J.O Wellness by Jacqueline Owondja

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J'aide les femmes de plus de 40 ans Ă  perdre du poids durablement, retrouver leur silhouette et leur Ă©nergie grĂące Ă  une approche adaptĂ©e Ă  leur mĂ©tabolisme, sans rĂ©gime extrĂȘme ni privation.

✹VENDREDI GRATITUDE ✹ ET SI VOUS APPRENIEZ À CÉLÉBRER VOS PETITES VICTOIRES ?Vous n'avez peut-ĂȘtre pas perdu les kilos q...
09/10/2026

✹VENDREDI GRATITUDE ✹
ET SI VOUS APPRENIEZ À CÉLÉBRER VOS PETITES VICTOIRES ?

Vous n'avez peut-ĂȘtre pas perdu les kilos que vous espĂ©riez cette semaine


Mais avez-vous remarqué tout ce que vous avez accompli ?

Vous avez peut-ĂȘtre :

- Marché un peu plus que d'habitude.
- Bu davantage d'eau.
- Préparé des repas plus équilibrés.
- Résisté à l'envie d'abandonner.
- Pris quelques minutes pour vous occuper de vous.

Et si vous commenciez par ĂȘtre reconnaissante pour ces petites victoires ?

Nous avons tellement tendance à nous concentrer sur ce qui nous manque que nous oublions de célébrer ce que nous avons déjà accompli.

AprĂšs 40 ans, prendre soin de son corps ne devrait pas ĂȘtre une punition.

C'est un acte d'amour, de respect et de reconnaissance envers soi-mĂȘme.

Aujourd'hui, je vous invite Ă  changer votre regard.

Au lieu de vous demander :
« Pourquoi je n'ai pas encore atteint mon objectif ? »

Demandez-vous :
« Qu'est-ce que j'ai réussi à améliorer cette semaine ? »

Parce que chaque petite victoire mĂ©rite d'ĂȘtre reconnue.

MON INVITATION DU VENDREDI :

Partagez en commentaire UNE chose dont vous ĂȘtes fiĂšre cette semaine.

MĂȘme si elle vous semble insignifiante.

Je serai ravie de célébrer cette victoire avec vous.

Bon vendredi Ă  toutes !

J.O Wellness
SantĂ© - Équilibre - Confiance - RĂ©sultats durables

VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS ? NE REGARDEZ PAS UNIQUEMENT LA BALANCE !Vous montez sur la balance et le chiffre n'a pas bo...
08/10/2026

VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS ? NE REGARDEZ PAS UNIQUEMENT LA BALANCE !

Vous montez sur la balance et le chiffre n'a pas bougé 

Vous ĂȘtes déçue, dĂ©couragĂ©e et vous pensez que vos efforts ne servent Ă  rien.

Mais savez-vous que la balance ne raconte pas toute l'histoire ?

AprĂšs 40 ans, il est important de regarder aussi d'autres indicateurs de progrĂšs.

Voici 5 signes encourageants :

1ïžâƒŁVos vĂȘtements deviennent moins serrĂ©s.

2ïžâƒŁVotre tour de taille diminue.

3ïžâƒŁVous avez davantage d'Ă©nergie au quotidien

4ïžâƒŁVous arrivez Ă  marcher plus longtemps sans vous fatiguer.

5ïžâƒŁVous adoptez de meilleures habitudes alimentaires sans vous sentir constamment privĂ©e.

Attention : ces changements ne signifient pas automatiquement que vous perdez de la graisse, mais ils peuvent montrer que vos efforts améliorent votre santé et votre condition physique.

Mon conseil :

Ne mesurez pas uniquement votre poids.

Prenez Ă©galement vos mensurations, observez votre forme physique et faites un bilan de vos habitudes chaque semaine.

Parce que votre objectif ne devrait pas ĂȘtre simplement de voir un chiffre diminuer.

Votre véritable objectif, c'est de construire un corps en meilleure santé et des habitudes durables.

QUESTION DU JOUR :

Quand vous essayez de perdre du poids, qu'est-ce qui vous décourage le plus ?

A. La balance qui ne bouge pas

B. Le ventre qui ne diminue pas

C. Les résultats trop lents

D. Le manque de motivation

RĂ©pondez A, B, C ou D en commentaire.

J.O Wellness SantĂ© - Équilibre - Confiance- RĂ©sultats durables

08/10/2026

RED FLAG SI TU VEUX PERDRE DU POIDS.

JE MANGE SAINEMENT
 MAIS JE NE PERDS PAS DE POIDS. POURQUOI ?C’est une phrase que j’entends trùs souvent.Et oui, on peut...
07/10/2026

JE MANGE SAINEMENT
 MAIS JE NE PERDS PAS DE POIDS. POURQUOI ?

C’est une phrase que j’entends trùs souvent.

Et oui, on peut manger des aliments trÚs sains
 et malgré tout avoir du mal à perdre du poids.

Pourquoi ?

Parce que « sain » ne veut pas forcément dire « adapté à vos besoins ».

Avocat, noix, huile d’olive, beurre de cacahuĂšte, smoothies, granola
 peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation Ă©quilibrĂ©e.

Mais les quantités comptent aussi.

Et ce n’est pas tout.

Aprùs 40 ans, je vous encourage à regarder l’ensemble :

✓ La quantitĂ© que vous mangez
✓ Les protĂ©ines dans vos repas
✓ Votre activitĂ© physique et votre masse musculaire
✓ Votre sommeil
✓ Votre niveau de stress
✓ Les boissons, grignotages et petits extras que l’on oublie parfois de compter

Avant de conclure :

« Mon métabolisme est bloqué », observez votre quotidien pendant quelques jours.

Pas pour vous culpabiliser.

Mais pour comprendre oĂč de petits ajustements pourraient faire une grande diffĂ©rence.

La perte de poids durable ne consiste pas Ă  manger le moins possible.

Il s’agit de trouver un Ă©quilibre que vous pouvez maintenir.

Et vous ?

Vous avez l’impression de manger sainement mais votre poids ne bouge pas ?

Écrivez « MOI » en commentaire et je vous donnerai 3 choses Ă  vĂ©rifier en prioritĂ©.

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SantĂ© - Équilibre - Confiance - RĂ©sultats durables

VOUS AVEZ PLUS DE 40 ANS ET VOUS AVEZ ARRÊTÉ LES FÉCULENTS POUR MAIGRIR ?Pain, riz, pñtes, pommes de terre, manioc, plan...
06/10/2026

VOUS AVEZ PLUS DE 40 ANS ET VOUS AVEZ ARRÊTÉ LES FÉCULENTS POUR MAIGRIR ?

Pain, riz, pñtes, pommes de terre, manioc, plantain


Beaucoup de femmes pensent qu’elles doivent les supprimer complùtement pour perdre du poids.

Ce n’est pas nĂ©cessaire.

Ce qui compte, c’est surtout la quantitĂ©, la qualitĂ©, l’équilibre global de votre alimentation et vos besoins.

Par exemple, au lieu d'une énorme assiette de riz avec trÚs peu de légumes et de protéines, construisez votre repas ainsi :

✅1/2 assiette de lĂ©gumes
✅1/4 de protĂ©ines : poisson, poulet, Ɠufs, haricots

✅1/4 de fĂ©culents : riz, patate douce, plantain, manioc, pommes de terre


Et n’oubliez pas : les glucides ne sont pas vos ennemis.

Aprùs 40 ans, supprimer des groupes entiers d’aliments peut rendre votre alimentation difficile à maintenir et favoriser le fameux :

« J’ai tenu quelques semaines
 puis j’ai tout repris. »

Mon objectif n’est pas de vous apprendre à avoir peur de la nourriture.

Je veux vous apprendre à manger de façon équilibrée tout en perdant du poids durablement.

QUESTION DU JOUR :

Quel aliment avez-vous dĂ©jĂ  supprimĂ© parce qu’on vous avait dit qu’il faisait grossir ?

Dites-le-moi en commentaire. Je vous dirai ce que j’en pense.

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SantĂ© - Équilibre - Confiance - RĂ©sultats durables

05/10/2026

N’ATTENDEZ PAS D’ÊTRE MOTIVÉE POUR COMMENCER.

« Je vais commencer quand je serai vraiment motivée. »

Et si c’était justement ce qui vous empĂȘchait d’avancer ?

La motivation va et vient.

Certains jours, vous aurez envie de marcher 30 minutes, de préparer un bon repas et de prendre soin de vous.

D’autres jours
 beaucoup moins.

C’est là que la discipline et les petites habitudes prennent le relais.

Cette semaine, ne cherchez pas Ă  tout changer.

Choisissez simplement 3 engagements réalistes :

✓ Bouger un peu chaque jour
✓ PrĂ©parer des repas plus Ă©quilibrĂ©s
✓ Faire un choix positif pour votre santĂ© chaque jour

MĂȘme imparfaitement.

Parce qu’aprĂšs 40 ans, ce ne sont pas quelques journĂ©es « parfaites » qui transforment votre corps.

Ce sont les petites actions que vous répétez suffisamment longtemps.

Alors dites-moi :

Quel engagement prenez-vous envers vous-mĂȘme cette semaine ?

Écrivez-le en commentaire. Le fait de l’écrire, c’est dĂ©jĂ  commencer.

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SantĂ© - Équilibre - Confiance - RĂ©sultats durables

ET SI VOUS ARRÊTIEZ D’ESSAYER SEULE ?Vous savez dĂ©jĂ  qu’il faut mieux manger.Vous savez qu’il faut bouger.Vous savez qu’...
04/10/2026

ET SI VOUS ARRÊTIEZ D’ESSAYER SEULE ?

Vous savez dĂ©jĂ  qu’il faut mieux manger.
Vous savez qu’il faut bouger.
Vous savez qu’il faut boire de l’eau et mieux dormir


Mais malgrĂ© tout cela, vous n’arrivez pas Ă  obtenir les rĂ©sultats que vous souhaitez.

Pourquoi ?

Parce que savoir quoi faire ne suffit pas toujours.

Il faut aussi savoir :
👉quoi changer en prioritĂ©,
👉comment l’adapter à votre quotidien,
👉comment rester rĂ©guliĂšre,
👉et surtout, quoi faire lorsque les rĂ©sultats ralentissent.

C’est exactement pour cela que j’accompagne les femmes de 40 ans et plus.

Pas avec un régime strict.
Pas avec des interdits impossibles Ă  tenir.

Mais avec une approche progressive et personnalisĂ©e autour de l’alimentation, du mouvement, du sommeil et des habitudes de vie.

Mon objectif : vous aider Ă  perdre du poids durablement tout en construisant des habitudes que vous pourrez conserver.

Si vous avez l’impression d’avoir tout essayĂ© et que vous ne savez plus par oĂč commencer


Écrivez simplement « ACCOMPAGNEMENT » en commentaire ou envoyez-moi un message privĂ©.

Nous regarderons ensemble ce qui pourrait ĂȘtre adaptĂ© Ă  votre situation.

Perdre du poids aprùs 40 ans, ce n’est pas simplement manger moins.
C’est apprendre à travailler avec son corps, pas contre lui.

03/10/2026

Pour perdre du poids durablement, vous devez d’abord prendre un engagement envers vous-mĂȘme.

Pas envers moi.
Pas envers votre entourage.
Pas seulement pour rentrer dans une robe.

Envers VOUS.

Parce qu’il y aura des jours oĂč vous serez motivĂ©e
 et d’autres oĂč vous ne le serez pas.

L’engagement, c’est dĂ©cider de continuer malgrĂ© tout :
– mieux choisir vos repas,
– bouger rĂ©guliĂšrement,
– prendre soin de votre sommeil,
– recommencer aprĂšs un Ă©cart sans tout abandonner.

Vous n’avez pas besoin d’ĂȘtre parfaite.
Vous avez besoin d’ĂȘtre constante.

Aujourd’hui, posez-vous cette question :

« Suis-je rĂ©ellement prĂȘte Ă  m’engager envers moi-mĂȘme et ma santĂ© ? »

Si votre rĂ©ponse est OUI, Ă©crivez JE M’ENGAGE en commentaire. ❀

POURQUOI CE VENTRE RÉSISTE APRÈS 40 ANS ?« Je mange moins qu’avant, mais mon ventre ne bouge pas
 »C’est une phrase que ...
03/10/2026

POURQUOI CE VENTRE RÉSISTE APRÈS 40 ANS ?

« Je mange moins qu’avant, mais mon ventre ne bouge pas
 »

C’est une phrase que j’entends trùs souvent chez les femmes de plus de 40 ans.

Et non, la solution n’est pas forcĂ©ment de manger encore moins.

Avec l’ñge et notamment autour de la mĂ©nopause, plusieurs changements peuvent influencer la composition corporelle :

👉 La masse musculaire peut progressivement diminuer si on ne l’entretient pas.

👉 Les changements hormonaux peuvent favoriser une redistribution des graisses vers l’abdomen.

👉 Le sommeil insuffisant et le stress peuvent perturber l’appĂ©tit et nos habitudes alimentaires.

👉 Une activitĂ© physique insuffisante peut Ă©galement rĂ©duire nos dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques.

Alors au lieu de chercher à manger le moins possible, travaillons sur les bonnes priorités :

Une alimentation équilibrée et suffisamment riche en protéines.
Du renforcement musculaire associé à la marche.
Un sommeil de qualité.
Une meilleure gestion du stress.
Et surtout
 de la régularité.

AprĂšs 40 ans, votre corps n’a pas besoin d’ĂȘtre puni.

Il a besoin d’une stratĂ©gie adaptĂ©e.

QUESTION DU JOUR :
Quel est votre plus grand défi actuellement ?

A. Le ventre
B. Les fringales
C. Le manque d’énergie
D. Je mange peu mais mon poids ne bouge pas

RĂ©pondez A, B, C ou D en commentaire.

02/10/2026

TROISIÈME ÉTAPE: L'ÉVALUATION
les deux premiÚres étapes se trouvent dans les vidéos précédentes.

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