Madara Coaching

🛒produkti, kas vienmēr ir man mājās vai līdzi ceļā no Lidl Latvija



🥞Bezglutēna milti pankūkām/mafiniem/cepumiem/braunijiem.
Augu piens bez saldinātājiem.

🥑Saldētais avokado smūtijiem vijīgākai konsistencei.
🫐mellenes smūtijiem/putrai/mafiniem.

Arī svaigais avokado salātiem. Lidl Latvija vienmēr ir pieejami mīksti un gatavi avokado👌

🥕mazie burkāniņi līdzi pēc treniņiem, vai garākos pārbraucienos.
🥬salāti vienmēr ir manā ledusskapī.

Burata🤤

👈iepriekšējā burrata ar garnelēm, salātiem, vārītām lēcām, gurķīti, citrons un olīveļļa pa virsu = superīgas vakariņas.

Vienmēr un visur🙌

Šis un vēl medus, kā vienīgie saldinātāji desertiem mums mājās.

Piena kokteiļiem un putrai.

Riekstiņi līdzi ceļā.
*sanāca vairāk, kā 10 produkti☺️

✨️lietas un vērtības, kas mani virza privāti un profesionāli.
Padalīsies ar kādu savu lietu/vērtību?😊👇
Nav nepareizu atbilžu🥹🫶



*šeit profesionāli ieturu, manuprāt korektas robežas😊

Tā man pašai liekas😁😇protams, man arī ir jūtas🥲

bez mokošām diētām un “visu vai neko” domāšanas 🍂 RUDENS TRANSFORMĀCIJAS PROGRAMMA
4 nedēļas, lai sakārtotu uzturu, kustību un attieksmi pret sevi.

✨ Uztura un treniņu programma
✨ 27 veselīgas receptes
✨ Iknedēļas online tikšanās un mans atbalsts*
✨ Slēgta Telegram grupa
✨ Treniņu arhīvs
✨ Dāvana labākajam rezultātam – 1 diena Via Vitalité labsajūtas centrā**! 🎁

📅 Sākam 7. septembrī
💛 Šobrīd tikai 49 €

Laiks nevis gaidīt “īsto brīdi”, bet sākt.
Pievienojies! ✨

*pirmdienas; 19:00 tiešsaiste, ar pieejamu ierakstu.
**labāko rezultātu nevērtēšu pēc zaudētajiem kg.
***zinot, ka izaicinājumu motivācijai un kopā būšanai atkārto arī tie, kas to jau izgājuši, esmu sagatavojusi 27 jaunas receptes, jaunu ēdienkarti un treniņu video programmai💖

Vai ēst ārpus mājām var veselīgi?
Viena no veiksmīgākajam diētām*, kuru ievērojot varam dzīvot veselīgi, pilnvērtīgi un ILGI! ir vidusjūras diēta🦐🐟

Šo vietu iecienījuši visi manā ģimenē, par ko man liels prieks, tāpēc te ieliku izlasi, gan puišiem, gan meitenēm😊
🤫ir baumas, ka te ir lābakie fish&chips pilsētā.

Jūras velšu izlase māsai novēlotās dzimšanas dienas pusdienās, kurās gribēju jums parādīt savu lasi, kurš bija pagatavots perfekti.. bet nu, just jau redzat, kā ir dzīve ar džekiem🥸😁

Iesaku, jo tiešām garšīgi un kvalitatīvi.
Paldies Zivju Lete | Fish Counter par mūsu lielās un skaļās kompānijas uzņemšanu😄🪅

*diēta ir vārds, kas apzīmē jebkuru ēšanas stilu. Latviski esam tam piešķīruši ēšanas ierobežojošas īpašības🥲

HYROX treniņa ideja🔥

8x deadlift (*40kg)
300m skierg
atkārto 2-3x

5x squat + 5x deadlift (atkārto 3x) (*16kg)
300m rowing
atkārto 2-3x

30x sand bag lunges uz priekšu (10kg)
2 min sprint
atkārto 2x-3x

25x wall balls (3kg)
2 min sprints
atkārto 2-3x

*svaru pielāgo savai sagatavotībai. Ņem tādu svaru, kur zini, ka kvalitāte nepazudīs, bet nedaudz sevi izaicināsi.

Pēdējais "vingrinājums" jeb miofasciālā masāža ar rulli ir game changer muskuļu stīvuma novēršanā✨️

Īstie "presītes noslēpumi"🤫



Patiesībā attīstīta korsetes muskulatūra un redzama presīte nav viens un tas pats. Spēcīga ķermeņa korsete ir svarīga stājai, kustību kontrolei un sportiskajam sniegumam, kā arī traumu prevencijai.

Vēdera muskuļa (re**us abdominis) forma, cīpslaino starpsienu izvietojums un muskuļu simetrija katram ir nedaudz atšķirīga. Tāpēc vienam anatomiski izteiktāka būs “4-pack”, citam “6-pack” vai “8-pack” forma.

Atšķiras arī muskuļu šķiedru īpašības un tas, cik viegli konkrētam cilvēkam dažādi muskuļi hipertrofējas. Mēs varam attīstīt muskulatūru, bet nevaram izvēlēties tās ģenētisko formu.

Jo mazāk zemādas tauku nosedz vēdera muskulatūru, jo labāk redzams tās reljefs. Taču nav viena maģiska tauku procenta, pie kura visiem pēkšņi parādās presīte.

Tauku sadalījumu ietekmē dzimums, ģenētika, hormoni un individuālā ķermeņa uzbūve. Turklāt ļoti zems tauku procents nav automātiski veselīgāks un ne visiem ir ilgtspējīgs.

Tāpēc īstais “presītes noslēpums” nav viens vingrinājums vai konkrēts cipars uz svariem.

Nav nepieciešamas 100 presītes dienā, lai būtu spēcīga korsete.

Dēls jautāja, kāpēc ejam randiņā, ja jau esam precējušies🫣😄mēs daudz ejam randiņos, bet laikam nekad viņam nebiju nosaukusi laiku, ko kopā pavadām divatā par "randiņu." 🙊😁

Atbildēju, ka uz randiņiem iet ar to, kurš ļoti patīk, ar to, ar kuru gribas pavadīt laiku kopā un, kurš ir ļoti foršs😇un viņš tāds ir. Regnāra tētis❤️

Randiņš vienā no Rīgas labākajien restorāniem RIVIERA Restorāns ⭐️

❤️