Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach Oana, Personal trainer, London.
Sport Tissue Therapist● PT●management of Lower back pain● diabetes&obesity●pre/post natal●advance nutrition for physical performance●Sport Nutrition●fat loss●bootcamp●boxing●InsanityInstructor●spinning●ketllebell training●TRX
Saturday training with my girl 😍
Must admit was more laugh than training, but we did manage to sweat a little 😊
A bit of treadmill workout
🔥 🍑🍑
21/02/2023
Omleta umpluta cu branza cottage și salata.
16/02/2023
Oua posate cu turmeric
Reteta pentru doua porții.
Ingrediente:
2 lingurițe de nuci de pin
400g spanac
125g roșii tăiate feliuțe
1 lingura de ulei de măsline
1 lingura oțet vin alb
2 oua
1 linguriță turmeric pudra
Sare/ piper
1. Încinge o tigaie fără ulei și prăjește nucile de pin pentru doua minute apoi pune le deoparte.
2. În aceeași tigaie încălzește uleiul de măsline și adaugă spanacul și roșiile pentru câteva minute. Asezonează cu sare și piper după gust.
3. Intr o oala diferita fierbe apa și apoi adaugă oțetul și turmericul
Da focul mai mic astfel incat apa sa nu mai clocoteasca. Cu grijă spargem un ou și îl punem în apa fierbinte pt aproximativ 3 min sau mai mult d**a preferință. D**a ce scoatem oul din apa repetem același lucru și cu cel de al doilea ou.
Pune spanacul și roșiile pe o farfurie, adauga oul deasupra și presare farfuria cu nucile de pin. Mai poți adaugă puțin sare și piper pe ou, dacă vreți și fulgi de ardei iute.
29/05/2022
Mic dejun rapid și sănătos.
Ovăz lăsat peste noapte la frigider 🥰
Conține: Ovăz, seminte chia, iaurt, căpșuni, afine, banane, piersica, diferite seminte, lapte de ovăz.
Acum......va era dor de un challenge?😊
Ca sa începem săptămâna în forță, m-am gândit la o provocare doar de 1 zi ce conține un mic dejun sănătos facut din ovăz.
Puteți adaugă ce vreți voi pe lângă ( ex: fructe, seminte etc)
Challenge-ul este pentru mâine 30 mai.
Cine participa??🙂
23/05/2022
Faza ovulatorie.
Această fază a ciclului nostru se referă la echilibru și la prevenirea creșterii excesive a nivelului de estrogen. Altfel am putea experimenta simptome asociate cu dominanța estrogenului, cm ar fi acneea și balonarea.
Metabolismul este mai lent în aceasta faza , asa ca este indicat sa optam pentru mese mai usoare/"light" .
Lista de cumpărături :
Miel, Somon, Creveți, Ton ,Sparanghel, Ardei (roșu), Varza de Bruxelles, Arpagic, Ceapă verde, Vinete, Spanac, Roșii, Verdețuri cu frunze Căpșuni, Zmeură, afine, Caise, Smochină, Apa de cocos, Linte (roșie) Porumb, Quinoa, Nuci pecan, Migdale, Fistic, Seminte de In, Seminte de Dovleac, Turmeric, lapte de migdale
Mic dejun
1) Iaurt natural sau grecesc, căpșuni, zmeura,nuci pecan, fistic, migdale, seminte de in și de dovleac.
2) Smoothie făcut din spanac, kale, zmeura, afine, smochina, seminte de in, seminte de dovleac, apă de cocos, lapte de migdale și iaurt pentru îngroșare.
Prânz
1) salata cu ton sau somon ,Spanac, Ceapă verde, Ardei rosu, nuci pecan și nuci de dovleac .
2) Somon sau ton cu quinoa și salata verde.
3) Supa de linte și Ardei rosu.
Cina
1) Carne de miel cu Sparanghel la aburi, spanac, kale, varza de Bruxelles și conopida la cuptor cu Turmeric.
2)Ton pe gril cu fistic, Quinoa și legume gătite la abur sau salată.
3)Creveți cu Ardei rosu, spanac, ceapa verde, seminte de dovleac, nuci pecan.
__________________________________
Pentru diete/program de antrenament personalizate, ma puteți contacta în privat.
26/03/2022
Bună dimineața!
Ce mai faceți? Ce mai mâncați?
Azi m-am bucurat de acest " tiramisu " și a fost delicios. Va las și vouă reteta mai jos.
Eu sunt super ocupată cu cei mici, cu programul de tonifiere, lucrez la pagina mea ( apropo, as aprecia și un like/follow 😊 la pagina), si ma gândesc deja la alte challenge-uri pentru voi.
Sa aveți o zi cu soare , faceți mișcare și mâncați sănătos!
Tiramisu oats pentru micul dejun.
5 linguri Fulgi de ovăz
1 lingura Semințe chia
3 linguri Cafea neagră
4, 5 linguri Lapte de migdale
2 linguri Iaurt grecesc
1 lingura mascarpone
1 linguriță maca pudră ( optional)
Extract de vanilie
1 vârf de cuțit miere de albine.
Am amestecat toate ingredientele și am presărat cacao deasupra.
Pus la frigider peste noapte.
P.s apreciez și un like la pagina mea 😊
17/03/2022
Budinca de chia.
3 linguri fulgi de ovăz
2 , 3 linguri de chia
Iaurt grecesc
Apa
O linguriță rasă de miere albine
Chlorella pudra 1 linguriță
Am amestecat tot
Am pus în pahar.
Un start subțire de iaurt alb simplu deasupra.
Fructe de pădure și kiwi de jur împrejur cu semințe presărate
TONE_and_SCULP
Vrei sa te tonifici? Vrei sa pierzi din țesutul adipos? Vrei brate mai sculptate? Fund mai ridicat și bombat? Abdomen mai plat?
Atunci hai în programul de TONE & SCULP timp de 6 săptămâni.
Ce conține?
✅️ 3 video-uri pentru încălzire ( unul pentru partea inferioara a corpului, unul pentru partea superioara și unul pentru abdomen);
✅️ 15 video-uri cu antrenamente diferite ( explicat și arătat tehnica corecta de executare a fiecărui exercițiu, nr de seturi, repetări, timp de odihnă etc)
✅️ antrenamentul v-a fi unul progresiv 📈( Săptămâna 1 și 2 nivelul 1, săptămâna 3 și 4 nivelul 2 și săptămâna 4 și 5 nivelul 3).
✅️3 video-uri cu întinderea muschilor ( unul pentru partea inferioara a corpului, unul pentru partea superioara și unul pentru abdomen)
✅️lista cu ingredientele interzise timp de 6 săptămâni. 📝
✅️ informații despre ce ar trebui sa mâncați înainte și după antrenament astfel încât sa va ajute atât la energia din timpul antrenamentului cât și la refacerea muschilor după antrenament.
✅️ suportul meu pe tot parcusul programului dacă aveți nevoie( sfaturi de nutriție, motivație , înlocuirea unor exerciții etc.) Mă puteți contacta ori de câte ori aveți nevoie de susținere.
Ce veți obține la sfârșitul programului ?
💪brate mai sculptate;
🦵picioare tonifiate;
💃abdomen mai plat;
🍑fund mai ridicat;
✂️ kg/cm în minus.
🧠 cunoștințele necesare pentru a efectua corect exercițiile atâta acasă cât și sală.
🏅certificat de participare.
Echipament ?
✅️Vei avea nevoie de 2 seturi de gantere , unele mai mici pentru brate (2kg/2.5kg/3kg) si unele mai mari pentru picioare ( 4kg/5kg/6kg). Dacă nu aveți acasă, atunci puteți improviza( pungi de orez, sticle umplute cu nisip etc sau dacă alegeți sa cumpărați, sfatul meu e sa le luați direct din magazin/marketplace de pe Facebook unde vor fi mai ieftine.
✅️ o banda elastică. Pe amazon găsești multe și foarte ieftine.
Preț?💰
£30 pentru tot programul.
£25 dacă îl achiziționezi înainte de 8martie ( un cadou pentru tine de ziua femeii🌹).
Minim 10 persoane pentru a da startul programului.
Dacă aveți nelămuriri, ma puteți contacta aici sau în privat.
P.s un mic premiu pentru persoana cu cel mai frumos rezultat.