕長期受壓，甚至出現 網球肘 (Tennis Elbow)、高爾夫球肘 (Golfer’s Elbow)，仲可能伴隨手腕痛、肩膊緊繃。

🔎 這啲痛症都屬於「重複性勞損」，長期忽視會直接影響工作同生活。
💪 解決方法唔單止係止痛，而係要 改善姿勢 + 訓練前臂肌肉 + 適時伸展。

📍 如果你係咖啡師、office 族、甚至長期重複用手嘅工種，都要留意！
👉 想知點樣透過運動改善痛症？Follow 我，分享更多專業健身同復康知識。

#咖啡師 #職業勞損 #痛症改善 #健身知識 #香港人在英國