La bulle des mères

Bonjour à vous,

Je voulais, ce matin, vous partager la vue que j'ai photographié ce matin en allant me promener.

Après 4 déménagements en 5 mois. Nous avons enfin poser nos bagages en Tunisie.
Nouveau départ pour notre petite famille.

Bonjour à toutes et à tous, J’espère que vous allez bien !
Je voulais aujourd’hui discuter de la pleine conscience.
Je suis dans le processus d’intégrer la pleine conscience (ou mindfulness) dans ma vie de tous les jours. Je suis d’ailleurs en formation depuis quelques mois et je m’informe à ce sujet dès que possible.

La pleine conscience (ou mindfulness) qu’est-ce que c’est ?

Cela consiste à porter une attention pleine et entière à ce qui se passe autour de nous et en nous. En d’autres termes, elle signifie être conscient et pleinement présent dans ce qui est en train de se passer en ce moment, en se calant dans l’instant présent.
C’est loin d’être si simple dans un monde qui va toujours à 100 à l’heure. En tant que maman, le multi tasking est parfois la norme et la charge mentale est loin d’être facile à gérer, on oublie de prendre le temps de porter attention sur ce que nous ressentons au plus profond de nous

Pourquoi ?

- Elle permet de réduire le stress et d’augmenter les émotions positives
- Elle permet d’être plus concentrer sur les taches que nous accomplissons
- Elle permet aussi de réduire l’anxiété

Comment ?

Il y a beaucoup de simples exercices que nous pouvons trouver afin d’intégrer cette pratique dans votre quotidien : observez vos pensées, votre respiration, portez attention à la sensation du moment présent pour quelques minutes.
La méditation peut y aider comme la sophrologie aussi d’ailleurs.

Et vous ? Avez-vous déjà pratiqué la pleine conscience ?

Aujourd’hui je voulais parler de la motricité libre et de ses bienfaits.

Ce concept a été développé par Emi Pikler, pédiatre hongroise dans les années 60. Dans son livre « Se mouvoir en liberté dès le premier âge”. Elle explique que le nourrisson n’a pas besoin de l’intervention d’un adulte dans son développement moteur.

En effet, le nourrisson, en le laissant se mouvoir librement, va acquérir son développent moteur a son propre rythme.
Les avantages sont nombreux ! Par exemple, cela va lui permettre d’augmenter leur confiance en lui, ou d’être plus prudents car il connaitra ses capacités.

Nous, parents, pouvons les aider en ne devançons pas leur besoins dans une position que le nourrisson ne maitrise pas encore, les laisser pieds nus dès que possible ou leur parler de nos propres sentiments (j’ai peur, je me rapproche si tu as besoin) etc.

Et vous ? Pratiquez-vous la motricité libre à la maison ?

Je n’ai pas été très active sur les réseaux sociaux depuis quelques temps. Ma fille est en pleine phase de régression de sommeil et nous sommes en train de l’accompagner le mieux que nous pouvons.
Cela m’a donné l’envie de parler des pics ou poussées de croissance chez bébé pour ce post.
Un pic de croissance c’est une période où bébé passe un cap dans son développement (acquisition de la marche, apprendre à attraper des objets etc.). Ils sont caractérisé par différents signes tels que des nuits plus hachées que d’habitude, il va réclamer le sein ou le biberon d’une façon beaucoup plus anarchique que d’habitude, ou alors bébé réclame le contact et pleure fréquemment etc.

Quand ma fille est venue au monde, on me parlait souvent du « 3-6-9 ». En effet, le rythme souvent remarqué pour les pics de croissance est le suivant : 3 semaines / 6 semaines / 9 semaines mais aussi 3 mois / 6 Mois / 9 Mois.
Personnellement, j’ai trouvé que c’était bien plus complexe que cela et qu’il y avait des périodes où les signes étaient beaucoup plus intenses que d’autres. Ce que j’essaye de faire quand cela arrive ?
- Me reposer dès que possible
- M’alimenter le mieux possible
- Passer le relais au papa quand je ressens que la fatigue devient trop importante

En clair, j’essaye de m’adapter car en général, ce sont des moments qui passent.

Et vous ? Comment gérez-vous les pics de croissance à la maison?

C’est bientôt l’heure de dire au revoir à l’année 2020...

Pour la plupart d’entre nous, elle a surement semblée interminable, et pour d’autres bien compliquée. Ce qui est sure, je pense, c’est qu’elle n’a laissé personne indifférents.

Me concernant, j’ai appris à quel point je pouvais être résiliente et que je pouvais chercher en moi le courage de gérer le quotidien si complexe d’un post partum en plein confinement (merci les podcasts en développement personnel).

J’ai appris à reconnaitre les activités qui ne nourrissaient pas mon énergie et de me concentrer sur les activités qui me faisaient du bien (lecture, formation et/ou projet professionnel).

J’ai appris à accueillir les changements comme de nouvelles opportunités (nous sommes à notre quatrième déménagement dans trois pays différents depuis le mois d’aout (Vive la vie d’expat haha!)).

Mais je suis fière d’avancer pas à pas dans la consolidation du nouveau moi : (maman, entrepreneuse, expat.) et j’ai hâte de voir ce que 2021 à offrir !

Bonne année 2021 a toutes et tous !

Comment vont se passer les fêtes de fin d’années chez vous ?
J’ai une pensée toute particulière pour les gens seuls ou les personnes expatriées, loin de leur pays d’origine, qui profitent des fêtes de fin d’année pour retrouver leur famille.
J’étais censée voyager pour retrouver de la famille mais nous avons décidé de rester chez nous, dans notre « Christmas bubble » (expression très utilisée en Angleterre en ce moment…).
Cette année 2020 a été très compliquée pour beaucoup d’entre nous, et les fêtes de fin d’année seront pour certains bien différentes que lors des années précédentes.

Je vous souhaite néanmoins de bonnes fêtes fin d’année que vous soyez expatriés dans un autre pays ou que vous soyez dans votre pays d’origine entourés des vôtres !

Prenez bien soin de vous ! x

Je n’ai pas été très active sur les réseaux sociaux ces derniers temps. J’ai été très occupée dans les préparations de fêtes de fin d’année (qui vont être très différentes des années précédentes..) et dans un déménagement. Et en tant que maman, j’essaye de m’adapter aux besoins de ma famille mais aussi de prendre soin de moi dès que j’en ai l’occasion. C’est pour cela qu’aujourd’hui, j’ai eu envie de continuer à parler de comment prendre soin de soi durant le postpartum (un thème qui, vous l’aurez compris, me tiens a cœur). Il est important de pouvoir répondre à ses besoins de base, ses besoins physiologiques (se nourrir, dormir dès que possible, etc.) :
Quelques petites astuces/axes de réflexion qui peut aider à ne pas s’oublier en tant que jeune maman durant le postpartum :
- Créer un petit coin cocooning chez vous avec des fruits secs, de l’eau, plaids et coussins (au cas où vous vous endormez)
- Est-il possible de se faire livrer des repas complet si vous n’avez rien de prêt dans le frigo ?
- N’attendez pas la fin de la journée pour aller aux toilettes ou prendre une do**he, posez bébé au sol par exemple ou avec de l’organisation pouvez-vous envisager votre bain avec bébé ?
- Sortir prendre l’air pour s’oxygénez le cerveau est important aussi
- Pouvez-vous demander de l’aide à un proche ou prendre une femme de ménage pour quelques heures ?
Il y a-t-il d’autres idées qui vous viennent à l’esprit ?

Toujours dans le thème de comment prendre soin de soi en tant que jeune maman je voulais parler aujourd’hui des automassages. Les automassages, comme par exemple la pratique du Qi Gong, peuvent aider à stimuler le système nerveux, ou par exemple à renforcer la circulation ; c’est un excellent moyen pour se réveiller musculairement.

Il s’agit d’un massage qui commence du cuir chevelu jusqu’ aux jambes.

C’est un exercice facile et permettant de se reconnecter a son corps et qui ne prend en fait que très peu de temps.

Je vous invite à vous renseigner si cela vous intéresse.

Quels ont été vos astuces pour prendre soin de vous durant la période de post partum ?

Podcasts..

J'écoute régulièrement des podcasts, cela nourrit énormément mes reflexions.
Mes coups de coeur qui ont lien avec la maternité: , et

Concernant les podcasts qui ont un lien avec l 'expatriation j'écoute beaucoup:
on.earth.podcast
Qui parle de maternité à l'étranger et

Et vous? Qu'écoutez vous?

En ce début de weekend, je voulais parler de quelques livres quo peuvent être interessants pour les futures et jeunes mamans.

Voici ma sélection:

- Le mois d’or, Bien vivre le premier mois après accouchement, de Bernadette de Gasquet

- Bien vivre le quatrième trimestre au naturel, Julia Simon,

- Etre mère sans s’oublier, 40 ressources pour prendre du temps pour soi - broché - Soline Bourdeverre-Veyssiere

Et vous ? Quels sont les livres que vous recommanderiez ?

Bon weekend !