Dariusz Kubajka Toonytherapy Trenermedyczny

Jefferson Curl 🔥

Świetne ćwiczenie na ruchomość kręgosłupa, wzmocnienie głębokich mięśni i zdrowe plecy.
Rozciąga tył nóg: mięśnie dwugłowe uda, łydki i okolice kolan.

Dodatkowo wzmacnia pośladki i poprawia kontrolę ruchu.

Małe detale robią wielką różnicę.

Martwy ciąg to nie tylko ciężar.

To technika, stabilizacja i mocne plecy.
Szkolenie w praktyce.

Coaching w praktyce.

Goblet Squat (przysiad)

Jedna z najlepszych wariantów przysiadu.
Świetnie rozwija nogi, pośladki i stabilizację.
Aktywuje całe ciało – od nóg, przez core, aż po plecy.

Nie głębokość jest najważniejsza,
ale kontrola i jakość ruchu.

Copenhagen Plank.

Wygląda prosto.
Wcale takie nie jest.

Były bodyguard, jednostki specjalne 🇵🇱 – a to ćwiczenie od razu pokazuje, gdzie brakuje stabilności.

Core. Stabilność bioder. Kontrola.
Tego właśnie brakuje u większości osób.
To dopiero podstawa.

Ale jednak przeżyłem jakoś 😉💪

Przez kilka tygodni byłem osłabiony i chory.
Dziś pierwszy raz znowu na siłowni.
Bez presji, bez ego – tylko ruch, oddech i skupienie.
I tak… to naprawdę dobrze się czuje.
Zdrowie jest podstawą. Reszta przyjdzie. 💪