J.O Wellness by Jacqueline Owondja

DÉFI J.O WELLNESS: JOUR 23/31
31 jours pour reprendre le pouvoir sur ta santé.

Ne prépare pas seulement tes repas. Prépare ta réussite.

Demain commence une nouvelle semaine.
Et avant qu’elle ne commence, je voudrais que tu prennes 15 minutes pour toi.

Pas pour faire du sport.
Pas pour compter tes calories.
Simplement pour t’organiser.
Regarde les prochains jours.

Quels seront les plus chargés ?

Que mangeras-tu lorsque tu rentreras fatiguée ?

Quand pourras-tu marcher ou faire quelques exercices ?

As-tu ce qu’il faut à la maison pour préparer rapidement un repas équilibré ?

Parce que lorsque nous sommes fatiguées, pressées ou stressées, nous choisissons souvent ce qui est le plus facile.

Alors rendons les bons choix plus faciles.

Mission du Jour 23

Prends 15 minutes aujourd’hui pour préparer 3 choses :

1. Tes repas
Prévois quelques repas simples pour la semaine et vérifie ce qu’il te manque.

2. Ton mouvement
Choisis à l’avance deux ou trois moments où tu vas marcher ou faire du renforcement musculaire.

3. Ton sommeil
Choisis une heure raisonnable à laquelle tu veux commencer à ralentir le soir.

Pas besoin d’une semaine parfaite.

Nous voulons simplement une semaine un peu mieux préparée que la précédente.

Question du jour

Complète cette phrase :

« Cette semaine, ma priorité pour ma santé sera… »

Une seule priorité.

Écris-la en commentaire et engage-toi envers toi-même.

La discipline devient beaucoup plus facile lorsque ton environnement et ton organisation travaillent avec toi, et non contre toi.

𝐃𝐄́𝐅𝐈 𝐉.𝐎 𝐖𝐄𝐋𝐋𝐍𝐄𝐒𝐒 : 𝐉𝐎𝐔𝐑 22/31
31 jours pour reprendre le pouvoir sur ta santé.

Ton week-end fait aussi partie de ton parcours.

Du lundi au vendredi, tout va bien.

Puis arrive le week-end.
Repas en famille, sorties, invitations, desserts.

Et parfois cette petite phrase :

« Tant p*s, je recommencerai lundi. »

Non.

Tu n’as pas besoin de choisir entre profiter de ta vie et prendre soin de ta santé.

Tu peux faire les deux.

Mission du Jour 22

Aujourd’hui, profite de ton samedi, mais garde trois repères simples :

Bois suffisamment d’eau.

Bouge au moins 20 minutes, selon tes capacités.

Et si tu prends un repas plaisir, savoure-le sans culpabilité puis reprends simplement tes habitudes au repas suivant.

Pas de compensation.

Pas de privation demain.

Pas de « je recommence lundi ».

Nous apprenons à vivre avec équilibre, pas à suivre un régime pendant 31 jours.

Question du jour

Qu’est-ce qui est le plus difficile pour toi le week-end ?

1- LES PORTIONS
2- LE GRIGNOTAGE
3- LES SORTIES
4- LE MANQUE D’ACTIVITÉ

Partage ta réponse en commentaire.

Profiter et prendre soin de soi ne sont pas incompatibles. L’équilibre, c’est justement apprendre à faire les deux.

DÉFI J.O WELLNESS: JOUR 21
VENDREDI GRATITUDE

Trois semaines déjà.

Aujourd’hui, je ne veux pas que tu regardes les kilos qu’il te reste à perdre.

Je ne veux pas non plus que tu comptes les journées où tu n’as pas tout fait parfaitement.

Je veux que tu regardes une chose :

Tu es encore là.

Depuis le Jour 1, tu as commencé à observer ton alimentation différemment.

Tu as travaillé ton hydratation.

Tu as bougé davantage.

Tu as appris à mieux composer ton assiette.

Tu as réfléchi à tes grignotages, ton sommeil, tes protéines et tes habitudes.

Tout n’a peut-être pas été parfait.

Mais la perfection n’a jamais été notre objectif.

Mission du Jour 21

Prends quelques minutes aujourd’hui et écris :

Une habitude que j’ai améliorée.

Une chose que j’ai apprise sur moi.

Une chose dont je suis fière.

Puis remercie-toi.

Pas lorsque tu auras atteint ton objectif.

Aujourd’hui.

Parce que continuer à prendre soin de soi malgré les difficultés est déjà une victoire.

Question du jour

Complète cette phrase :

« Depuis le Jour 1, je suis fière de moi parce que… »

J’aimerais vraiment lire vos réponses aujourd’hui.

Défi J.O Wellness Jour 21/31
31 jours pour reprendre le pouvoir sur ta santé.

Il nous reste 10 jours. Ne relâche pas maintenant. Tout ce que tu apprends aujourd’hui prépare l’après-challenge.

DÉFI J.O WELLNESS: JOUR 20/31
31 jours pour reprendre le pouvoir sur ta santé

Arrête d’avoir peur des féculents.

« J’ai supprimé le riz. »

« Je ne mange plus de pain. »

« J’ai arrêté le plantain. »

Ce sont des phrases que j’entends régulièrement chez des femmes qui veulent perdre du poids.

Pourtant, perdre du poids durablement ne signifie pas créer une longue liste d’aliments interdits.

Les féculents peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée.

Ce qui mérite davantage notre attention, c’est la portion, la qualité et surtout l’équilibre de l’ensemble du repas.

Mission du Jour 20

Aujourd’hui, compose au moins une assiette avec :

Une bonne portion de légumes.

Une source de protéines.

Une portion adaptée de féculents.

Puis mange tranquillement et observe ta satiété.

Pas d’aliment interdit.

Pas de culpabilité.

Simplement de l’équilibre.

Parce que mon objectif pendant ces 31 jours n’est pas de t’apprendre à avoir peur de la nourriture.

Je veux t’apprendre à faire des choix que tu pourras maintenir longtemps après la fin du challenge.

Question du jour

Quel aliment as-tu déjà supprimé en pensant qu’il t’empêchait de perdre du poids ?

Riz ? Pain ? Pâtes ? Pommes de terre ? Plantain ? Autre ?

Partage ta réponse en commentaire.

Une alimentation durable ne se construit pas dans la peur. Elle se construit dans l’équilibre.

𝐃𝐄́𝐅𝐈 𝐉.𝐎 𝐖𝐄𝐋𝐋𝐍𝐄𝐒𝐒: 𝐉𝐎𝐔𝐑 19/31
31 jours pour reprendre le pouvoir sur ta santé.

𝗤𝘂𝗲 𝗳𝗮𝗶𝘀-𝘁𝘂 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲́ ?

Aujourd’hui, je te propose une habitude tellement simple que tu pourrais être tentée de penser qu’elle ne compte pas.

𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲𝗿 10 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝘂𝗻 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀.

Pas pour « brûler » ce que tu viens de manger.

Pas pour te punir.

Simplement pour remettre ton corps en mouvement.

Nous cherchons souvent des solutions compliquées alors que notre quotidien nous offre déjà de nombreuses occasions de bouger davantage.

𝗠𝗶𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝗝𝗼𝘂𝗿 19

Après au moins un de tes repas aujourd’hui, fais 10 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲́𝗴𝗲𝗿, selon tes capacités.

Dehors si tu peux.

Dans la maison si nécessaire.

L’objectif n’est ni la vitesse ni la performance.

𝗟’𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳 𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿.

Et si 10 minutes sont trop difficiles pour toi, commence avec ce que tu peux faire.

Une petite action que tu répètes régulièrement vaut mieux qu’un grand objectif que tu abandonnes rapidement.

𝗤𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝗷𝗼𝘂𝗿

𝗤𝘂𝗶 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝘀𝗲𝘀 10 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗺𝗼𝗶 𝗮𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱'𝗵𝘂𝗶 ?

Écris simplement :

JE MARCHE.

Et reviens ensuite me dire : MISSION ACCOMPLIE.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗮̀ 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀. 𝗖𝗵𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗼𝗰𝗰𝗮𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗱𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲.